深蹲自重一个“神奇”的动作,
深蹲自重能锻炼到臀部、大腿前和后侧(股四头肌和腘绳肌)静态发力肌肉也不少 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉以及肩部和手臂
对于自重深蹲自重,因为没有杠铃的负重主要以上半身为重力来锻炼下肢。
也许自重深蹲自重强度太小强度无法满足于锻炼经验较多的健身者,但是将这个动作作为生活中的闲暇锻炼是很好的对于初学者更是应该加以练习,为以后负重深蹲自重等更哆的下肢训练动作打好基础
自重深蹲自重,也可以有延伸性的动作加上跳跃也是很有用的
自重深蹲自重的,同时锻炼了如此多的肌肉好处自然很多了
增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱
如果你是有经验的健身者,自重深蹲自重对于你虽然简单但偶尔练习的好处也不鈳忽视,
如果你是初学者或者只是想偶尔锻炼那一定要掌握好自重深蹲自重这个很有用的动作!
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自重深蹲自重几组后腰部会酸大家也会这样吗,我腰也是挺直的
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如果觉得动作没问题那估计是有旧伤
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你膝盖超过脚尖了吗,很多人过度追求膝盖不要过脚尖腰部承受压力容易腰疼