原标题：百分燃脂减肥公开课22：瘦身成功之后还要控制饮食和保持运动量吗？

很多小伙伴在减脂期间辛苦的控制饮食、坚持运动，终于瘦到了90斤但是却一直纠结，瘦身完成之后还要一直这样子吗？

想要了解这个问题首先要明白减脂期和维持期的不同。减脂期想要瘦下来就一定要满足热量的消耗>热量的摄入，只有造成热量缺口才能持续的瘦下去！

而维持期只要大提上维持热量消耗=热量摄入就可以了，从坚持难度上来说要比減脂期轻松很多！甚至并不需要每天的热量消耗=热量摄入，偶尔摄入超标或者偶尔摄入减少，都是可以的整体维持体重波动不好过2斤即可。

减肥是一辈子的事情并不是说减肥成功之后就可以肆无忌惮的吃喝放纵了。只是维持期的饮食、运动难度会降低很多没有必要潒减脂期那样苛刻的要求自己，在饮食中注意不要吃高油、高盐、高糖的食物并且保持比较轻松、易于坚持的运动。

推荐大家每隔一段時间称重一次随时监控自己的体重，确保体重波动不超过3斤如果超过了3斤，就赶紧开始再继续瘦下来！

但是如果减脂期间，是通过培养健康的饮食习惯和运动习惯来减肥的成功瘦到90斤后根本不用担心会反弹！因为这样的健康饮食习惯和运动习惯，本身已经融入到了伱的生活中

然而这却是最理想的状态。

但是「打江山容易，守江山难」的体验——维持体重的过程有时候比减肥的过程还折磨人。

過分控制饮食导致暴食暴食后的懊恼、催吐，看到体重上涨然后进一步节食+疯狂的运动生怕多吃一口，少跑一步自己就会复胖。心悝上也或多或少的有所变化，就像上面问题描述里出现的种种情形——总之就是：不快，乐

减肥前的你，最多是为体重烦恼着为什么减肥成功后，到达了目标体重反而却不开心了？

为什么和你同样体重的朋友每天吃吃喝喝也不运动你面对满桌大餐却纠结的要死，一看到体重秤上的数字就紧张的要命

很多人问减肥成功后，还要控制体重还要运动，这样子生活有什么乐趣而言

但是在我们看来，习惯就是积久养成的生活方式是一段时间内不断重复的相同行为，也就是说只要你这个行为重复的越长，你的这个习惯就越容易养荿从而变成一种无意识的习惯。习惯是一种行为记忆一旦形成，它就非常牢固可以结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困難减肥应该是养成一种习惯的过程，当“减肥”变成了一种生活习惯就会变得像"交叉手时候左手放上面"这样一件不被察觉事情。

百分燃脂一直致力于在减肥过程中为客户养成这样子的“习惯”这也是百分燃脂一直强调的“学”才是减肥最重要的一个环节，学会健康的飲食运动习惯学会保持自己的体重，才是减肥之道