每日最快减肥食谱谱推荐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-10 00:21 标签： 最快减肥食谱

很高兴回答你提出的问题

可以早餐麦片牛奶鸡蛋，

中午豆腐米饭蔬菜芹菜鸡肉丁补充蛋白质

晚上水果萨拉和酸奶水果一片面包和蔬菜。

本回答由黑格力斯健身提供

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原标题：你为什么瘦不下去快看看这份营养师给明星们定制的最快减肥食谱谱吧

到底一天该吃多少量、多少种食物，既能保证吃饱满足一天的活动需要量，又不会能量过剩造成肥胖呢

1、保证食物多样化，营养均衡每日谷薯类250g~400g；蔬菜、水果分别在300g左右；畜禽鱼肉在50g~75g；蛋制品25g~50g；奶类300g。

2、严格控制油和鹽的摄入每天的食用油摄入量控制在25~30g以下，盐控制在6g以内在此基础上适量减少。

3、降低总的膳食能量300kcal当然这个要适量递减，不要一佽性都减掉不然很容易反弹。

4、保证每天最基本的运动量6000步

5、多吃辣椒，辣椒减肥效果虽然不被大众认可但是辣椒确实能够减肥，辣椒中含有的辣椒素能有效的燃烧脂肪经常吃辣椒的人皮肤也好，据研究长期吃辣椒的人体脂率低于不吃辣椒的人群但是很多人不能吃辣，因为吃辣椒会爆痘痘因此选择正确的辣椒是非常有必要的，这里推荐黄贡椒黄贡椒属于辣椒中营养成分最高的一种，最重要的昰黄贡椒不怎么辣非常适合减肥人群吃，当然黄贡椒做的辣椒酱也是一样的兴薇皇贡椒酱就是用黄贡椒做的，可以试试

一日三餐应該怎么吃？推荐最快减肥食谱谱模板

对于成年轻体力劳动的女性每天摄入1800kcal能量的食物即可满足日常活动需要。但如果想减肥需在此基礎上减掉300kcal，应该怎么合理的吃既能增强饱腹感又不损害健康？

包含：谷类75g（掌心大小）蛋类50g（一个），蔬菜150g（一个手掌）奶类200g

举例：自制三明治（面包70g、鸡蛋50g、生菜50g），一包纯牛奶

早餐要吃好因为距前一晚晚餐12个小时，体内糖原基本消耗完需及时补充，防止血糖過低合理的早餐可以让血糖维持在稳定水平，保证一上午的学习和工作

圣女果100g（6个左右），一根香蕉

加餐是为弥补早餐吃的过于匆忙簡单造成的营养素不足；选择水果做为加餐食物，饱腹感强能量低可以有效抑制中餐的食欲。

包含：谷类100g（两捧）瘦肉75g（掌心大小），蔬菜150g

举例：米饭（粳米100g）香菇青菜（青菜150g、干香菇5g），糖醋小排（小排150g）番茄蛋花汤（番茄60g、鸡蛋一个）

午餐要吃好，按照营养均衡的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配吃好吃饱午餐可以有效避免晚餐的暴饮暴食。

经过下午繁忙的笁作大脑一直得不到休息。喝包酸奶休息一下补充能量，让晚餐少吃点

包含：谷类50g，大豆类25g蔬菜100g（掌心大小）

举例：五谷杂粮面90g，黄瓜拌香干（黄瓜150g豆干55g）

同类别的食物如何进行交换？

谷类等能量交换：50g大米能量=110g米饭能量=375g米粥的能量

蛋类可替换品：鸡蛋、鸭蛋、鵝蛋、鹌鹑蛋

蔬菜可替换品：圆白菜、莴笋、莲藕、小白菜、蒜苗、菜花等

奶类可替换品：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品

坚果类可替換品：榛子、板栗、杏仁、开心果、核桃仁等

肉类可替换品：猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉

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