手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉在夏天大方自信的露出手臂呢？学会下面四大瘦手臂妙方跟蝴蝶袖拜拜吧！

1. 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后谨记要贴緊你的耳朵来做这个动作。

   2、缓缓往前放下重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了，每天做四十五次可分开做。

2. 将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨，尔后伸高左右换边，如此动作每天做二十次

   如果茬刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了而脂肪正在燃烧。

3. 1、双手向前伸直两脚站立与肩同宽。

   2、双手画圆向外画圓20次。

   3、再向内画圆20次

   4、画圆不用画的太大，用手臂的力量而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉

4. 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

   2、身体站直双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打開伸平慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。

   3、圆圈不要划太大以免伤害肩膀的关节。

   这四种方法要贵在坚歭才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。