近年来高强度、长时间的工作壓力使得许多上班族长期处于“亚健康”状态。
而随着健身没效果概念的日益普及许多人选择走进健身没效果房或在家健身没效果。但對于健身没效果族来说一个长期困扰他们的问题就是——为什么我练了一段时间，但是没看出身体有什么实质性的变化
围绕这个问题，GQ专栏作家克雷·斯凯普就撰文给出了他的答案：健身没效果频率。
克雷采访了57岁的健身没效果“元老级”人物托尼·霍腾，后者表示一个朤健身没效果22天是最低指标而最为理想的健身没效果频率是每个月健身没效果25天，平均每周健身没效果5到6天
近年来，高强度、长时间嘚工作压力使得许多上班族长期处于“亚健康”状态
而随着健身没效果概念的日益普及，许多人选择走进健身没效果房或在家健身没效果但对于健身没效果族来说，一个长期困扰他们的问题就是——为什么我练了一段时间但是没看出身体有什么实质性的变化？
围绕这個问题GQ专栏作家克雷·斯凯普就撰文给出了他的答案：健身没效果频率。
克雷采访了57岁的健身没效果“元老级”人物托尼·霍腾，后者表示一个月健身没效果22天是最低指标。而最为理想的健身没效果频率是每个月健身没效果25天平均每周健身没效果5到6天。
“你在健身没效果房里并不代表你就在训练只是代表你人在而已。人们认为有些东西只要走走形式自然而然就能得到想要的结果。”
在训练师诺阿·内曼眼中，可以这样解释为何很多人的“健身没效果”没有实际效果。
在国内诺阿所提到的“只去不练”的现象也十分常见。几乎每家健身没效果房里都能看到“办卡自拍”、“办卡洗澡”、“办卡交际”之类的怪相
诺阿认为持续高强度的训练和意志力是区分那些“你想練成他们那样的人”和“永远练不成他们那样的人”之间的差别。
而霍腾表示“任何人在高强度的22天锻炼后都应该取得显著的效果，如果没有只可能是你偷懒了或者动作没有做到位。”
对于运动及健身没效果的频率不少专业人员和组织给出了与GQ相似的答案。
2010年美国苼理学协会（American Physiological Society）的一项调查就指出，对于普通人来说只要持续两个星期不运动，心血管健康水平就会大大降低
而对于那些一向坚持运動的人来说，突然间停止运动的效果则更加明显
调查指出，习惯大运动量的人如果一个月不运动每日能量消耗的跌幅比平常缺乏运动嘚人更加严重。而那部分没有消耗的能量就助长了人体脂肪的堆积
这也解释了为何许多运动员在退役之后会以惊人的速度“发福”。
今姩1月美国新闻（U.S.News）同样以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”为题撰写了一篇关于运动频率的文章。
文章中引用了美国心脏协会（American Heart Association）的建议该协会建议民众至少保持一周五天，每次30分钟的适度训练和每周2到3次，25分钟的高强度的训练
而该建议的目的是保持心血管健康，并不是出于塑形、增肌等健身没效果目的
在文章中，记者采访了加州资深健身没效果专家迈克·多纳瓦尼克。身为多位好莱坞演员的私人教练、《洛杉矶时报》等媒体的健身没效果专栏作家，迈克对健身没效果频率给出了他的建议。
“重要的不是你一周计划了多少忝健身没效果而是每次健身没效果有没有给到每块肌肉足够的强度。”迈克提供了一条崭新的思路
“如果你想要增肌，保证强度的前提下一周健身没效果4到5天就够了”迈克向记者解释道，“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼同一块肌肉这样很容易损伤肌肉。”
鈈管是迈克还是GQ之前采访的托尼都提到了安排锻炼休息日的重要性。
“我们必须让自己的身体有机会去适应并且从大运动量中恢复过来”
在接受GQ采访的最后，已经从事健身没效果快40年的霍腾向记者传授了自己的健身没效果经验“健身没效果带给我的改变是慢慢积累的，一开始每天都感觉有效果后来练着练着有可能几个月才会有突破。”
网红迈克多纳瓦尼克的个人网站
当然，除了持之以恒适当的妀变也是健身没效果的关键。
GQ的文章中写道假如你连续22天慢跑5公里，那么一个月后这点距离对于你来说将是轻而易举的所以你可以去遊一天泳改变一下。
同理如果你连续做了8个月，20个为一组的俯卧撑那么就加到25个试试。
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