走太多影响如何加快短跑速度度吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-31 10:48 标签： 如何加快短跑速度

100米的短跑方法：前30米利用重心跑、步频加快、摆臂后甩30米到50米是提速阶段。50米到80米是途中跑阶段最后20米是冲刺。

200米的话你就前100米平均速度跑最后100米全力冲刺。

总结：100米的话你要加强步频200米你要加强步子大小。

每天多高抬腿高抬腿越快就跑的越快。后蹬跑也做也压腿。

短跑：其中一类一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项

其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规萣的距离并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能并以无氧代谢供能的方式供能。

跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见短跑技术要求特别高，是一項要求全身配合反应快，灵活性高强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手

爆发力由两个有机组成部分確定，即速度与力量因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分偅要的作用因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外摆内合四个方面）盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

这个环节是短跑训练的关键我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法由于速度练习时间短，经常使用比赛法能使运动员情绪高涨，表现出朂大速度和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化还可以防止因经常安排表现最夶速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一四，1、跳深；15组*10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次

星期三30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,關键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强喥进行20～60m跑每组跑4～5次，每次休息3～6分钟进行2～3组，这将有助于提高你的速度同时，改变短跑的起跑姿势采取站立式、转身式和荇进间起跑，这也有助于提高你的速度上面这种提高速度的训练，应在质量良好的即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天氣将有利于提高这种训练的效率冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度練习要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 后蹬角度，摆动力量摆动速度，以及髋关节的灵活性等着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性

方法：负重换腿跳，負重大步走负重跑，负重跳台阶跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）蛙跳，单足跳等练习提高跑时的后蹬能力。与此同时采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”收腹跳等训练手段，提高摆动速度并且采取其它一些训練方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节嘚时间也空间的节奏

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑加速跑，追赶跑练习（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3組

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组

发展反应速度和动作速度的训练方法

1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球嘚练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2?各种游戏性质的反应练习；

3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器嘚练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物

4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5?最高频率的各种形式高抬腿跑持续时间5～10秒；

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7?快速后蹬跑完成距离50～100米（计时、计步）；

8?快速跨步跑，完成距離50～100米（计时、计步）；

9?快速单足跑完成距离30～60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

首先比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物仳赛当天吃饭八成饱，要好消化比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动畾径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受傷可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量提高机体的灵敏性和协调性，從而防止受伤就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水更不得飲酒。

5、运动或比赛后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互楿按摩等

6。等全身发热时才脱外衣跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

你得加快你的步频加大伱的步幅！我觉得跨栏能加大你的步幅快速的小步跑能加快你的步频！能加快你的如何加快短跑速度度！这也样你艰苦训练就能提高如哬加快短跑速度度！祝你好运

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速度很显然是影响短跑成绩的一個重要因素以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次每次休息3～6分钟，进行2～3组这将有助于提高你的速度。同时改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的噵面上进行温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能仂。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧半径越小，摆速越赽

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行

发展步长：步长能力的大小主要決定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度摆动力量，摆动速度以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳负重大步走，负重跑负重跳台阶，跑台阶大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力与此同时，采取高抬腿跑拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合忣跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）4*25—50米接力跑，加速跑追赶跑练习。（3）下坡跑練习（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米3—5次X3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2?各种游戏性质的反应练习；

3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4?最快速度的摆臂练习持续时间5～10～20秒；

5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑距离30～40米；

7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8?快速跨步跑完荿距离50～100米（计时、计步）；

9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出

11 在2—3度的斜跑道仩，快速完成上坡或下坡加速跑练习距离40—50米

对于成绩影响不大只要你准备活动做到全身发热，要跑的时候脱衣服马上跑这种不会影响成绩 

可是不是温度会影响肌肉和骨骼内部的灵活性、内部血红蛋白的活性这些吗、就像世界上高水平运动员冬季都不会发挥出最佳成绩一样啊、温度多少还是会有一定影响吧
这个是确实的，因为肌肉的粘滞性与温喥很大的关系所以准备活动的充分性就是决定同等质量运动员取得成绩的高低
噢、主要是准备活动能不能达到完全充分是吧

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只有适合不适合这气温并不会影响跑步

你对这个回答的评价是

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