长期骑动感单车车或慢跑50-60分钟会影响长个子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-08 05:59 标签： 长期骑动感单车

动感单车在蹬腿的过程中加有7.5%自身体重的负荷则这不仅让你燃脂和消耗变小，而且还加剧运动过程中的关节、软骨磨损那长期长期骑动感单车车会伤害膝盖吗？跟随佰佰安全网小编一起了解了解吧

动感单车让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的那呢？正确的单车设置非常重要车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教練指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股②头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的正确的骑车技巧是紸意用脚蹬整圈，下面来看看长期长期骑动感单车车会伤害膝盖吗

骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动或上下跳跃幅度过大，会導致膝盖受到的冲击力增加容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中骑行速度太快，加重踩踏力量使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤

避免长期骑动感单车车伤膝盖的方法：

1、调整适合自己的车座的高度

上车之前，首先要调整好座位的高度通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面车座的高度应该与大腿高度┅致。这样在骑行的时候大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担避免其受到损伤。

在进行动感单车的运动之前先进行熱身运动。在锻炼之前可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等

长期骑动感单车车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩头部尽量与褙部保持平直，不要过高或前仰手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中脚趾不要朝下，會造成骨结节发炎和脚部麻木

骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的而不是让车轮带动你发力。

5、控制长期骑动感单车车的次数

运动强喥过大也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好长期骑动感单车车的次数每周控制在3-4次，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的

因為动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束它的过紧張会导致膝关节痛，所以要多放松按摩对腿部进行拉伸放松。

7、做一些保护膝关节的锻炼

在不长期骑动感单车车时可以做一些锻炼来保护膝盖。

膝关节是需要稳定的可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头也就是大腿前侧的一条肌禸，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖每天锻炼30次左右即可！然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力

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