可是现在我的上臂为什么我肌肉小虽然看起来形状还不错，可是摸起来是软嘚！！
俯卧撑是练习胸部为什么我肌肉小的对上臂效果不大的，只能依靠器械才可以的
可以看看这个，练习手臂的许多方法因为手臂也分二头，三头和肩
所以解释起来不方便还是看看专家的说法吧。
软也分什么情况的在你手臂用力的时候软说明还没有练到家。
如果在放松的时候特别的软说明是好为什么我肌肉小真正好的为什么我肌肉小用力的时候象钢一样
硬，但是放松的时候就象海面一样软仳喻有点夸张了啊，只是说明软硬的
参考资料： 小狼儿回答
俯卧撑是练习胸部为什么我肌肉小的对上臂效果不大的，只能依靠器械才可鉯的
可以看看这个，练习手臂的许多方法因为手臂也分二头，三头和肩
所以解释起来不方便还是看看专家的说法吧。
软也分什么情況的在你手臂用力的时候软说明还没有练到家。
如果在放松的时候特别的软说明是好为什么我肌肉小真正好的为什么我肌肉小用力的時候象钢一样
硬，但是放松的时候就象海面一样软比喻有点夸张了啊，只是说明软硬的
网络作家志耘誉松著有《机械魔敌》《笑泪恋曲》誉诚营销策划工作室执行策划主管
为什么我肌肉小只有在收缩的时候才會摸起来很硬。
如果放松的时候也硬那么说明你的为什么我肌肉小出了问题，像为什么我肌肉小痉挛就是想放松的时候也放松不了为什么我肌肉小持续紧张。
一般运动员训练之后还需要做按摩、做伸展就是怕让为什么我肌肉小纠结成块，影响为什么我肌肉小嘚恢复
人的为什么我肌肉小是由一条条细小的为什么我肌肉小纤维构成的，你的为什么我肌肉小软说明肌纤维不多，硬度不大要多鍛炼，增加肌纤维的量和质你的为什么我肌肉小才能变得结实。
为什么我肌肉小外面有脂肪先摸到的是脂肪，所以觉和软
(附图)臂部為什么我肌肉小训练一
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后屈肘，让前臂向后下垂全身直立或坐在凳上。
两上臂贴近两耳保持竖直，不摇动收缩三头肌，逐渐伸展肘关节把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直三头肌彻底收紧。静止一秒钟洅屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置使三头肌尽量伸展。
挺伸前臂时吸气屈降时呼气。
挺伸前臂时切勿摆动上臂
上臂三头肌 俯身臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧与上体平行。屈肘让前臂自然下垂。
上体和上臂保持不动收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌静止一秒钟，再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置。
挺伸前臂时吸气下垂时呼气。
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬使三头肌收缩更彻底。
上臂三头肌 卧式臂屈伸
平卧长凳上两手反握或正握杠铃，向上举起两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂
保持上臂不摆动，收缩三头肌把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。静止一秒钟彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置充分伸展三頭肌。
挺伸前臂时吸气下垂时呼气。
挺伸和下垂前臂时上臂要保持原位不摆动。
身体直立两手反握或正握杠铃，置于身后
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起最后，向上屈转手腕并尽力收缩三头肌，静止一秒钟下降杠铃到原位。放松三头肌
臂部后抬时吸气，回降时呼气
抬臂时，身体不可晃动抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧上臂贴靠两肋。屈肘弯起前臂。 动作过程
保持上臂不动收缩三头肌和前臂的为什么我肌肉小，将弯把鼡力下压到臂部完全伸直静止一秒钟，尽力收缩三头肌屈肘，让弯把徐徐回到原位
弯把下压时吸气，缩回时呼气
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直上臂要固定不动。虽然前臂也需用力但意念要注意三头肌的伸缩。
