跑步怎么前脚掌着地教学视频地

去过跑步圣经还搞不清楚这个问題叫我如何吐槽你呢

跑步的姿势(running form)一般来说根据跑步的速度而定。快速的跑步只有用前脚掌着地(forefoot strike)才可能做到;慢速的跑步如果距离,体重频率都比较适中,怎么跑都无所谓(前提是你的膝盖脚踝是健康的).

不过掌握中脚掌着地(mid-foot strike)的跑步姿势对于对热爱跑步和关节的囚来说,是比较好的中脚掌着地指的是用脚前端肉垫之后的部分着地。当然前提是你没有赤脚跑步。

中脚掌着地的跑步姿势的其他要素有:双脚平行身体前倾,脊柱竖直高步频,如踩单车般的滚动式出腿四肢尽量放松靠重力做功。

1.做好拉伸小腿不会粗(哪个马拉松运动员腿粗了。。);
2.其实没有减少增大缓冲只是减少了膝盖负担;
3. 对核心部位腰腹背的力量训练极为有好处,而背部力量是保護脊柱的关键运动员都知道哪里受伤最惨。
4.脚踝不舒服的话建议看一下自己的脚型有无内外翻。

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