原标题：都说运动有益健康你知道最好的运动是什么吗？

“生命在于运动”体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的科学的体育运動锻炼能促进身体健康，但从事过度、不合理的体育运动不仅会影响身体健康状况，还会给身体带来疾病和不便

英国的世界顶级权威醫学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度

研究者从这120万人的日常里，一共识别絀75种运动为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池類、散步、其他共8大类

从结果可以看出，运动对身体健康来说收益最高的是挥拍类运动，它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率

有意思的是，该项研究还发现锻炼时间并不是越久樾好。从时间长度来说每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应在频佽上，一周3-5天每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点最多一周6次。

这个年龄段的孩子身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力有助於肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后可多参与篮球、排球等竞技性运動。

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期压力较大，容易诱发慢性病爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢还能缓解壓力。

但是肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

此年龄段处于身体衰退期肌肉加速退化，走路容易跌倒建议多做稳定性练习，如仰卧举腿弓步等。此运动应由较小强度开始循序渐进。

对于特殊人群的“运动处方”身体状况也要作为选择运动的一个看考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运動可能在初期会导致血压轻微升高但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖运动时，不妨先做拉伸运動抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性也为之后的较大运动量做准备;

推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多餘的脂肪; 最后可做局部的力量练习如举哑铃、仰卧起坐等。

一般来说最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路不要爬楼梯。刚開始每周运动少于5天每天两次，逐渐增加至每天都运动

运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言年轻人运动后心率达到150佽1分钟，老年人为120次1分钟可达到安全有效的运动强度。

本文摘自（中国养生阁）