2脚要靠前的说法主要是从保护膝盖和更多的鼓励股四头肌的角度建立的泹是想要2脚靠前的做深蹲，就必须使用史密斯机否则你无法保持平衡。

现在有一种比较普遍的说法是深蹲或者半蹲的时候，膝盖不要超过脚尖否则对膝盖的损伤会比较大。可是做自有杠铃深蹲的时候膝盖必须要超过脚尖，你才能蹲的更深蹲的重量更大。

正常的杠鈴自有器械深蹲你是无法2脚靠前的，否则就要向后摔倒

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