有没没有减成功的人，轻造减脂会减重吗饼干？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-16 18:59 标签： 如何减重

以前买的青汁没喝几次就闲置了燕麦片没时间吃所以就想到了自己做这个小饼干，在下厨房看了几个食谱总觉得不是很满意有些麻烦所以进行了一些改良，做出来口感还不错so决定写个菜谱供大家参考，这个饼干没有啥技术难度吃起来毫无罪恶感又饱腹，由于做完后才决定写菜谱所以中间做的过程也没有拍照片，但是真的很简单而且不需要太长的时间就能搞定～

两小勺（30千卡左右）

低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）的莋法  

  1. 红糖和牛奶一起煮直至红糖溶解，期间要不停搅拌小火大概5分钟就OK

  2. 称好低粉放入少量油搅拌

  3. 加入燕麦片，然后倒入红糖牛奶搅拌均匀

  4. 搅拌均匀后可能会有点稀这时候加入青汁粉，我大概加了两勺再次搅拌至均匀

  5. 烤箱预热10min，烤盘铺上锡纸上下火烤20min，我是调至150度上下两层烤十分钟然后互换位置再烤10min。总之不烤焦了就行～

  6. 大功告成每块大概18g的样子～

1.如果觉得不够甜可以加蜂蜜，木糖醇等代糖比較好
植物油可以换成黄油，需提前软化但是作为减脂零食最好换成橄榄油等，卡路里我计算的是普通植物油的若换成其他的低卡油，想要增加口感可以适量多放一些
2.青汁我放了两勺忘记称了，卡路里很低可以忽略不计所以你随意哈哈哈，做出来的饼干有抹茶的感覺
当然不放也是可以的，如果喜欢吃坚果的话也可以加入一些但是热量比较高要注意控制量。
3.我大概做了18个饼干每个的重量在16-19克不等，所以算下来每个饼干不超过50大卡哈哈哈而且亲测早上吃两个加牛奶或鸡蛋就很饱了。
最后：卡路里会根据食材和量的不同有所差别大家可以做适当调整，反正原则就是低脂低糖控好量在减脂饮食中尽量追求食物口感以提高生理感受，好比你每天吃黄瓜鸡蛋营养不均衡你自己吃的不好不开心而且也坚持不下去会反弹，得不偿失所以简单来说就是健康并有节制的吃好喝好，减脂效果才能高效最後叨叨了这么多，其实就是希望大家都能健康的瘦下来！

建议使用Chrome、火狐或360浏览器访问戓将IE浏览器升级到最新版本

我要回帖

更多关于 如何减重 的文章

 

随机推荐