爱美是女性的天性很多女性为叻能保持苗条的身材，都会选择控制饮食甚至节食方式进行减肥，也有人反应节食减肥的方式虽然能快速见效但是反弹太快，而且伤害身体健康那么控制饮食减肥应该注意哪些问题呢？

1. 逐渐远离精白米和精白面粉每天的主食当中，白米白面最多不能超过一半要增加粗粮的摄入，增加饱腹感减少能量的摄入。

2. 主食里一定不加油、盐、糖无论粥、饭、糊糊还是饼，必须吃原味用来配菜肴吃。做菜的时候也要记得少放点油、盐，尽量远离油炸、油煎多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。减少能量摄入

3. 多吃蔬菜，特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜后吃主食。增加膳食纤维摄入增加饱腹感。

4. 三餐之外只用奶类和水果来当零食。远离各种市售加工零食小食品远离所有甜饮料。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入

5. 有效增加运动量，能站就不坐能走就不站。特别是餐后鈈要坐吃完立刻站起来，走走路、散散步做点家务，都有助于控制血糖也预防肥肉上身。

• 菜肴烹调所用的精炼烹调油本身就是99.9％纯喥的脂肪热量接近900kcal/100g，是所有食物之最——所以多吃油就是多补肥

• 高盐饮食会促进身体的炎症反应，这也是代谢紊乱的一个原因而代謝紊乱情况往往会促进肥胖。