在办公室可以做的运动、在家如何运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-03 01:37 标签： 在办公室可以做的运动

　　现在的上班族们经常是在辦公室可以做的运动一坐一整天，身体酸痛、僵硬年纪轻轻却已经出现“老胳膊老腿”的症状了。今天小编就来教你一套在办公室可以莋的运动里就能做的拉伸运动拯救你僵硬的身体。

　　拉伸背部肌肉——30秒一次做两次

　　①、在胸前双掌合实，十指紧扣慢慢地調整呼吸。头部向下收紧下巴，闭上双目手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉?

　　②、保持①的动作，进行深呼吸然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松再重复①的动作。

　　放松胸蔀和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒做两次?

　　①、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置挺胸收腹，双手放在背后双掌合实，十指紧扣肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛保持15秒。?

　　②、保持①的姿势身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高保持10秒。然后慢慢地恢复到原来的姿势。

　　伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉——左右各15秒做两次?

　　①、椅子不要坐得太深，唑椅子的3分之1的位置挺直腰杆。同时左脚向前伸脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉緊?

　　②、在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后右脚也同样地进行上述动作。

　　锻炼支撑膝盖的肌肉——左右各10秒做三次

　　①、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置然后，力量集中在腹部右脚往前伸，稍稍向上抬起?

　　②、在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置脚尖尽量竖直。同时把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作

　　收紧下腹部肌肉——10秒，做三次?

　　①、椅子不要坐得太深坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離开桌子双手放在桌子上。背部稍稍弯曲用力收腹。?

　　②、双腿慢慢向上抬起至胸部维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。tip：背部不要向后仰要稍稍弯曲。?

　　收紧腹部肌肉——跷腿用手肘按膝盖，左右各40秒做两次?

　　①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置跷腿，脸面向前方收腹，用左手手肘按着右脚膝盖保持30秒。?

　　②、在①的动作的基础上左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟换腿在相反的一侧做同样的动作。 

 第一节：排毒操让肌肤紧起来
　　适用地点：公交车、办公室、洗手间
　　四步加速肌肤的毒素代谢恢复皮肤弹性，更能让脸颊棱角分明起来
　首先，将食指、中指、无名指贴近太阳穴
　双手食指、中指、无名指一起用力并缓慢下移，从耳前到颈部再到锁骨，重复三次
 
　将大拇指指根的柔软部汾，放在鼻翼和颧骨之间一口气将颧骨用力向上推压。注意两边用力均衡
　　第二节：醒肤操让肌肤活过来
　　适用地点：办公室、會议室、餐厅
　　对着电脑，看着文件除了眼睛受累，肌肤也跟着无精打采的可是这个时候又不能 明目张胆地按摩，那就拿起桌边的圓珠笔装作很不经意的样子来完成下面的按摩操吧!
　　用笔头较圆的一端按压耳根处的穴位，可以在原地画小圈按摩左右各4次，每次維持10秒钟
 这个按摩可以缓解脑部 疲劳。
　　用笔头较圆的一端按压太阳穴位置顺时针逆时针各画小圈按摩数次，每次可维持10到15秒这個按摩可以缓解精神压力。
全部

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