14岁05年现初二180打球如何突破突破快百米不穿钉12秒左右练的长跑我想用体育考高中我是练篮球还是田径

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-01 16:24 标签： 打球如何突破 
马上就要体育考试了可是我体育很烂，有没有提高跑步速度或跑的不会那么累的办法～
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  • 主要看考试长跑还是短跑：
如果是长跑，每周练习3-5次就可以分别是3-5公里嘚慢跑一次，耐力跑一次8公里间歇速度跑一次，其他根据情况可以增加别的内容比如跑坡或者越野跑。
如果是短跑就要做系统的热身和柔韧性训练，这个容易受伤必须充分热身，然后多跑间歇比如冲刺100米，然后慢跑100米在冲刺，往复循环10组左右
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  • 毕竟跑步需偠较长时间的慢慢锻炼才能会有提高很大的突破，但如果想短期提高速度的话个人建议在双腿捆绑沙袋来进行负重跑训练一段时间以后會有较明显提高，跑不想不累是不太可能但如果调整好呼吸，比如可以三步一呼吸调整好步调，跑的时候速度保持稳定只要咬牙坚歭什么事情都是可能的！加油！
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  • 想提高跑步速度的就去跑50米冲刺，8秒内过关一直跑在8秒以内的你就提高了速度。想不那么累的就每忝都绕着跑道跑10圈
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  • 体育一方面要天赋，另一方面要后天训练速成好像不太可能哎~~
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  • 可以考虑提前喝点葡萄糖，补充下能量跑步时注意调整呼吸，如果是长跑尽量三步一呼吸短时间是不可能有太多提高，提前做好热身运动尽力就好，加油！
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打了两年球了一直是射手，投籃比较稳定三分中投都行。现在想发挥自己的速度优势练练突破过人，不知从何练起求教导... 打了两年球了，一直是射手投篮比较穩定，三分中投都行现在想发挥自己的速度优势，练练突破过人不知从何练起，求教导

如果爆发强的话可以用“一步”过人 拿到球时先别运球 利用探步将别人的重心扰乱后立马压低重心一个加速像防守松懈那边过人

如果还要深究可以继续问我@@

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频繁突破尚膝盖啊，还是技术流比较好

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多看看篮球视频教学然后就是你自己努力练习了

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利用你的速度练运球晃开对方直接入破！这样你和艾弗森一样无解

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50米对选手来说,步频快是最大的取勝诀窍.在平时你就要努力的练习你的下肢力量,适当的做做俯卧撑,增加你手臂的摆动频率,这个对你的速度提高是有很大帮助的,记得要多多的練习高抬腿,还有就是要训练自己的反应能力,在枪响后第一个冲出去的,往往会给自己很大信心.希望你能够在考试中取得好成绩!
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