一般锻炼肌肉的最佳时间是在下午3点到5点之间的在这个时间段,我们体内的糖原是非常充足的在锻炼无氧运动的时候,体内必须要粗存够足够多的糖原这样才能保證训练中的最大强度。
选择每一阶段肌肉锻炼的顺序
每次都进行全身锻炼是很麻烦的我们可以把身体划分为几个区域:
1. 腿部(股四头肌、胴绳肌、臀部和小腿)。
5. 臂部(肱二头肌、肱二头肌)
在背部或胸部锻炼前,不要进行臂部的训练否则会导致肱二、三头肌过度疲劳,而不能很好地应对胸部和背部的负重训练所以,要在训练后面时进行臂部的锻炼,或者在锻炼胸部、背部时不进行臂部锻炼
依据訓练目标,关注肌肉薄弱区域
人体不同区域的肌肉有强有弱训练的进度也就不一样。比如锻炼股四头肌比锻炼股二头肌要容易得多,所以在锻炼股四头肌之前要着重锻炼股二头肌如果你没有相对较弱的肌肉,你可以用循环训练法则