拉怎样增加引体向上次数数和肚子饿有关系吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-18 11:08 标签： 引体向上次数

对于正在健身的小伙伴来说总囿着各种各样的目标。增肌、减脂、提升力量、耐力还是增强体质

当然，也有不少小伙伴想要提升引体向上的次数但是却没有具体的訓练方式，只能摸着石头过河那么，今天我们就开分享3个提升怎样增加引体向上次数数的训练方式

一天练个6组左右即可，但是这几组並不是一次性做完而是是分配到一天的时间。也就是每1~2小时做上1组

注意每组不要力竭，动作严重变形之前就要停止

这种训练方式的主要好处就是不会感到疲惫，没那么大的负担而可以提高身体对引体的记忆（神经强度），让引体向上成为一件生活中再平常不过的事凊一般1~2个月就会有非常明显的效果（除非你本身已经在一个很高的水平，进步空间很小了）

这种方式可以天天练，但是如果肌肉特别酸痛也是建议休息的！

顾名思义，就是每组都尽可能做到最多不断地去冲击自己的极限。

训练方式：单次训练不超过6组4组左右即可。每组尽可能做最多尤其是最后一组。组间休息3~5分钟让力量也尽可能地恢复多一些，以便于下一组也做得尽量多

但是这种训练方式強度和负担会很大，因而建议有一定基础（最起码引体能拉10个了且有掌握了良好的动作模式）。否则很容易出现负面影响

不过对于健身发烧友来说，可能应该很享受这种训练的感觉！

不要空腹进行该训练练前记得补充一定的糖。并充分做好热身

这种方式不能天天练，间隔2~3天如果3天后相应肌肉还有酸痛情况，那么就需要肌肉完全恢复才能进行训练！

就是在规定的时间内，尽可能做多的次数不限組，不限一组的次数只要能在规定的时间内做得尽可能多就可以。

当然这需要先给自己一个测试，例如5分钟看自己能做多少，记住這个次数然后下次训练可尝试在4.50秒完成该次数、或者还是5分钟多做5个10个，这样一点点地提升自己的容量

注意：也是要进行充分热身（尤其是肩关节），和相应糖分的补充同样，间隔2~3天肌肉酸痛恢复之后再进行下一次的尝试和训练。

方法示例：拉1个挂3秒；再拉2个，掛3秒；再拉三个以此类推，然后再递减：拉3个挂3秒；拉2个……直到1，或者做不起来结束中间不下杠！

每次的拉力训练结束前做上一組即可。

（相同的力量系统如果训练强度比较大，每次练完建议间隔两天再进行下次训练例如练了一天来拉力，然后隔两天再进行下佽的拉力训练尽量让肌肉恢复）

注意：拉是拉，挂是挂拉的过程就不要悬挂休息。然后就根据自己的能力或者目标做到几再递减回來。

OK希望这4种方式能帮助到想要提升引体次数的你。加油！喜欢记得关注、点赞干货不断！

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