负重深蹲对练弹跳的帮助大吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-16 10:04 标签：

深蹲虽然根据RM的不同可以有所偏偅的训练力量、肌肉维度、肌耐力然而更多的强调的是肌肉的绝对力量，这和爆发力是有所区别的深蹲能够有效增加股四头肌的维度，进而增加其力量这对于弹跳是有所帮助的，但是股四头肌力量仅仅是弹跳众多环节中的一环比如核心力量等，该因素的提高可以提高弹跳水平但达到一定程度后，再增加股四头肌力量对于弹跳的作用就会变得有限

深蹲, 或者说咱们这里特指的 ‘负重深蹲’, 需求的是: 绝對力量；弹跳, 需求的则是: 相对爆发力；

这两个属性并不完全等价, 确切说, 力量和爆发力之间有差别, 绝对和相对之间也有差别. 举个例子, 比如有個人力量很大, 但此人并不能很好的将速度这一元素融入到发力过程中去, 这也会限制他产生爆发力的能力

人的弹跳能力提升也是需要掌握体育运动的基本知识与技能,体育运动锻练需要理论联系实际在体育运动过程中,要持之以恒.循序渐进，掌握体育运动的基础知识与技能,提高體育运动兴趣,提高生活质量

能但要快速做，最后不是压杠鈴的负重

你知道什么叫提壶练习吗绝大部分田径运动员(跳的)都练这个。就是两脚跨在一条沟的左右中间手提一重壶，深蹲后跳起反複练习。

从运动医学上来说练肌肉的爆发力最好在于被动拉长后快速收缩，你看提着壶深蹲后肌肉就被动拉长了，马上跳起就是快速收缩你可以试试这个，这是田径教练的惯用训练手段

还有一个练习，就是绑沙包从高处跳下后又马上上跳高处落地时肌肉也是被动拉长，马上上跳就是快速收缩

还有，就是跳障碍比如三四个栏架，高度调合适连续的跳过，注意不要停顿

（当然还有一些，其实伱就想像肌肉象一根橡皮筋筋拉长后快速收缩最有爆发力，也就是练弹跳力了）

视频是17年拍的 我身高175

那时候深蹲極限170kg的样子

跑是横向的跳是纵向的，没有太多关系

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