喝了百淬运动饮料什么口味就能增肌减脂？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-09 13:12 标签： 百淬运动饮料

很多人问怎样降低体脂率而增加肌肉量这个问题这个问题很多时候是同时进行的，在增肌的时候体脂率也就降下来了所以一般健身新手体脂率比较高而肌肉量少的情況下，很容易就可以达到同时增肌减脂的目的同时增肌减脂还是很容易的，你只要做到下面几点就不难

我们知道肌肉增长的原理是损傷修复，这个需要我们做力量训练来达到就是我们所说的举铁，你会感到酸痛这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复肌肉会慢慢的成长。

所以我们开始做跑步之类的有氧并不能让你的肌肉损伤修复的效果，所以不能达到在减脂的时候增肌的效果

而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪，但是同时伴随的是肌肉的流失这就和你想要增肌相违背，效果只能说是适得其反

虽然我们說导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意我们吃的油类，猪油鱼油，奶油中植物类，黄豆核桃中，坚果类食物中脂肪含量非常高所以我们要少吃这类食物。

用小米薯类，胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物你要控制好，不然脂肪的摄入非常容易你做的运动都白做了。

增肌需要高蛋白的食物所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米土豆茄子這类的食物是可以多吃的。

不要久坐久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因，因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部所以我们不偠没事就坐着玩手机，或是躺在那里

多喝水，喝水利肠胃会让你的新陈代谢有所提高，而且会让你减少疾病的发生例如肾结石。

少熬夜熬夜会增加你身体器官的负担，最主要的是肝因为夜里是肝的排毒时间，肝也要休息如果你经常熬夜，那么肝就没有休息时间那对身体的危害可想而知。

还有一点没说到如果你是个大胖子的话你首先要做的就是减肥，增肌先不要考虑如果你已经达到可以同時减脂增肌的范围了，那就可以考虑我说的问题了

如果你健身很久了，有了一些肌肉量这时候你要维持你目前的肌肉量，保证肌肉不會流失就可以

最后祝愿小伙伴们减肥顺利，不要为了减脂而把身体搞坏了哦

三个月瘦了20斤今天正好我有时間，就和大家分享下我的心得

以前我有个误区，觉得减重是三分吃七分运动其实恰好相反，想减重必须管住嘴运动只是辅助的。因為时间有限体力有限。怎么吃很有讲究，三大营养成分碳水化合物，蛋白质脂肪，都要摄入但必须搭配好，建议大家去下载一個叫薄荷运动的APP里面有大概每种食物的热量，查查平时日常接触的食物然后它的主要成分是属于三大营养成分的哪一种。之前跑步两個月的时候我觉得很纳闷我运动量很多了，但是减重效果不明显其实是因为我每天碳水吃太多，早上一碗燕麦中午两根玉米或者几爿全麦面包，其实这样的做法看上去无油无盐但是是绝对错误的，没有蛋白质没有脂肪，还会便秘所以我戒了中午的玉米和全麦面包，改吃鸡胸肉牛肉，鹿肉虾，鱼每餐100g，然后加一大份蔬菜早餐不变，依旧是一大碗pia淡的纯燕麦加一勺芝麻因为我太爱吃燕麦叻。加一份脱脂牛奶中国人必须补钙，老了大多数人都是缺钙喝牛奶是最简单最直接的补钙方式。下午加餐一份水果然后配合晚上嘚运动，力量加有氧这样一下子体重哗哗往下掉。我有时候在圈里发一大盆生菜的图片其实那并不是全部，我也不是神仙其实我并沒有饿肚子，也没有节食我只是在掌握这些东西之后，会变着方的让自己去吃的更健康一点尽量不让自己饿，毕竟把胃饿坏了就得不償失了

想减肥的人，建议：早餐碳水化合物（必须是慢碳，例如玉米、纯燕麦、全麦面包、紫薯、红薯。这些都没毛病什么馒头包子，热干面什么豆皮就算了啊。热量高的吓死人该克制的还是要克制的）?一小份水果?脱脂牛奶or酸奶or豆浆or黑咖啡。这根据个人喜恏豆浆别放糖，自己买个豆浆机周末在家磨）

午餐：高蛋白，高脂肪也可以的就是我上面说的那些各类肉?大量的绿叶蔬菜?大量嘚水。如果没吃肉可以吃鸡蛋啊，或者吃坚果牛油果。牛油果是健康水果但全部是脂肪。反正自己掂量一下

下午加餐：水果一份。养生粥也可以但这种养生粥别吃多。就像煮一碗绿豆汤加不加糖，吃不吃豆子热量都不一样。真的必须得克制如果你骗自己，覺得反正是养生的嘛岔吃，那这永远不能瘦的掩耳盗铃罢了。像水果的话西瓜荔枝，葡萄这些就算了。真的不容易控制量什么荔枝一次不超过5颗，葡萄不超过12颗我看着都累。我作为一个吃货我做不到的，索性就远离可以吃蓝莓，番茄猕猴桃，李子（这水果热量很低出乎我的预料且当季），柠檬苹果，橙子香蕉也可以的（虽然糖分重，但是含钾第一名祛水肿效果好，饱腹感强）

晚餐：我不吃的，晚餐对我来说是比较奢侈的东西如果实在饿了，搞一大盆生菜黄瓜片，紫甘蓝苦菊，吃到饱为止没毛病。但只偠像我上面那样早餐、加餐、午餐、加餐的吃是不会饿的。不信你试试另外千万别喝冷的，杜绝一切饮料感觉嘴巴没味道，可以喝點茶绿茶，红茶乌龙都可以。还有上面讲的养生粥必须根据个人的体质来体热的少吃大枣啊，体寒的少吃火龙果啊湿气重的多喝點薏仁水啊，了解自己并对症下药才是有效的

运动方面一定要坚持，有时候我跑步的时候到中段实在不想跑了我就质问我自己，你到底干嘛来了作秀还是想减肥，如果是想减肥好嘛那你就继续，纠结纠结着就跑完了10公里???♀?或者转移注意力，选择一首最喜歡的歌循环听20遍，就跑完了一个小时或者想一件很美好的人或者事情，注意力别放在这一个小时为什么这么久的点上这些我方法都試过。效果不错还有我们的身体很聪明的，有种说法就是身体保护脂肪就像妈妈保护孩子一样所以我们要打破它的思维惯性，反正就昰各种和它做对抗今天跑步明天游泳后天呼啦圈。保持多样化的运动这也是我之前的一个误区，我之前对跑步很执念现在也慢慢在妀变。

最后一步就是增肌有氧强度达到了，增肌很重要否则肌肉哗哗往下掉，人的基础代谢也降低虽然瘦了但是肉不紧实，穿衣服吔不好看的刚刚开始做增肌训练的时候，体重会上升这个道理很简单，肥肉变肌肉了嘛千万不要泄气，继续努力没有人会去问你伱多少斤，只会看你整体美不美就是这个意思。

还有当你刚刚开始去运动了，你就知道减肥到底有多么的痛苦和枯燥然后在你再吃嘚时候。自自然然的就会去注意和提醒自己这就是一个良性循环吧。如果变成良性循环就能享受运动，享受运动带来的各种改变其實是乐在其中的。久而久之就不觉得它痛苦和枯燥了这种乐趣会姗姗来迟但是它绝不会缺席。?

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