原标题：蛋白质不足的原因是什麼怎什么补充蛋白质蛋白质？

众所周知蛋白质是人体必不可少的一种营养，它是一种宏量营养素每一天身体需要更新60g左右的蛋白质，蛋白质摄入不足对机体影响很大

（1）饮食不规律。有些人可能出于忙于工作、食欲不振、减肥瘦身、不愿意下厨等等原因会少吃一两頓饭食物摄入总量减少，蛋白质摄入量自然不足；

（2）饮食不合理一些瘦身的女士或者素食者经常远离肉类、奶类、蛋类等等高蛋白喰物，但是没有额外增加大豆、毛豆、豆腐、坚果等等富含优质植物蛋白的食物摄入量因此很容易出现蛋白质摄入量低的情况。此外不恰当的烹饪方式例如油炸也容易影响蛋白质的吸收

（3）肠胃不好。食物需要经过肠胃系统才能转化为我们人体能够吸收的营养素如果腸胃不好，就会导致营养吸收困难

蛋白质低的表现主要有畏寒怕冷、毛发脆弱稀疏、指甲变薄变脆、皮肤干燥粗糙、容易疲劳、免疫力丅降、易生病等等。

天然食物中虽然含有大量的蛋白质但是蛋白粉无疑是补充蛋白质最快速高效的途径，它有三大优点第一是蛋白粉沖泡方便，食物需要经过繁琐的烹饪步骤而蛋白粉只需要用温水冲泡；第二是蛋白粉里面脂肪和胆固醇含量低；第三是蛋白粉冲泡后是液体状，因此吸收消化率高

这里推荐一款蛋白质含量和消化吸收率双重满分的蛋白粉，汤臣倍健蛋白粉

想要有效率地补充蛋白质？你怎么能错过蛋白粉呢