先空手做一组调整姿势 找到后束嘚感觉
对于三角肌这种小肌肉来说 空手做也是有感觉
所谓感觉就是肌肉发力感 大脑与后束肌肉建立联系 让大脑控制目标肌肉发力
然后可以拿一根细皮筋双手各执一端横拉,来做第二组继续找发力感
然后再用最小的哑铃尝试俯身飞鸟,如果飞不动 可以尝试提拉
哪怕是感觉不到后束 吔要坚持用标准动作完 每周至少练一次肩 几周之后基本上都能找到感觉
你对这个回答的评价是
重量过大。对于重量来说姿势标准才是關键的。所以请改用轻重量。
你对这个回答的评价是
对于这个动作，新手是最容易出错的可以用小重量，慢上慢下固定肩胛，避免斜方肌代偿
你对这个回答的评价是
过几天就好了，主要是不适应的情况
你对这个回答的评价是？
先空手做一组调整姿势 找到后束嘚感觉
对于三角肌这种小肌肉来说 空手做也是有感觉
所谓感觉就是肌肉发力感 大脑与后束肌肉建立联系 让大脑控制目标肌肉发力
然后可以拿一根细皮筋双手各执一端横拉,来做第二组继续找发力感
然后再用最小的哑铃尝试俯身飞鸟,如果飞不动 可以尝试提拉
哪怕是感觉不到后束 吔要坚持用标准动作完 每周至少练一次肩 几周之后基本上都能找到感觉
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重量过大。对于重量来说姿势标准才是關键的。所以请改用轻重量。
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对于这个动作，新手是最容易出错的可以用小重量，慢上慢下固定肩胛，避免斜方肌代偿
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过几天就好了，主要是不适应的情况
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