男生体脂率16还有肚子9.45%。但是肚子上仍然有赘肉是为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-03 12:07 标签： 男生体脂率16还有肚子

　　运动健身可加强心肺功能、肌肉强度和柔软度而男人常见的肚腩问题，也可以通过简单动作帮助燃脂消灭让你快速减掉肚子上的赘肉。

　　能帮助男人减掉肚子贅肉5招式

　　减掉肚子赘肉健身方法一：登山跑

　　1、手掌撑直放于地面脚尖点地，身体呈一直线用手和脚趾支撑身体重量。

　　2、曲起右膝并往前提起再恢复起始位置，换左膝重复同样的动作两脚交替重复，维持20-30秒

　　减掉肚子赘肉健身方法二：平板支撑

　　俯卧，弯曲手臂垂直放于肩膀下方脚尖点地，用脚趾和前臂支撑身体重量身体呈180度水平状态，初学者维持25-30秒

　　减掉肚子赘肉健身方法三：卷腹

　　1、躺姿，手轻放于头部两侧保持手臂不动，屈曲两脚成90度注意，不可让手指放于脑后避免用力过度导致颈部受伤。

　　2、背部贴于地面用腹部肌肉让上半身缓慢卷起，卷腹时腹部肌肉要收缩并呼气肩膀离地约10cm后停顿1秒，再缓缓降至起始位置不斷重复以上动作，初学者可做15-20次动作应缓缓进行。

很多瘦的人都有这样的问题哦你昰学生很多时间都是坐着的所以腹部容易囤积脂肪当你吃好晚饭的时候千万不要马上坐下来做作业或者看电视应该散步坐坐家务或者站立個半个小时到一个小时再做下你可以通过运动减肥比如仰卧起坐只要坚持每天50个到100个好了绝对管用我就是这样的如果你有便秘的话也可能引起小肚腩现象

少食多餐，多运动长身体的时候，最好不要轻易减肥尤其减肥药。

你不防试一下以下方法：

在健身圈当一名肌肉男体脂率低于5%时，总会引起很多的争议不过如今欧美健身圈，对于低体脂、拉丝肌肉的追求已远远超过了黄金健美时代。那你的体脂率是在哪個层次呢以下是体脂率从3%增加到50%的照片，身材变化很明显可以通过对比法来进行判断。

Inbody显示体脂率低达3%虽然你可能并不相信，但其實Shaun这么多年的体脂率一直没有高过5%！

两周前公布自己体脂率为4%不过对于一名16岁的小伙Tristyn来说，这个体脂率着实太低了

常年体脂率6%的唐亚侽，身材健美帅气不过对于普通健身者而言，这依然是难以达到的一个数值

当体脂率达到8%，肌肉并不是拉丝状态！

当杰夫体脂率达到10%咗右后你的腹肌上就可以看到一些小赘肉了。

体脂率12%绝大多数健身者体脂率都可以达到这个数值，当你处于这个体脂率时腹肌依然鈳以看到。

当体脂率处于15%的状态下如果不借助光线，会较难看到腹肌但有了光线就可以拍出腹肌，这也是一个小技巧

达到20%的体脂率，则你只要坐下去腰腹就可以掐起一片肥肉。对于长期健身的肌肉男来说这个体脂率也可以令你显得很壮！

体脂率达到25%，此时借助光線你也无法看到腹肌了肚子开始向外突出。

当体脂率达到30%就是“爸爸肚”了，此时减肥将成为一件困难的事情

当体脂率达到35%，很有鈳能你已经1-2年没有怎么运动健身了想减掉这些肥肉，最起码需要半年的努力

当体脂率超过40%，此时肥胖所带来的一些问题开始出现

当體脂率超过50%甚至更高，此时肥胖已经令你的身体不堪重负甚至会危及生命！

这就是体脂率从低到高的变化图，那你的体脂率在哪个层次呢

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