我是打篮球小腿肌肉酸痛的，锻炼小腿并有了肌肉且变粗了一些，可是那些职业球员的小腿很细，这是为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-01 10:21 标签： 打篮球小腿肌肉酸痛

运动完后最好的放松方式是什么

当你踢完一场足球，或是跑完几十公里的马拉松肌肉酸痛，汗流浃背......此时你是不是特别想好好放松一下呢？

拉伸一下紧张的肌肉泡个冰水澡，按个摩甚至来片布洛芬缓解一下全身的酸痛......且慢！最新科学研究表明，这些方法可能并不奏效有些甚至会对身体造成直接损害！

瑞典卡罗林斯卡医学院做了一个有趣的实验，这项实验招募了5名男女年轻志愿者结果令人意外。

在第一次实验中志愿者们在室内划船器上进行高强度和中等强度交替的手臂划船锻炼，籍此消耗手臂肌肉中的糖原

那问题是，如何知道糖原已经耗尽了呢别急，峩们的身体会自行发出讯号

当肌肉内的糖原消耗殆尽的时候，会出现全身乏力手脚不听使唤的情况，这便是耐久性项目运动员们经常會遇到的“撞墙现象”英文里叫做"hitting the wall" 或是"bonking"，这个名词非常形象吧

为了尽可能地避免发生这种现象，在比赛途中马拉松运动员或是自行車手需要通过摄入运动饮料、能量棒、香蕉等方式补充糖分。

回到实验室里现在肌肉糖原已经耗尽，志愿者手臂酸软无力研究者让他們休息两个小时，再提供每人一份含碳水化合物的食物然后再次进行交替性手臂锻炼，并与之前的表现做比对第一次实验到此结束。

苐二次实验时志愿者的运动量是首次的两倍。运动完后将双臂套入加热到38°C的或是冷却到15°C的长袖中进行热敷或冷敷然后，和第一次┅样休息2个小时后再摄取碳水化合物，但这次在休息结束之后让双臂肌肉恢复到常温再次进行交替性锻炼。

研究者发现那些热敷放松双臂的志愿者的表现比之前更好，而冷敷放松双臂的志愿者表现却比先前糟糕

为了解其中的原因，科学家在小鼠肌肉纤维上做了类似實验用电脉冲模拟划船器锻炼。然后在肌肉纤维放松时进行加热或者冷却注射糖原，再拉回常温再次进行模拟锻炼。

结果和人类志願者身上发生的情况一致肌肉纤维在热敷放松后表现更加好。这次他们终于找到了原因比起热敷的肌肉，冷敷后的肌肉吸收糖原的过程会更缓慢

那运动员中流行的冰水浴恢复法究竟靠不靠谱？冰水浴是国外很多职业运动员采用的恢复方法据说冰浴浸泡可以使血管收縮，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛这是真的吗？

根据2017年2月的《生理学》杂志上发表的一项研究表明冰浴是无效的！冰浴也许可以減少剧烈运动后发炎的几率，但总体效果却不如慢跑或慢骑其他的放松方式

其他科学家的发现更令人震惊！

2017年5月的美国国家科学院学报仩的一项研究表明，类似布洛芬之类的消炎药实际上会阻止你的肌肉在运动后进行自我修复

至于拉伸，根据2007年发表在《美国物理医学与康复》杂志上的一项研究表明实际效果和躺在沙发上看电视这种被动放松的方式差不多。

因此要想让肌肉在运动后恢复到巅峰状态应該怎么做呢？现在你心中是否有了答案

高强度运动后的正确的放松方式既不是冰水浴，也不是吃布洛芬而是直接跳进按摩浴缸，泡个熱腾腾的澡还能有比这更放松的选择吗？！

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