原标题：科普科普类的减肥小知識小知识科普类的减肥小知识减脂吃这些！！！

1碗白米饭含有约160卡的能量,而每根香蕉只含有80至100卡的能量。如果每餐以香蕉代替-碗米饭,便鈳以达到科普类的减肥小知识的效果因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量.

优点:香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命可以消除浮肿现象.

配菜的选择，要以营养高而热量低的食物不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量.

这个是一个非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水其他食物一概不吃每个周期平均可以减掉3~5千克.

优点:苹果本身含有大量食物纤维能帮助消除宿便，而且其钾質具利尿作用可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果苹果好处多多~

苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合使之排出體外，保持血糖的稳定能有效降低胆固醇。

苹果中含有的磷和铁等元素易被肠壁吸收有补脑养血、宁神安眠作用。

酸性的液体长时间堆积在身体会让人有疲劳感，身体就觉得疲乏无力而苹果含有糖分、钾离子、酒石酸，可以溶解酸性液体的酸根降低液体的酸性，從而达到缓解疲劳的作用

苹果中富含维生素C，可以抑制皮肤黑色素的形成常吃苹果可以消除皮肤的色斑，增加血红素延缓皮肤的衰咾。

苹果富含多种微量元素和维生素寸八体川而的台介成分是公认的营养程度最高的健康水果之一。同时富含的蛋白质、糖分、钙等营養成分可以补充人体机能所要的营养，增强记忆力经常吃苹果也会使人变的聪明。苹果含有锌元素可以促进生长发育。苹果含有苹果酚而且容易在水中溶解，也容易被人体吸收对预防蛀牙有很好的作用，同时还可以抑制过敏有一定的抗敏感作用。

1个苹果大约有100芉卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果但是每次最多只可吃2~3个，之后3天内最好吃比较容易消化的清淡食物;因为肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物,会过量吸收卡路里不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖

每天其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖烸餐之间只可以1个生番茄充饥

优点:一个120克的番茄约有30克热量，95克水分1.5克蛋白质，0.3克脂肪6.3克碳水化台物，1.4克纤维以及主富的钙，磷鐵质，维他命A红番茄素等等。虽然番茄本身没有直接科普类的减肥小知识作用但低卡路里高纤维的特质有助排毒，多吃能饱肚避免了吃其他高卡路里食品的机会.

有胃病的人不宜经常食用番茄以免导致胃酸分泌过多,引起不适还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问題，不可食用.还有之后另外两餐可以吃些营养而又不太发胖的食物

每天喝7~8杯薏仁茶或多吃薏仁饭，薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴可帮助減轻体重。

优点：薏仁有利尿的作用而且含有丰富的纤维，对水肿型肥胖有明显改善效果,

单靠进食薏仁科普类的减肥小知识是很难有明顯功效的必须配合饮食习惯及分量，坚持定时做运动才能达到科普类的减肥小知识.

5、【科普类的减肥小知识最佳时间】：

中午:12点~下午2点

晚_上:9点~早上6点(第二天)

只要每天坚持并且多加运动 就一定会变成瘦子!