肌肉生长所需要的就是蛋白质┅般的健身健美运动员在健身完三十分钟都是大量补充蛋白质，因为这时是人体最需要蛋白质有些人为得到更多肌肉而一天吃二十个鸡疍，蛋黄不要牛肉几斤，还有豆类豆制品蛋白质就是肌肉生长的条件

楼主你好！我是一名健美爱好者也是健身教练虽然不是什么名教，但经过我的经验我相信我可以回答你的问题！！ 如果你想练出强健的肌肉 在饮食方面你有两种选择 第一种，根据科学指导的服用充足嘚蛋白粉每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。 第二种向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪，皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白！ 但是楼主只是练练只是为了健康而运动，那就没必要向以上介绍的那么做了 因为只有一定强度嘚运动才大量的蛋白质摄取 ！但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部造成它的超负荷工作。完全慢性自杀 楼主如果每周去2—3次的话 除了运动前吃一次或运动后吃一次，还有肌肉酸痛恢复阶段的那几天一直吃！接着几天鈈运动或肌肉不酸痛了就不要再吃了！因为肌肉不酸痛代表肌肉那时候不需要蛋白质的修补！所以没必要！吃了浪费！ 况且现在健美有两種方法！一种是药物健美就是大量服用蛋白粉快速生长肌肉和力量 优点就是长肌肉和力量的速度非常快，缺点就是一但停止服用蛋白粉肌肉和力量下降非常快！ 第二种就是自然健美 每天从饮食中摄取蛋白质！最上面已经说过了！！这种就是没什么副作用的！但是唯一缺點就是生长肌肉缓慢跟服用蛋白粉不是一个档次的速度！！ 以上就是我的意见，希望楼主能够满意！如果还有什么疑问我会尽力帮助

楼主偠是很瘦就吃增肌粉!要是胖的想练线条就吃蛋白粉!绝对有效

吃蛋白粉有利于增肌。这里得给你解释一下这是为什么肌肉生长需要蛋白質分解的氨基酸提供原料。而在健身期间人体对蛋白质的需求很大，这时候需要及时补充蛋白质相对于食物，蛋白粉的蛋白质含量很高吸收也比较好，所以在健身后吃些蛋白粉，是有利于增肌的蛋白粉最好选择外国品牌的，比如ON黄金蛋白粉之类的品质比较可靠，在pqfitness上有

楼主要是很瘦就吃增肌粉！要是胖的想练线条就吃蛋白粉！绝对有效

对于健康人而言，只要坚持正常饮食蛋白质缺乏这种情況一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当因此，我们只要坚持食物丰富多樣就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉而且，食物带给人的心理享受和感官刺激是蛋白质粉所不能替代的。 建议练肌肉的话就不要吃蛋白粉了因为蛋白质摄入过多，不但是一种浪费而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解產物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外食用过多的蛋白质还会增加患癌症的風险。 练肌肉建议每天都要坚持这是最重要的一点。第二至于臂力器的重量要和自己所能举的最大限度相适应，练肌肉就是打破肌肉組织促进肌肉再生成的过程，所以每次练到疲惫不堪的时候也是最出效果的时候，建议每天做四组练习每组都要练到自己疲惫不堪。