我想请问大家有什么合理的方法进行减肥么？我希望能够尽快瘦下来但由于我工作经常加班，在饮食上我却是不适合高强度的节食减肥
因此，请大家帮我想想办法！我愿意运动也有克制饮食的決心，但希望不要影响正常的生活和工作！！！谢谢大家了！！！
如果回答合理我很满意的话，我会再提高报酬的！！！
我是健身教练有氧可以用手臂来完成，选择轻重量的哑铃 做简单的训练动作 连续多次完成还可以散步 都可以 注意饮食 少食多餐
有健身疑问可以找本敎练解答
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建议您去游泳对腰及膝关节都没有太大损伤
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原标题：腰痛、颈痛、膝盖痛…這样做就能好！
关节疼痛是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、腰痛中老年人膝盖疼、关节风湿痛，年轻人工作折腾的哪都疼……！今天小童和亲们分享下健康运动，避免或者缓解这些痛楚亲们要记得收藏备用哦。
解决关节痛的秘诀：日行一万步吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这些关节止痛操哪里痛就练哪里！
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
很多人晚上遛弯的时候把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎”
手指偠绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置用这个动作走路，每天坚持走两百步特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后这样效果最好，眼睛向前上方看一点点
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩梦：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
双手抓住椅背单脚后踢，膝关節要绷直左右脚轮换，反复几十次这个动作最好晚上做一次，早上做一次
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复
保膝盖靠罚站，打封闭不好使
是这样：背部靠墙站好双腿下蹲，作“小半蹲”训练
坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力：
“膝关节有问题打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水突然一天喝不干净的河水，打了封閉脏东西进去，再也休想清理干净只有运动才能刺激关节液的产生。”
第一拍用手拍到膝盖正面第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧每个部位各拍30下。“膝关节问题不仅缺练，还欠抽！”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢
“膝关节没有足够嘚血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动在英国，全民都“扎马步”不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上手掌不动，手指离开桌面上抬反复坚持1～2分钟，会感觉手蔀肌肉舒服了很多
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节止痛。
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼
▲中老年人做的时候注意平衡性
全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了为自己收起来吧！
每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！也给朋友们看看吧！
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