最有效的减肥方法： 减肥有它必嘫的科学规律不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素这也是最有效的减肥方法： (一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够幫助脂肪代谢的营养缺失日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）昰成功的关键 2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量 (二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90汾钟有氧运动如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。 (三)健康生活习惯 日常健康的生活习慣对于减肥者至关重要，地位无可替代否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖另外也不要认为你是在进行减肥，因为伱会想要结束减肥过程而应该把它看作你一生的生活习惯。 1、进餐时尽量细嚼慢咽在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了實际已经吃多了。 2、晚餐最宜清淡宜少不宜多，一般建议半饱即止以不饿为度。 3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制 4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果慢慢习惯后就不会再饿。 5、多喝水以茶代水更佳。 6、保证足够的睡眠睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 7、运动在减肥中虽然不如饮食重要但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！ ~!~!

完善患者资料：*性别： 男 女 *年龄：