坐月子吃什么好又可以恢复身材很多女性在生了孩子之后身材就严重走样，再加上月子期间疯狂进补又不运动导致身体很难恢复到理想的模样。因此产后塑身减肥；坐月子吃什么恢复身材也就显得格外重要了，这个阶段处于特殊生理阶段这个时候一定要科学减肥，才能达到理想的效果
坐月子吃什么好又可以恢复身材？
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1、前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口
生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
媽妈才刚生产完，处于排恶露愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状態所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量
生完宝宝的1-7忝食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组
肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
月子餐30天食谱四大要点
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1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原則，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证嬭水的营养还需要阻断多余的热量平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组，保证女性产后的自信、生活幸福
2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘促进体内毒素排出。
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了解：依据孕期增长的体重來合理布置饮食
假如妈妈们在孕期增加的体重太多就要经过哺乳来耗费多余的脂肪，而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁炒菜也不要放油，肥肉和皮都是不能吃的蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养，所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。
少吃不如会吃：不能偏食营养均衡
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在不节食的基础上我们要学会科学饮食，多吃蛋白质高而热量又低的喰物比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性不要连续几天吃同样的食物，可以淛定菜谱每天尝试新的食物，提高食欲早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体仂；晚上吃水果和蔬菜少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了
运動也有对错：温和的运动
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不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现从而会使女性提前衰老。要是想运动减重正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动
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要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品比如HICIBI孕产期平衡营养群组囷瘦肉。做到荤素搭配、主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼嘚次数也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望
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