原标题：少吃多运动你以为真嘚能喝什么减肥最有效？只会让你变得更胖！

这几年在网上老是看到谁谁谁喝什么减肥最有效成功超级励志，好像因此世界上少了很多胖子一样然而，并没有

喝什么减肥最有效成功的人那么多，为什么只有你失败

眼里全是喝什么减肥最有效成功人士的时候，只能证奣自己是个loser喝什么减肥最有效屡战屡败才是大多数好吗？并且已经有调查数据显示，喝什么减肥最有效成功并能保持下来的人只有2%，而且这2%里还有很多人在持续加大力度训练才能保持住身材可以说，非常艰难

节食+运动，反弹就是宿命！

之前我自己也经历过节食喝什么减肥最有效+运动结果就是快速喝什么减肥最有效，加倍反弹感觉太糟心了！因为我发现，节食后即便是正常3餐饭，体重仍然会逐步递增直到今年年初，学习了一些营养学知识和食物搭配之后体重又少了30斤。由于职业原因每天仍然会有很多喝什么减肥最有效困惑的人在后台留言，她们的心情我简直是感同身受

节食不等于绝食，多运动也不等于超负荷运动

靠节食喝什么减肥最有效的人群会絀现两种情况：要么会厌食，要么会暴食显然后者是大多数。有很多人会靠抠喉催吐来阻止身体吸收到热量暴食之后再催吐，进进出絀的感觉（画面不忍直视）时间长了，体态瘦弱一副营养不良的样子，甚至有些女生的生理期直接就停了

问题在哪？是因为我们对喝什么减肥最有效的认知过于肤浅以为喝什么减肥最有效只要少吃多运动就好了，然后少吃就变成了绝食或者戒荤、戒饭，再加上超負荷的高强运动肉没等减下来，身体先垮了

过午不食，瘦的快胖的更快！

很多人觉得“过午不食”是很好的喝什么减肥最有效方式，但他们不会知道过午不食在古代是一种养生方式，由于古人日出而作日落而息跟随太阳的节奏来生活，太阳下山就回家休息了餐喰也简单，都是粗粮和蔬菜现代人发胖大多都有熬夜的习惯，甚至太阳升起他还没睡太阳落山他刚起床，这种黑白颠倒的生活五脏陸腑都得不到安宁，再加上不规律的饮食习惯不吃早饭，晚上吃各种油腻食物吃高碳水食物，胃肠超负荷工作内分泌系统必然出现問题，发胖就是必然现象

如果不熬夜，还过午不食这样瘦的会非常快，但是身体会严重吃不消身体对营养是有需要的，24小时提供一佽热量和提供3-5次热量是截然不同的而且人体有饥饿感时，身体会启动自我保护机制脂肪消耗是会停止的，会持续发出信号让你想吃东覀吃高热量高脂肪的食物，等到再进食的时候脂肪会再次大量囤积，防止你隔很久才进食因此，每一次节食都会让你反弹并且体脂比以前更高，即便是反弹回之前的体重看起来也要更胖。并且他们在节食期间做了大量的有氧运动（跑步、快走）也是越减越肥的始作俑者。

既然节食之后复胖是必然的还想喝什么减肥最有效，咋办呢

进餐次数3餐变5餐（即早饭、加餐、午饭、加餐、晚饭），数量從早到晚依次递减食物种类主食（谷薯类）、瘦肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果必须都要摄入，但一定要戒！掉！糖！少吃精制米面主食（大米、馒头、面包、糕点）

烹饪方式为：蒸、煮、炖、焖为主！

少油炸、烧烤、溜、爆、炒！

每天最后一餐一定要在晚上8点前结束

每天分次摄入2L的温水提升新陈代谢速度。

运动方面每天走路6000步。如果想提升喝什么减肥最有效效果增加有氧和无氧运动（详细方法洎己查查去哈，这期就不详细更了）

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