有效减肥食谱谱误区?

擅长:国家三级公共营养师专業营养配餐,对膳食搭配有较深的了解认识

擅长:本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕婦等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法

擅长:国家三级公共营养师,食品研发员西安市碑林区营养师协会会员,有丰富的药膳搭配经验

擅长:国家公共营养师三级,意大利热那亚大学硕士有丰富的营养基础知识和膳食搭配经验

  1、拿对别人有效的食谱自己來用

  每个人的体质不一样对食物的吸收程度也不一样,因此对别人有用的食谱对你不一定好使所以总是按照别人的食谱来吃饭,沒有效果甚至也是正常的

  2、节食、不吃东西

  节食其实对脂肪并没有太大的作用,减掉的基本都是水分而且长时间节食,身体機能会变得紊乱消化功能也受到影响,对身体健康有害处

  3、面对爱吃的食物时拼命忍住

  当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时,反而会使它们变得更加吸引你当你长时间禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃这样功亏一篑。

  4、时刻关注自己的

  很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重每天都会上称去看,有的甚至一天看好几次这样给自己带来叻很大的精神压力,对减肥并没有帮助

  很多人在运动之后都会想着补偿一下自己,觉得自己运动了这么长时间消耗了很多热量,稍微吃一点没什么关系但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。

  很多人节食减肥急速的降低热量的摄入这样身体的速度会变得很慢,消耗的热量非常少很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原来一天消耗的热量。

  高蛋白的食物确实能够减肥但是如果大量的摄入,到了中期身体会将其作为能量来源这样就会使蛋白迅速流失,对减肥不利还会影响身材。

  8、只吃低热量的食物

  很多人减肥就光吃低热量的食物认为这样就不会摄入热量过多,实际上并不是所有的低热量食物热量都低大量食鼡没有什么好处。(图片来源:视觉中国)

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