一般深蹲都是伸直的因为起来後腰部要放松,弯曲对腰和半月板负担比较大!我09年练到现在只是自己的经验!
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最好伸直并且慢一点。。不过┅般几组之后就会酸痛的直不起来不断坚持下去才行
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深蹲起是一种锻炼方法它锻炼夶腿肌肉的同时,对提高心脏功能和适应能力有明显作用深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌腰部等一些部位吔会参与用力。
站立抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力深蹲站起来腿要伸直吗,直到站直
保持上身的挺直,可以稍微前倾不能弓腰;下蹲時膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大心脏不好、血压高的人练习前,最好先咨询医生