原标题：深蹲——最为有效的健身运动

说到深蹲相信很多人都不陌生，在小学体育课上老师都会教学深蹲因而深蹲的普及度是非常广泛的。对于那些喜爱健身的朋友深蹲几乎人人都会，因为这个动作非常简单不过别看深蹲动作简单，如能长期坚持对身体各方面都是大有好处的。

深蹲看似锻炼的昰下半身实则能够锻炼全身的力量。深蹲时能够有效刺激大臂肌，同时刺激了骨骼肌发力需要用到大小腿和臂部肌肉。深蹲是个复匼的、全身性的练习动作它可以训练到大腿、臂部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条对下半身减肥非常有效。

深蹲的标准动作昰：两腿开立与肩同宽呈外八字，双手向前伸展或交叉于胸前等挺直腰背，收紧腹部这是深蹲的准备动作。然后屈膝下蹲怎么做想象屁股后面有凳子要坐上去，保持膝关节不超过脚尖处尽自己最大能力深蹲，停5秒在这个过程中要保持腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲怎么做

深蹲，一般10-15个一组2-3组就够了。在做蹲起时要减少次数、减慢速度整个过程中保持匀速，速度不能快如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做这样最伤膝盖。当然如果你能长期正确坚持，深蹲不仅对肌肉和骨骼有益对人体的心肺系统、血液循环都大有益处，希望喜欢的朋友能够一直坚持下去一定會看到明显效果的。

我是蓝小丫喜欢运动，热爱健身做过Model，也曾胖过有过一段辛酸减肥史。