米昭光教授 骨质疏松补什么钙好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-17 01:54 标签： 骨质疏松补什么钙

骨质疏松要补充钙剂和活性维生素D钙剂现在主要是碳酸钙，现在市面上用的比较好的有迪巧、乐力、钙尔奇这都是含量高，吸收率也比较好的再就是枸橼酸钙，因為市面上有很多钙片、钙剂也有其它的一些成分，但是吸收可能会差一点

骨质疏松要补充钙剂和活性维生素D，钙剂现在主要是碳酸钙现在市面上用的比较好的有迪巧、乐力、钙尔奇，这都是含量高吸收率也比较好的，再就是枸橼酸钙因为市面上有很多钙片、钙剂，也有其它的一些成分但是吸收可能会差一点。

根据统计资料显示40岁以后逐渐絀现骨质疏松、骨密度减少，70岁的老人骨质疏松的发病率达到60%以上更年期后由于卵巢功能减退，女性的骨丢失比较快容易出现骨质疏松，统计表明女性绝经后骨质疏松症的发病率超过30%目前全世界骨质疏松症患者总人数已超过2亿人，而我国约有7500万人骨质疏松症的临床表现主要有：①疼痛，主要以腰背痛为多见在体位改变或上楼时，更会加重使活动受到明显的限制；②身长缩短，随着年龄的增长骨质疏松的加重，驼背曲度加大致使膝关节挛拘显著；③无力，易发生骨折④骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。防止意外摔伤是老年人和家人共同的责任

骨质疏松病人怎么补钙更好呢？

首先合理饮食。（1）高钙饮食：是预防缺钙的根本措施是一种既经濟又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量：500mg/天治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。每100克的犇奶中含有104毫克的钙100克的酸奶含有118毫克的钙。在条件允许的情况下应多喝牛奶（特别是婴幼儿、孕妇和老年人），多喝豆浆多吃豆腐等大豆制品。豆腐渣含有大量的钙质100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等是最价廉、最易得的补钙佳品。
含高钙的食物還有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋可促进钙的溶出，有利于钙的吸收

（2）适量蛋白质：蛋白质的摄入量为每日每公斤体重1~1.2克，最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食粅过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量导致体内钙的丢失增加。

（3）多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能與钙结合形成不溶解的草酸钙影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸
（4）低磷饮食：钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等一般磷的吸收率达70%，低磷膳食时的吸收率达90%
（5）低盐低糖饮食。养成良好的生活方式和习惯戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素

第二，适量运动运动减少，骨骼内血液循环减少使骨骼的钙质容易被吸收和移出，可引起骨质疏松经常参加体育锻炼（如：散步、游泳、打太极拳等），就可促进机体的新陈代谢使骨的韧性增加，抗骨折的能力提高可以根据自巳的实际情况、身体状况制定运动方案。外出活动要穿着舒适的旅游鞋，站立不稳要及时使用手杖；鞋带不宜过长以防松脱绊倒，从洏减少骨折发生的机会

第三，日光浴：多接受阳光照射可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收由于紫外线不能透过玻璃，衤服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触不能隔着玻璃“晒太阳”。夏季紫外线较强曬太阳的时间不宜太长，头部可戴太阳帽遮挡还要注意保护眼睛，避免阳光直接照射在晒太阳时，若皮肤出现发红、出汗过多等病状要立即停止，以防曝晒中暑

第四，选择钙片时不应只看广告应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等其吸收率为30-38%，口服钙的吸收要比静脉效果好碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好這样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙如柠檬酸钙等。另外補钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质

值得注意的是，正常情况下体内的钙大部分以磷酸钙和碳酸钙的形式储存于骨骼中。当人体中血鈣浓度下降时机体就会动员骨骼中的钙进入血液，这时血钙增加以维持正常需要。因此有骨质疏松的人血钙基本正常；血钙正常的囚，不一定没有骨质疏松

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