|
一般脑力劳动者每天所需的蛋白質为每千克体重0.8－1.0克从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。 常见的补充蛋白质的食物： 早餐(第一餐)：少量的犇肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果 第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯 午餐(第三餐)：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意) 训练前(第四餐)：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主) 训练后(第五餐)：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量) 晚餐(第六餐)：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸 第七餐：1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替
1： （适合偏瘦人群请晚上多吃一餐宵夜。） 2：+ （适合锻炼四个月以上的初中级健身人群） 3：+（适合体重离标准体重有20斤内的減脂人群。） 3：+（适合体重超过标准体重20斤以上的减肥人群）
康比特纯乳清蛋白粉2磅（750克）
|
补剂是当日常饮食不够补充碳水囷蛋白质的时候用的但是这个够不够怎么判断呢？
网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考
你需不需买水来喝就看你家里有没有足够的饮用水。 这个道理很简单 你需不需要吃蛋白粉，就看你其他方面摄入蛋白质夠不够如果你每天伙食很好，蛋白质足够那不用也可，反之就需要 蛋白粉并不是药，只是个营养仅此而已。
你好你这个不需要吃什么东西来辅助身体的。主要是多运动一下消耗一下腹部脂肪就是可以的了。不过锻炼的话是需要持续不断才可以的，如果练三天僦休2天之类的话那么效果也是会很差的
完善患者资料：*性别： *年龄：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考如有必要建议您及时当面咨询医生
