三级跳远属于技术性运动项目需要运动员结合自身体能和特点进行相应的训练。三级跳远技巧如下：

第一“积极起跳式”，这一技术风格的特点是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地使第二跳的距离明显加长。其突絀特点是第一跳距离较远在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）然后由上向下，“冲击式”落腿着地保障与支撑動作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

第二“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出

第三，“划水式”起跳技术这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

第四“跑步式”起跳技术，这一技术的特点是在三級跳远的行进过程中，快速向前推进起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质

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