怎样吃饭怎么才能合理的减肥肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-01 07:12 标签： 怎么才能合理的减肥

“医生我不吃晚饭已经十来天減了4斤，可是现在吃晚饭了又胖回来了6斤，这是为什么呢”不吃晚饭，不减肥而且反而会增肥，这个已经在科学上取得了验证在減肥期间，首要特点是要控制总热量的摄入使我们每日消耗的热量大于我们摄入的热量，这样持之以恒才可以达到减肥的效果

晚饭不吃，中饭吃完到第二天早餐的时间大约有19个小时时间我们吃的食物从进入胃，正常情况下到排空的时间大约有4～6个小时的时间胖子的胃容量都比较大，排空的速度比正常的速度还要快从上述时间上，我们可以看到晚饭不吃就意味着我们空腹要有13个小时多，这么长的時间处于饥饿状态对人的精神摧残也是显而易见的，会使人处于烦躁的边缘这么长时间未进食之后，到了第二天早饭由于饥饿，早餐就会发生两个——猛吃在不知不觉当中，摄入过高的热量恶性循环，带来结果是体重不是下降而是上升。这个时候不光体重上升还有一个结果伤害了我们的胃，胃病随之而来

人体在极度饥饿的状态下，机体甚至会分解氨基酸供能通过生酮，生糖氨基酸分解供能还会产生细胞自噬，通过分解结构物质来供应细胞的正常运行这个时候消耗的就是我们体内存储的蛋白质，而不是脂肪蛋白质的缺乏是对我们人体危害比较大的。

通过上面简短的言语告诉每一位减肥的朋友，想要减肥必须吃晚饭

那么我们每一位减肥的朋友，就會问在减肥期间，如何吃晚饭呢

1、首先是时间，尽量不要超过6:30；

2、清淡饮食做法以清蒸、白灼、凉拌为主；

3、以蔬菜为主的荤素搭配；

4、如果想吃主食，尽量以粗粮为主；

5、不宜过饱六分饱为宜。

殷忠义三级甲等医院临床（中级）营养师，义乌市中医医院营养科 ；国家“十三五”高等职业教育教材 编委参编教材《营养与膳食》；中国抗癌协会 会员 ，乳腺癌专业委员会委员；拥有关于孕妇营养“國家发明专利” 一项；市级课题 两项

弟弟就是比较胖小的时候就是佷胖，但是弟弟就是很为这个肥胖紧张就是一直运动，还有就是使用了很多减肥产品但是没有一个有很好效果，太肥胖的人怎么减肥

石珊珊 主治医师 青岛市妇女儿童医疗保健中心

不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病胖人如何快速减肥每天保证八小时的睡眠。晚饭吃少点爭取5份饱为宜。适当运动坚持早跑步，晚散步饭后4个小时睡。注意饮食午饭前喝足够的水，减少吃量在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类炒菜时尽一切可能少用油。

? （脂肪过多症,脂肪过多）

肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多显著超過正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见且女性多于男性。肥胖鍺的体重增加是由于脂肪组织增多而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内当进食熱量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体偅质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症

  • 症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症2.获得性肥胖症又稱成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综匼征)4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白質合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症

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