原标题：晚上不吃饭晚上不吃饭減肥第一步怎样才能不伤身？

不吃晚饭晚上不吃饭减肥第一步几乎是最广泛应用的一种晚上不吃饭减肥第一步法了。

很多女士都尝试哆次但她们发现，当时的确能够瘦但过一年两年来看，好像并没有什么效果人还是胖胖的。

不吃晚餐晚上不吃饭减肥第一步就不能成功吗？

确实不吃晚餐晚上不吃饭减肥第一步，会带来很多麻烦

不吃晚饭，有什么坏处

现代人每天工作压力都很大，晚上回家还偠做家务、带孩子、甚至加班工作

晚上什么都不吃，必然会感觉饥饿身体扛不住。过不了几天还会继续吃晚饭——那么，必然体重會反弹而且甚至比以前更胖，那又何必呢

不吃晚饭，使体脂率还会继续上升一般来说，晚餐占营养素摄入的30%~40%

特别是按中国人晚餐铨家聚齐、菜肴丰盛的传统习惯，晚餐的蛋白质比较充足通常会占到一日的40%~50%。

那么不吃晚餐之后难免营养素供应不足。蛋白质供应下降之后肌肉量也容易跟着减少。特别是在体重反弹之后在同样的体重下，体脂率会比晚上不吃饭减肥第一步之前更高

3. 影响心情，降低生活质量

原本早餐凑合、午餐质量不高、只有晚餐能好好大快朵颐的生活突然变得连晚餐这点生活乐趣都没有了，必然使人心情愉快程度下降

不能和家人一起享用美食，不能和朋友出去聚餐也会影响到生活质量。

晚上不吃饭减肥第一步不就是为了让我们幸福快乐么对于体重还没有达到肥胖程度的人、不是为了健康而晚上不吃饭减肥第一步的人来说，长期失去这些晚上不吃饭减肥第一步也就没什麼意义了。

不过这并不是说，不吃晚饭晚上不吃饭减肥第一步一定就不能成功。

只要做好了至少在一两个月当中还是可以起到作用嘚。关键是怎样做，才能避免以上的麻烦保证身体不会受损。

不吃晚饭能晚上不吃饭减肥第一步前提是……

不吃传统的晚饭，并不等于把晚饭的营养全部抛弃掉

在晚上不吃饭减肥第一步期间，的确要适当减少碳水化合物和油脂但是不能减少蛋白质、维生素和矿物質。

那么可以在下午提前进食，保证碳水化合物和脂肪摄入量比正餐少很多但又同时保证，蛋白质食物和膳食纤维摄入量不会太少

峩们可以在下午四五点中时喝杯牛奶，或者喝杯酸奶吃个鸡蛋或者吃一小把坚果，喝一小碗杂粮糊糊或者速煮/速冲的燕麦粥，加点水果干

这样，能保证有十几克的蛋白质供应再加少量的碳水化合物，起到节约蛋白质的作用

因为食量不大，不会让胃里感觉太沉重所以也不妨碍傍晚6-7点去健身。

为了避免睡觉的时候感觉饥饿影响睡眠，可以在睡前一小时吃点清淡又有营养的食物

所以，这里说的夜宵不是烤串加啤酒，不是泡方便面也不是饼干点心薯片小蛋糕之类高热量食物。

其实也有不少食物方便而健康比如

如果感觉白天蔬菜水果总量不够，或者没有吃水果那么，可以在晚上八九点时吃一盘蔬菜沙拉，吃点水果或者喝一大杯果蔬浆。否则早上不吃蔬菜，晚上也不吃一天的总量没法凑够。

对于傍晚健身减脂的人来说下午和夜里两次进食，替代晚餐的做法是很合适的。

只是要记得健身之后需要补充蛋白质一杯牛奶或豆浆是必不可少的，再加清爽的蔬果最好

在省略晚饭之后，晚上再熬夜到很晚必然会感觉饥饿，而且身体更加疲乏

所以，不好好吃晚饭的朋友们九、十点钟就睡觉吧。早睡就能早起早上6点起床，好好做一餐皇帝一样的豪华早餐像以前的晚餐一样，保证一天的饮食质量

如果哪一天有事情，晚上吃了丰盛的一餐千万不要因此怪罪自己，更不要此后乱吃这佷容易让前面的努力都毁于一旦！不如告诉自己，只是给自己放一天假而已嘛后面继续努力就好了！

当然，我最希望的还是大家日常養成良好生活习惯，不用省略某一餐只需要吃好三餐，再增加锻炼就能得到棒棒的身体和健康好身材！

节食晚上不吃饭减肥第一步，哪种方式好