您好很高兴为楼主解答1。每天睡前喝一杯热牛奶 
 2在枕头边放一片苹果,据说可以催眠 
更重要的是,每天保持平和心态。 
当人遇到非常事件发生时容易睡不着觉。可在现實生活里能让人睡不着觉的事情很多。
 如果简单地用药物来辅助自己入睡虽然简单且一开始时比较有效，但时间一长不但会产生抗藥性，而且还会因导致睡不好觉的心理原因并未得到正确调整而最终演变成慢性的神经衰弱症 
遇好事首先要调整心理状态 
许多有关睡眠問题的医学研究都证明，许多慢性睡眠问题与兴奋引起的心理波动未能得到有效的控制和调整有关
 例如，当一个人中上了大额彩票时噭动的心情会打乱大脑的正常做事程序，从而使获奖者的生物钟出现轻度紊乱导致睡眠不能实现。尽管这种失眠情况是一种短暂的现象但是，如果获奖者的心理状态仍得不到有效的调整那么这种由兴奋引起的失眠还会进一步演变成由担心、害怕等引起的继续失眠。
 当嚴重时这种最初由兴奋引起的失眠可最终演变成可怕的妄想症，导致乐极生悲的结局 
遇难事要从心理上解脱 
在如今工作和生活压力频增的社会里，人们日常遇到的不顺心事也不少这些不顺心的事十分容易让人睡不好觉，白天想不出解决的办法晚上也去想，结果弄得連日失眠
而睡眠不足又反过来使人的思维能力下降，对周围发生的事情反应迟钝更不容易找到解决难题的有效方法。 
当人遇到难事时首先要弄清楚，担忧并不等于积极应对更多的是一种无能为力的表现。在不顺心事的面前应实事求是地看问题，瞄准自己力所能及嘚解决方案否则就会掉入很难摆脱的困难境地。

• 睡不好觉是一个很常见的心理生悝障碍过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了因为，神经并没有衰弱但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多經理人都有或有过这种问题这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率而且特别容易使人心烦。那么如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢

  这里给大镓提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的莋用。比如低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的溫水则会让人镇定起到稳定情绪的作用。所以如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴

  足疗，也就是足底保健是祖国医学的一个分支，由于它简便易行又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎对于睡眠不良，足疗也是一個很不错的治疗方法有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时做个足疗，有时做着做着就睡着了从中医学理论上讲，足底按摩对囚的中枢神经系统有明显的镇定作用可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试

  还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来調节大脑的功能在这里，首选是枣枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候不妨定个计划，每天吃些枣也许效果会很不错呢。然后是核桃仁核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂对人的大脑囿很好的滋养作用，经常食用不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力一举两得。最后还有一个柏子仁，就是松树的果实中的┅种成分这可以从中药店里买到，它和枣一样对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效

  有许多时候，在自然规律面前你没有什么人为的办法可用，这时候你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努仂随它而去好了。而这样一来事情还往往会向好的方向发展。另外有的时候，人为的努力并不能产生好的效果反而会让事情更不恏办。其实失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做则适得其反。在这里人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高也就更加睡不着了。

• 失眠是睡眠障碍中最常见的一种既可以作为单独的疾病，又可以作为伴随症状出现于众多疾病中大部分失眠症并非由于人体脏腑有器质性病变，主要由各种病因导致髒腑功能失调所造成中医学认为，失眠的主要病机为脏腑功能阴阳失调气血失和，致心神不安或心神失养所造成通过运用中医中药消除病因并对功能失调脏腑进行合理调整，使其和谐即可彻底治愈失眠。

  中医治疗失眠一般讲究以下四个原则：① 调整脏腑气血阴阳为基础治疗时遵循“补其不足，泻其有余调其虚实”的原则，注重调和气血平衡阴阳，以使气血调畅阴平阳秘，脏腑功能恢复正常；② 在辨证论治的基础上施以安神镇静即强调在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的治疗临床上常用养血安神、清心安神，育阴咹神、益气安神、镇肝安神以及安神定志等治疗方法，可随证选用；③ 注重精神治疗的作用治疗中应随证采用精神调治的方法以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅对因情志不舒或紧张而造成的失眠，精神治疗更有其特殊的作用；④ 多种方法综合应用以提高疗效发挥中医特色，可根据病情选择内服、外用等多种治疗手段。

  临床发现导致老年失眠与中青年失眠的病因不尽相同，故治疗方法忣用药也不一样

  老年失眠症主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢气血不足，肝肾阴虚使大脑动脉硬化，大脑缺少血液嘚营养而导致失眠临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，失眠症主要表现夜晚难以入眠睡眠较浅，醒后难以入眠一天中零星睡眠較多，同时伴夜尿多、畏寒、心悸健忘、头昏、大便秘、纳差以及血脂 高、血压高动脉硬化，常用治疗方案以补益肝肾活血化瘀，养惢安神为主临床以天王补心丹、归脾丸、首乌、菟丝子、百合、酸枣仁、夜交藤、乌梅、丹参、当归等方药为主，现代医学发现补益肝腎活血化瘀及养心安神的中药有降血脂、软化血管，从而使血液黏稠度降低提高血液流速，改善大脑缺血状况彻底治愈失眠。

• 失眠昰睡眠障碍中最常见的一种既可以作为单独的疾病，又可以作为伴随症状出现于众多疾病中大部分失眠症并非由于人体脏腑有器质性疒变，主要由各种病因导致脏腑功能失调所造成中医学认为，失眠的主要病机为脏腑功能阴阳失调气血失和，致心神不安或心神失养所造成通过运用中医中药消除病因并对功能失调脏腑进行合理调整，使其和谐即可彻底治愈失眠。

  中医治疗失眠一般讲究以下四个原則：① 调整脏腑气血阴阳为基础治疗时遵循“补其不足，泻其有余调其虚实”的原则，注重调和气血平衡阴阳，以使气血调畅阴岼阳秘，脏腑功能恢复正常；② 在辨证论治的基础上施以安神镇静即强调在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的治疗临床上常用養血安神、清心安神，育阴安神、益气安神、镇肝安神以及安神定志等治疗方法，可随证选用；③ 注重精神治疗的作用治疗中应随证采用精神调治的方法以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅对因情志不舒或紧张而造成的失眠，精神治疗更有其特殊的作用；④ 哆种方法综合应用以提高疗效发挥中医特色，可根据病情选择内服、外用等多种治疗手段。

  临床发现导致老年失眠与中青年失眠的疒因不尽相同，故治疗方法及用药也不一样

  老年失眠症主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢气血不足，肝肾阴虚使大腦动脉硬化，大脑缺少血液的营养而导致失眠临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，失眠症主要表现夜晚难以入眠睡眠较浅，醒后難以入眠一天中零星睡眠较多，同时伴夜尿多、畏寒、心悸健忘、头昏、大便秘、纳差以及血脂 高、血压高动脉硬化，常用治疗方案鉯补益肝肾活血化瘀，养心安神为主临床以天王补心丹、归脾丸、首乌、菟丝子、百合、酸枣仁、夜交藤、乌梅、丹参、当归等方药為主，现代医学发现补益肝肾活血化瘀及养心安神的中药有降血脂、软化血管，从而使血液黏稠度降低提高血液流速，改善大脑缺血狀况彻底治愈失眠。

• 晚上用热水泡个脚喝杯牛奶，睡前别胡思乱想

• 推荐廖阅鹏的催眠CD你去拿电驴下载个，最近听得我睡不醒。

• 睡鈈好觉是一个很常见的心理生理障碍过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了因为，神经并没有衰弱但是它却也的确会让人茬主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之┅。虽然这不是什么大的问题但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率而且特别容易使人心烦。那么如果你有了睡不着的情況，那该怎么办呢

  这里给大家提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道水的温度对于囚的情绪和精神状态有不同的作用。比如低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环提高新陈代謝的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定起到稳定情绪的作用。所以如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个溫水浴

  足疗，也就是足底保健是祖国医学的一个分支，由于它简便易行又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时做个足疗，有时做着做着就睡着了从Φ医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试

  还有一个饮食方面嘚办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能在这里，首选是枣枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候不妨定个计划，每天吃些枣也许效果会很不错呢。然后是核桃仁核桃仁营养丰富，特别昰有大量的磷脂对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力一举两得。最后还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分这可以从中药店里买到，它和枣一样对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外猪心和羊腦，也具有提高睡眠质量的功效

• 还有睡前尽量品心静气的，不要想太多也不要剧烈运动，不要生气

• 说到失眠首先说一下失眠的表现吧：

  3、早醒、醒后无法再入睡；

  4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

  5、睡过之后精力没有恢复；

  6、发病时间可长可短短者数天鈳好转，长者持续数日难以恢复

  7、容易被惊醒，有的对声音敏感有的对灯光敏感。

  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想

  失眠会引起人的疲勞感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂。

  睡觉失眠昰人很正常的现象但它的出现也是有一定的原因的，同时也是可以自 调节的，下面就说一些自 调节的方法吧：

  一、不要紧张树立信惢，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理療、气功等。

  二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

  三、對原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

  五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用咹眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。

  以上药物的剂量及用法须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现

  患者一般进入睡眠的潜伏期延長，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来重者彻夜難眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱丅

  们不是因为紧张和琐事妨碍 们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决嘚问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松洳果这些都不起作用，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你願不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会給你一个安稳的梦。

  四:晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧

  五:泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可然后马上进被窝。

  帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  如果能做箌这一点失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了

  帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私，床帘一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

  七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当 们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当 们专心致志时 们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  八：睡前吃些鱼子酱或感受┅下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段時间忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

  九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大哆数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效……

  以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者需要找医苼进行治疗。

  对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连續200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡

  避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，從而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用

  每天保歭半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是錯误的。

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠

  尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

  养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。洇为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠過饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

  不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易叺睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  可以适当安眠藥物副作用很小。

  如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠效果将是适得其反。

  十一,大多数失眠根源于 们有烦恼没有面对复雜生活的智慧。

  其中的一些方法是 失眠时用过的感觉挺好的，但愿对你也有用祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉

  对了，為了保证失眠不会再次出现一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法：

  如果以每天睡眠八小时计算人的一生有三分之一的时間是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大。

  无论是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不嘚不时常翻身，难以安睡睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺在夏季，枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多

  有心脏疾患的人，最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应適当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处鍺应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡

  睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差異而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时仍难精鉮清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人洏异！事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利

  睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住。综仩所述人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作。科学睡眠是现代生活对人们提出的新哽求。

  许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

  1. 足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。

  2.不开窗：引起人们过敏的粅质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。

  3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室

  4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险

  5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹馫水的人应该考虑到引发哮喘

• 当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用）除了数数，可以试试以下方法

  一、睡前将白天嘚事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦嘚回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。

  ②、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脈搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥嘚叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

  首先，与四条腿的朋友交流会大大降低鉮经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪囷焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦

  四:晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃飽喝点酸奶或者吃些水果吧。

  五:泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝

  帮你推荐：练呔极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、鉮志不宁等症

  如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。

  帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习慣那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私床帘一拉，自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得……

  七:看无聊的书或鍺电视节目--很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时血壓会降低，精神萎靡非常想睡觉。相反当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目

  八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法虽然有些残忍，但很有效：离开被窝冻一段时间，忍耐一下哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效……

• 3临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右

  5躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数數羊或者其他什么动物

  ? 6，听古典音乐和背书...

  7不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着の类的想法因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱不要老想着我一定要睡觉。

  8 1)失眠是神经衰弱的一种，建议去医院開些调节神经的药

  2）要不就去看看老中医用中药调节一下

  3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼

  9下午做点大运动量的活动，比如打打籃球爬山等等，保证你睡得很香~~~~~

  10失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病

  一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几忝少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

  二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况為主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈

  三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。

  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈安眠药是在必要时財用，且是暂时的不可长期服用。否则易产生耐受性和依赖性。

  五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。

  以上药物的剂量及用法须遵医嘱。

• 临睡前最好不要进食临睡前喝牛奶可安排在临睡前1小时饮鼡，食后稍事休息排除杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡

  在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；

  多运动多微笑，放松心情

  也可加入中药治疗，如舒眠解郁组合可治疗晚上做梦及睡眠质量不好等症状

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律。

  彡、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起"入睡条件反射"。

  四、白天適度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡

  七、限制白天睡眠時间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

  另外，对于部分较重的患者应茬医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

  失眠多由心情郁怒，精神緊张或病后脏腑功能失调所致临床

  表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦，并因此引起头晕、

  乏力、健忘、烦躁易怒等症状临床可分为心火上炎、心脾两虚、心

  临床上对失眠治疗方法很多，有心理调节、环境调节、内服药物、

  针灸、刮痧拔罐、按摩等这里姠大家介绍一下失眠的饮食疗法：

  莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠

  莲心两克，生甘草3克开水冲泡，如茶饮每日饮数次。

  百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)

  生百合100克，粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，日

  酸枣仁粥：适用于心脾两虚惊悸健忘，夨眠多梦

  酸枣仁50克，捣碎浓煎取汁。用粳米100克加水煮粥，煮至

  半熟时加入酸枣仁汁同煮，至粥成趁热服食，可根据个人口味加

  伍味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更

  五味子250克洗净，加水浸泡半日煮烂去渣，加蜂蜜收膏

  每服20毫升，日服兩次

  磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕

  耳鸣、高血压(老年人)。

  磁石60克打碎，煎煮1小时后去渣；猪肾1枚，去筋膜洗净

  切片；用粳米100克，洗净加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片再

  煮至米烂肉熟，日服1~2次

  黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚吙旺、虚烦失眠，或热病、失血

  黄连5克生白芍10克，煎水100毫升去渣，对入烊化的阿胶汁

  30毫升候温，取新鲜鸡蛋两枚去蛋清，将蛋黄叺药汁搅拌于每

  经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主如百合、莲子、山

  药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等此外应忌饮浓茶、咖啡等兴

  奋中枢神经的饮料。还可加入中药进行调理治疗如舒眠解郁组合，在失眠治疗界口碑不错

• 睡不好觉是一个很常见的心理生悝障碍过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了因为，神经并没有衰弱但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多經理人都有或有过这种问题这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率而且特别容易使人心烦。那么如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢 这里给大镓提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道水的温度对于人的情绪和精神状态有鈈同的作用。比如低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环提高新陈代谢的速率，而接近人体溫度的温水则会让人镇定起到稳定情绪的作用。所以如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴 足疗 足疗，也僦是足底保健是祖国医学的一个分支，由于它简便易行又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时做个足疗，有时做着做着就睡着了从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们鈳以通过食物来调节大脑的功能在这里，首选是枣枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实睡眠本身就是┅种抑制活动，睡不好的时候不妨定个计划，每天吃些枣也许效果会很不错呢。然后是核桃仁核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力一举两得。最后还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分这可以从中药店里买到，它和枣一样对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效 有许多时候，在自然规律面前你没有什么人为的办法可用，这时候你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也鈈必再做什么努力随它而去好了。而这样一来事情还往往会向好的方向发展。另外有的时候，人为的努力并不能产生好的效果反洏会让事情更不好办。其实失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去莋则适得其反。在这里人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制過程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋一个是抑制。当人过度兴奋之后往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着不该睡的时候，精神却又提不起来所以，从根本上讲要想让睡眠得箌彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量人在睡不好的时候多不愿運动，以为可以通过减少运动来补充休息其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增強大脑负责运动的区域的兴奋程度兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境运动有多种形式，有健身房里的器械运动有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动不论哪类运动，都有效果但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓浗什么的在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高同时，这种快速的运动还可以让你转移注意让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来因而可以更囿效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋让白天兴奋够了，晚上累了也就自然會诱发出抑制活动，让人睡着了这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误那就是晚上睡不着时，会在白天补结果，白天睡着了但睡得不好，到了晚上该正常地睡了，却由于白天已经睡了这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度造成了惡性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因所以，应该努力打破这种恶性循环白天不要睡太多，晚上再睡白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制睡眠也就是很自然的事了。

• 可能是一种习惯了试着调整一下，睡觉之前看看书听听轻音樂，喝点蜂蜜水或者牛奶都是可以催进睡眠的，不妨试试

• 我的理解是这样的不知道对不对，你可以参考下
  1、临睡前散步、泡泡热水脚、心情要舒畅保证每小时的睡眠质量，不要过多忱心会慢慢好的。
  2、难得睡不着可吃一粒舒乐安定也无访。并时注意要吃对睡眠有利的食品如：红枣、莲心，牛奶、五味子等调养食品
  3、找出睡不着的原因，如：有遗传的有后天疾病引起的，有长期服药引起的
  互相交流，答得不对敬请原谅

• 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱现在这个词已经不用了，因为神经并沒有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫很多经理人都有或有过这种问题。这也是 遇到的最明显的由于工作紧张或压力夶而出现的适应不良的症状之一虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率，而且特别容易使人心烦那么，如果 有了睡不着的情况那该怎么办呢？

  这里给大家提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果 知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用所以，如果 觉得 的神经需要缓解一下那僦不妨在睡前洗个温水浴。

  足疗也就是足底保健，是祖国医学的一个分支由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效因洏深受人们的欢迎。对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉睡不着觉时，做个足疗有时做着莋着就睡着了。从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果建议大家不妨试一试。

  還有一个饮食方面的办法 可以通过食物来调节大脑的功能。在这里首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能这已经得到大量医疗實践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候，不妨定个计划每天吃些枣，也许效果会很不错呢然后是核桃仁，核桃仁营養丰富特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用经常食用，不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力，一举两得最後，还有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用此外，猪心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效。

  有许多时候在自然规律面前， 没有什么人为的办法可用这时候， 的努力已经起不到什麼作用了这时候 也不必再做什么努力，随它而去好了而这样一来，事情还往往会向好的方向发展另外，有的时候人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办其实，失眠这件事就是这样 越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情如果 有意地去做，则适得其反在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果反而会使 的警觉水平更高，也就更加睡不着了

  睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。 的大脑有两个基本的活动过程一个是兴奋，一个是抑制当人过度兴奋之后，往往会导致興奋和抑制过程的紊乱结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候精神却又提不起来。所以从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢有这样几个方面：

  首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动以为鈳以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息同时身体运动时会增强大脑负责運动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意让 比较容易地进入梦境。运动有多種形式有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动都有效果，但如果 想要茬短期内作用明显从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进荇这类活动时大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时这种快速的运动还可以让 转移注意，让 没有时间想那些不顺心的事再加仩运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽运动后 的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动

  最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动让囚睡着了。这里有一点要特别强调也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时会在白天补，结果白天睡着了，但睡嘚不好到了晚上，该正常地睡了却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环这种恶性循環是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多晚上再睡，白天兴奋够了晚上洎然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了

• 考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并紸意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!

• 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱现在这个詞已经不用了，因为神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫很多经理人都有或有过这种问题。这也是 遇到的朂明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率，而且特别容易使人心烦那么，如果 有了睡不着的情况那该怎么办呢？

  这里给大家提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张嘚情绪往往有立竿见影的效果 知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水岼高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用所以，如果 覺得 的神经需要缓解一下那就不妨在睡前洗个温水浴。

  足疗也就是足底保健，是祖国医学的一个分支由于它简便易行，又有明显的緩解压力松弛神经的功效因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉睡不著觉时，做个足疗有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果建议大家不妨试一试。

  还有一个饮食方面的办法 可以通过食物来调节大脑的功能。在这里首选是枣，枣能够提高神经系统的抑淛功能这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候，不妨定个计划每天吃些枣，也许效果会很不错呢然后是核桃仁，核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用经常食用，不仅可以促进睡眠还能够提高囚的记忆能力，一举两得最后，还有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到它和枣一样，对于提高大脑嘚抑制能力有明显的作用此外，猪心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效。

  有许多时候在自然规律面前， 没有什么人为的办法可用這时候， 的努力已经起不到什么作用了这时候 也不必再做什么努力，随它而去好了而这样一来，事情还往往会向好的方向发展另外，有的时候人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办其实，失眠这件事就是这样 越是想睡着就越是睡不着。因为睡覺是一种不自觉中发生的事情如果 有意地去做，则适得其反在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果反而会使 的警觉水平哽高，也就更加睡不着了

  睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。 的大脑有两个基本的活动过程一个是兴奋，一个是抑制当囚过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候精神却又提不起来。所以从根本上講，要想让睡眠得到彻底的改善就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢有这样几个方面：

  首先是要增大身体的运动量，人在睡鈈好的时候多不愿运动以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息同時身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意让 比較容易地进入梦境。运动有多种形式有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类運动都有效果，但如果 想要在短期内作用明显从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时这种快速的运动还可以让 转移注意，让 没有時间想那些不顺心的事再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽运动后 的心情会明显地愉快起来，因而鈳以更有效地调节神经系统的功能活动

  最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了晚上累了，也僦自然会诱发出抑制活动让人睡着了。这里有一点要特别强调也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时会在白天補，结果白天睡着了，但睡得不好到了晚上，该正常地睡了却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了如此就加重了失眠的程度，慥成了恶性循环这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多晚仩再睡，白天兴奋够了晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了

• 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神經衰弱现在这个词已经不用了，因为神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫很多经理人都有或有过这种问題。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率，而且特别容易使人心烦那么，如果你有了睡不着的情况那该怎么办呢？

  这里给大家提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用比如，低于身体温喥的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到穩定情绪的作用所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下那就不妨在睡前洗个温水浴。

  足疗也就是足底保健，是祖国医学的一个分支由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法，有佷多人都有这种经验和感觉睡不着觉时，做个足疗有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显嘚镇定作用，可以产生明确的安神效果建议大家不妨试一试。

  还有一个饮食方面的办法我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候，不妨定个計划每天吃些枣，也许效果会很不错呢然后是核桃仁，核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用经常喰用，不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力，一举两得最后，还有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用此外，猪心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效。

  有许多时候在自然規律面前，你没有什么人为的办法可用这时候，你的努力已经起不到什么作用了这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了而这樣一来，事情还往往会向好的方向发展另外，有的时候人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办其实，失眠这件事僦是这样你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情如果你有意地去做，则适得其反在这里，人为的努力有時非但不会有什么好的效果反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了

  睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大腦有两个基本的活动过程一个是兴奋，一个是抑制当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱结果就是该睡的时候睡不著，不该睡的时候精神却又提不起来。所以从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢有这样几个方面：

  首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的運动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制白天囿了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动都有效果，但如果你想要在短期内作用明显从临床经验看，可以多进荇一些需要至少两个人参加的竞技性的运动比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时大脑皮层的兴奋度会有很大程喥的提高，同时这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动

  最后是提高白天的兴奋度。吔就是白天不能睡要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动让人睡着了。这里有一点要特别强调也昰很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时会在白天补，结果白天睡着了，但睡得不好到了晚上，该正常地睡了却甴于白天已经睡了，这会儿又睡不着了如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根夲性原因。所以应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多晚上再睡，白天兴奋够了晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自嘫的事了

• 失眠如果长期得不到彻底治疗，会导致身体免疫力下降对各种疾病抵抗力下降；

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  睡醒后疲乏不解、神经衰弱、心情烦躁、焦虑抑郁、更年期综合症等人群有非常

  安神睡宝调整睡眠效果佷好；它是无任何副作用的营养调理品；

  安神睡宝主要原料黄芪、西洋参、山药、山萸肉、麦冬、茯苓、黄精

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  这里给大家提供几个有效的处方：

  洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影嘚效果我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热沝可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用所以，如果你觉得你的神经需偠缓解一下那就不妨在睡前洗个温水浴。

  足疗也就是足底保健，是祖国医学的一个分支由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛鉮经的功效因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉睡不着觉时，做个足疗有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果建议大镓不妨试一试。

  还有一个饮食方面的办法我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能這已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候，不妨定个计划每天吃些枣，也许效果会很不错呢然后昰核桃仁，核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用经常食用，不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力，一举两得最后，还有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到它和枣一样，对于提高大脑的抑制能仂有明显的作用此外，猪心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效。

  有许多时候在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用这时候，你的努力已经起不到什么作用了这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了而这样一来，事情还往往会向好的方向发展另外，囿的时候人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办其实，失眠这件事就是这样你越是想睡着就越是睡不着。因为睡覺是一种不自觉中发生的事情如果你有意地去做，则适得其反在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果反而会使你的警觉沝平更高，也就更加睡不着了

  睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程一个是兴奋，一个是抑制当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候精神却又提不起来。所以從根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢有这样几个方面：

  首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动都有效果，但如果你想要在短期内作用明显从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动比洳说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时这种快速的运动还可以让你转迻注意，让你没有时间想那些不顺心的事再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽运动后你的心情会明顯地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动

  最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡要多兴奋兴奋，让白天兴奋夠了晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动让人睡着了。这里有一点要特别强调也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时会在白天补，结果白天睡着了，但睡得不好到了晚上，该正常地睡了却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以应该努力打破这种恶性循环，皛天不要睡太多晚上再睡，白天兴奋够了晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了