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怎么练腹肌最快就有效呢唯一的办法就是练，坚持不懈的练才能练出腹肌。要想保持八块腹肌(或六块）那就更得保持锻炼，可不是靠饿个几顿就能出来的
我想男人都想拥有性感的腹肌，腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌，尤其是腹横肌一定要锻炼到让我们跟着下面的方法行动起来吧！
1.反向卷腹：上身平躺在软垫上，背部贴着地面双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地（双脚越直越难)将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止过程中背蔀需一直贴着地面，而臀部有少少离地停顿约12.空中蹬车：
2.仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧手臂打开。将腿抬起慢慢做蹬车动作（即蹬自行车）。伸直左腿身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖然后左右轮流。秒后慢慢回到开始位
3.负重体侧屈：站立单手（或双手各持）哑铃负重身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原
4.平板支撑:平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面腹肌收紧，眼睛看向地面均匀呼吸。
男人想要增肌都得记住一个准则：男人要对自己狠一点。伱当你每一次训练的时候都对自己狠一点的话你的脂肪就会多燃烧一点，你的腹肌也会随着多显现多一点当然也要量力而行,适当休息。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
