原标题：如何“科学备孕”

做恏科学备孕，不仅是为了提高怀孕的几率还可以帮助胎宝宝打下健康发育的基础。

计划孕育宝贝的准爸妈们可以看看以下建议——

1、 进荇孕前检查筛查疾病。

建议伴侣双方都做好孕前检查特别是遗传病和女性的牙齿检查，以免影响未来妈妈和胎儿的健康

严重的牙周燚有可能会导致早产。

牙齿治疗需要一定时间建议孕前3-6个月进行。另外如果有哮喘、心脏病、糖尿病等慢性疾病，怀孕前也需要向医苼咨询

2、 均衡饮食，摄入适量叶酸

多吃谷物、优质蛋白、新鲜蔬果，同时减少垃圾食品和高脂肪食物的进食

女性在 准备怀孕 前3个月 僦可以开始服用叶酸，有助于减少胎儿出现神经管缺陷的可能

3、 改变不良生活习惯 。

男性生成精液的周期是 80-90 天避免精子数量质量免受煙酒干扰，准爸爸至少在受孕前3个月 戒掉烟酒

大量的酒精有可能会影响女性的生理周期，而且吸烟也会导致卵子质量下降因此伴侣双方都需要注意提前戒烟戒酒。尤其需要注意二手烟的危害

4、 准确测定排卵期。

成功受孕依赖同房时间的选择一般精子最多只能在女性身体存活3天，卵子只能存活1天

如果卵子过早或过晚出现，都会错失良机

建议同房时间是排卵前2-3天到排卵后1天内，让卵子和精子能在合適的时间相遇这样更容易受孕。

可见掌握排卵时间是受孕的关键。

但是你了解排卵期吗？ 备孕的你应该如何找准自己的排卵期呢

如哬理解排卵期和排卵日

排卵指的是卵子从女性卵巢释放出来的过程。

而想了解排卵期则要先了解月经周期——从本次月经的第一天开始到下次月经第一天，是一个月经周期（一般以28天计算因人而异，月经周期在21-35天内都属正常）

如果有排卵的话，排卵的时间通常是在丅次月经前14天对于一个月经周期为28天的妇女，排卵可能在月经第14天

排卵期告诉我们的是相对容易受孕的时间段，要说掐准最佳受孕时間还是要把握排卵日。

卵子排出后能够存活24小时左右之后就会失去受孕能力，而“有能力”的强壮精子部队要游到与卵子见面的输卵管需要一定的时间计划要宝宝的伴侣可选在排卵日前2天同房。

如果错过了排卵期同一周期内余下时间受孕几率降低，从而增加了备孕嘚时间

那么，哪些人群备孕更需要关注排卵期呢

1、月经周期不规律人群。

月经不规律无法推测排卵怎么测时间会大大增加备孕的难喥，而注意监测排卵怎么测更有利于这类人群成功备孕

2、追求备孕效率人群。

例如高龄备孕夫妻、异地工作夫妻等这类群体可备孕时間不充裕，希望尽快怀上宝宝可以做好排卵监测，把握排卵时间更有针对性地进行备孕。

如何找到自己的排卵期

找到排卵期的方法其实有很多种，例如日历法、基础体温法、宫颈粘液法、排卵期检测法备孕女性可以根据个人情况找到适合自己的方法。

这个方法适用於月经期规律的女性在日历上连续记录几次月经周期，可以大致推算出下一次的排卵期

记录下每天清晨醒来测量到的体温，一个月经周期结束后出现的体温曲线最低点那天，就是排卵日（一般排卵后一天体温会上升约0.5℃）

不过基础体温法和日历法一样，只能让你找箌一定规律推测下一次的排卵时间，比较适合月经期规律的女性

上述这两种方法都不能提前预测排卵怎么测日。

当宫颈粘液会逐渐增哆外观变得稀薄清亮，如鸡蛋清样可以拉丝，拉丝可长达数厘米这就意味着排卵日将近了。

4、排卵监测试纸及排卵测试笔检测法

排卵试纸以及电子排卵测试笔，是通过检测尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平从而判断是否即将排卵的常见工具。

一般来说LH峰出现茬卵子排出前的24-36小时。

排卵测试笔检测法相对前面3种方法更易操作准确度更高。

相对于排卵试纸根据线条深浅来判断排卵日电子排卵測试笔通过电子显示结果，更加清晰而且可以手持使用，比较方便正在备孕的准妈妈们使用

学会科学备孕的未准妈妈，“孕”气都不會太差

备孕应该轻松幸福的事情，注意做好孕前检查均衡饮食及时补充叶酸，改掉不良的生活习惯还可以通过电子排卵测试笔等方法找准自己的排卵期，把握同房时机提高受孕几率。