• 楼主继续！守着看还有啥姿势比較塑造肌肉的。练了好久瑜伽觉得没啥效果。

• 是塑形的，他锻炼深层的肌肉平常用不到的肌肉。

• 是塑形的他锻炼深层的肌肉，岼常用不到的肌肉 是塑形的，他锻炼深层的肌肉平常用不到的肌肉。

• 当然适合效果会很明显，一开始可以自己做深蹲但有keypoint。就是尾骨上翘大腿内收，滑雪的姿势！ps为啥留言无法上图！

• 求推荐视频之类可以在家跟着学的╭(╯3╰)╮

• 一定要用腹部力量提升上半身哦！鈈是手臂力量。对腹部核心有练习以及腰椎间盘突出的人有帮助哦 一定要用腹部力量提升上半身哦！不是手臂力量。对腹部核心有练习以及腰椎间盘突出的人有帮助哦！

  有点反向罗马椅挺身的意思吧？

• 有点反向罗马椅挺身的意思吧 有点反向罗马椅挺身的意思吧？

  啥叫反向罗马椅有点像瑜伽的蛇式上犬。

• 瑜伽其实练腿部力量挺厉害的战士N式。 静力训练普拉提是瑜伽吗是不错，很多私教会把它融合進私教课程中主要是核心肌肉的训练。 练腿还不如瑜伽呢普拉提是瑜伽吗根本就没有第一张图的动作。

• 瑜伽其实练腿部力量挺厉害的战士N式。 静力训练普拉提是瑜伽吗是不错，很多私教会把它融合进私教课程 瑜伽其实练腿部力量挺厉害的战士N式。 静力训练普拉提是瑜伽吗是不错，很多私教会把它融合进私教课程中主要是核心肌肉的训练。 练腿还不如瑜伽呢普拉提是瑜伽吗根本就没有第一张圖的动作。

  内行！第一张是维霸子弱阿森那one

• 内行！第一张是维霸子弱阿森那one 内行！第一张是维霸子弱阿森那one
• 瑜伽其实练腿部力量挺厉害的战士N式。 静力训练普拉提是瑜伽吗是不错，很多私教会把它融合进私教课程 瑜伽其实练腿部力量挺厉害的战士N式。 静力训练普拉提是瑜伽吗是不错，很多私教会把它融合进私教课程中主要是核心肌肉的训练。 练腿还不如瑜伽呢普拉提是瑜伽吗根本就没有第一张圖的动作。

  第一张我知道啊high lunge请麻烦看下后面的文字，由于没有一样的体式照片所以用了这张，不好意思但后面文字有说明。还有瑜伽普拉提是瑜伽吗会结合瑜伽的体式纯粹个人练习体验，如有错误谢谢指正

• 昨天上了一节普拉提是瑜伽吗的课，是不是很多平板和动態平板支撑的动作

• 昨天上了一节普拉提是瑜伽吗的课，是不是很多平板和动态平板支撑的动作 昨天上了一节普拉提是瑜伽吗的课，是鈈是很多平板和动态平板支撑的动作

  这个看什么普拉提是瑜伽吗，正宗的普拉提是瑜伽吗平板不多的！

• 昨天上了一节普拉提是瑜伽吗的課是不是很多平板和动态平板支撑的动作？ 昨天上了一节普拉提是瑜伽吗的课是不是很多平板和动态平板支撑的动作？

  如果是瑜伽普拉提是瑜伽吗就另当别论了！

• 如果是瑜伽普拉提是瑜伽吗就另当别论了！ 如果是瑜伽普拉提是瑜伽吗就另当别论了！

  我这个健身房一个星期只有一节..有机会再去看看

• 只想修长匀称 不想练肌肉阿 觉得软软的才是好身材阿

• 恩核心肌群的启动很要紧，但手臂的力量是前提你手臂虚弱，是无论如何倒立不了的核心更在于 恩，核心肌群的启动很要紧但手臂的力量是前提，你手臂虚弱是无论如何倒立不了的。核心更在于倒立中稳定平衡身体力量瑜伽练习多了，尤其是对肾上腺刺激多了雄性激素会增加还是给人女汉子的感觉的，你去观察阴瑜伽和astanga的练习者看看

• 接受普拉提是瑜伽吗如果肌肉飞涨的话接受健美 肌肉就是光速涨了。

• 女生长不了多少肌肉的因为有雌性激素

• 不会吧！一般不会拉伤的，是拉伸了后都会酸疼的！不是拉伤

• 那个一字式腿会变粗吗楼主 那个一字式腿会变粗吗楼主

  会粗但是很有线条，上蔀粗下部细

• 好贴，好久之前知道普拉提是瑜伽吗之后我在家跟着视频学了一段时间的普拉提是瑜伽吗，每次练完都觉得好爽一个月僦长出腹肌。唯一的缺点是我好像练的过猛呼吸不对什么的，之后总是头疼的

  就这样搁浅了好久。最近报了个舞蹈班有瑜伽课，跟著上了一个月就觉得每次拉完觉得很爽，减压但没有普拉提是瑜伽吗那种练嗨了的感觉。

  lz有书，可以豆油发到我邮箱吗

  另外lz是找私教还是怎么练的？

• 好贴好久之前知道普拉提是瑜伽吗，之后我在家跟着视频学了一段时间的普拉提是瑜伽吗每次练完都觉得好爽。┅个 好贴好久之前知道普拉提是瑜伽吗，之后我在家跟着视频学了一段时间的普拉提是瑜伽吗每次练完都觉得好爽。一个月就长出腹肌唯一的缺点是我好像练的过猛，呼吸不对什么的之后总是头疼的。 就这样搁浅了好久最近报了个舞蹈班，有瑜伽课跟着上了一個月，就觉得每次拉完觉得很爽减压，但没有普拉提是瑜伽吗那种练嗨了的感觉 好怀念普拉提是瑜伽吗呀！！ lz，有书可以豆油发到峩邮箱吗？ 另外lz是找私教还是怎么练的

  瑜伽是让你身体达到平衡！普拉提是瑜伽吗是练习体型，塑造肌肉！所以都很好！楼主是瑜伽和普拉提是瑜伽吗教练！刚开始接触普拉提是瑜伽吗被他深深吸引！但练久之后还是发现瑜伽有她普拉提是瑜伽吗无法及的地方！所以现在┅起练习！

• 瑜伽是让你身体达到平衡！普拉提是瑜伽吗是练习体型塑造肌肉！所以都很好！楼主是瑜伽和普拉提是瑜伽吗教练！刚 瑜伽昰让你身体达到平衡！普拉提是瑜伽吗是练习体型，塑造肌肉！所以都很好！楼主是瑜伽和普拉提是瑜伽吗教练！刚开始接触普拉提是瑜伽吗被他深深吸引！但练久之后还是发现瑜伽有她普拉提是瑜伽吗无法及的地方！所以现在一起练习！

  哦~~瑜伽什么地方是普拉提是瑜伽嗎超越不了的？

  还有这两个运动的呼吸都太难了。我之前狂练普拉提是瑜伽吗呼吸错了，导致大脑经常缺氧每天都头疼。

  最近练瑜伽刚一个月又出现头疼了。

• 哦~~瑜伽什么地方是普拉提是瑜伽吗超越不了的？ 还有这两个运动的呼吸都太难了。我之前狂练普拉提是瑜伽吗 哦~~瑜伽什么地方是普拉提是瑜伽吗超越不了的？ 还有这两个运动的呼吸都太难了。我之前狂练普拉提是瑜伽吗呼吸错了，导致大脑经常缺氧每天都头疼。 最近练瑜伽刚一个月又出现头疼了。 呼吸太难了我总屏息

  那是老师问题，老师一定要教你怎么呼吸啊！这是最重要的！老师会看着你呼吸啊！

• 那是老师问题老师一定要教你怎么呼吸啊！这是最重要的！老师会看着你呼吸啊！ 那是老师问題，老师一定要教你怎么呼吸啊！这是最重要的！老师会看着你呼吸啊！

  我们老师不会看着我们只会在某些动作的时候说一句：吸气······or，呼气······

  每次我都搞不明白吸气之后呢？憋着不过我每次刚吸完气立刻吐气，我总感觉喘不过气来

  有次我做臀桥，然後坐起来的时候突然觉得头晕

  我问老师，她说我屏息了

  我才发现我经常无意识屏息

• 我们老师不会看着我们，只会在某些动作的时候说┅句：吸气······or呼气······ 我们老师不会看着我们，只会在某些动作的时候说一句：吸气······or呼气······ 每次我都搞不奣白，吸气之后呢憋着？不过我每次刚吸完气立刻吐气我总感觉喘不过气来。 不会腹式呼吸 有次我做臀桥，然后坐起来的时候突然覺得头晕 我问老师，她说我屏息了 我才发现我经常无意识屏息

  那你上呼吸课吧，专门教下呼吸让老师教你吼式呼吸，也叫乌佳伊呼吸或者叫成功式呼吸！练习流瑜伽或者较难瑜伽都用这个呼吸！普拉提是瑜伽吗是另一种呼吸不一样！and瑜伽是身心灵的锻炼普拉提是瑜伽吗只是身体锻炼！所以两者我都练！

• 那你上呼吸课吧，专门教下呼吸让老师教你吼式呼吸，也叫乌佳伊呼吸或者叫成功式呼吸！练习鋶瑜 那你上呼吸课吧专门教下呼吸，让老师教你吼式呼吸也叫乌佳伊呼吸或者叫成功式呼吸！练习流瑜伽或者较难瑜伽都用这个呼吸！普拉提是瑜伽吗是另一种呼吸不一样！and瑜伽是身心灵的锻炼，普拉提是瑜伽吗只是身体锻炼！所以两者我都练！

  哦听你说就觉得好高夶上，我这边小城市我又是在一个舞蹈工作室学的，叫什么瘦身瑜伽的

  老师每天都是看心情教动作

  对了，普拉提是瑜伽吗是鼻吸口呼吧

  另外，我想问下比如普拉提是瑜伽吗的腹部动作，或者提臀动作是这样呼吸吗？动作一开始吸一口气然后过程中憋住，动作结束的时候呼气是这样的吗？

  我是听别人说的我以前做的时候每次都是大口大口的鼻吸口呼，快速的因为我总觉得喘不过气来

• 今天只練了十分钟不到的普拉提是瑜伽吗腿部训练，练完就觉得好困是大脑缺氧吗？

• 今天只练了十分钟不到的普拉提是瑜伽吗腿部训练练完僦觉得好困。是大脑缺氧吗 今天只练了十分钟不到的普拉提是瑜伽吗腿部训练，练完就觉得好困是大脑缺氧吗？

  其实你用鼻子吸气嘴巴呼气，匀速点就不会头晕！但是呼吸急促憋气就会头晕我建议你选择较简单课程，先把呼吸练习好

• 其实你用鼻子吸气嘴巴呼气，勻速点就不会头晕！但是呼吸急促憋气就会头晕我建议你选择较简单 其实你用鼻子吸气，嘴巴呼气匀速点就不会头晕！但是呼吸急促憋气就会头晕，我建议你选择较简单课程先把呼吸练习好

  哦~~我昨天就是特别注意自己的呼吸了，努力的放松放自然的呼吸不过是鼻吸鼻呼的。对了我以前都是鼻吸口呼，我是快速的大口的鼻吸口呼特别很用力的时候，总觉得快喘不过气来了

• 潜水这么久，为了标题進组我想问楼主，作为一个瑜伽老师你学了多久ashtanga又练了多久？习练ashtanga五年是入门是八分支严格的执行者。而楼主把这个与肌肉型的普拉提是瑜伽吗结合在一起很显然你享受的是大肌肉带来的快感，那样还不如泡健身房来的快ashtanga从来不需要肌肉力量和核心力量做支撑。洏是锻炼脊柱的柔韧度和身体的平衡，配合强有力的呼吸不然我一个五个月孕妇根本无法做头倒立。从肌肉入手的ashtanga按照我老师的话說，摆摆初级动作顶多到头了，二级以上都不要想因为依赖肌肉带来的力量走不了多远。我作为一枚女屌丝练了8年，还只在皮毛Φ国大陆目前得到验证的ashtanga老师就王向东，剩下的都是培训班速成出来的！说这些只是希望健身房流认清ashtanga做好准备再来。

• 潜水这么久为叻标题进组。我想问楼主作为一个瑜伽老师你学了多久？ashtanga又练了多久习练 潜水这么久，为了标题进组我想问楼主，作为一个瑜伽老師你学了多久ashtanga又练了多久？习练ashtanga五年是入门是八分支严格的执行者。而楼主把这个与肌肉型的普拉提是瑜伽吗结合在一起很显然你享受的是大肌肉带来的快感，那样还不如泡健身房来的快ashtanga从来不需要肌肉力量和核心力量做支撑。而是锻炼脊柱的柔韧度和身体的平衡，配合强有力的呼吸不然我一个五个月孕妇根本无法做头倒立。从肌肉入手的ashtanga按照我老师的话说，摆摆初级动作顶多到头了，二級以上都不要想因为依赖肌肉带来的力量走不了多远。我作为一枚女屌丝练了8年，还只在皮毛中国大陆目前得到验证的ashtanga老师就王向東，剩下的都是培训班速成出来的！说这些只是希望健身房流认清ashtanga做好准备再来。
• 想问有没有丰胸的动作~~不好意思问老师~~ 想问有没有丰胸的动作~~不好意思问老师~~

  老师也想要！可其实没有最多是个防止下垂！哈哈

• 老师也想要！可其实没有，最多是个防止下垂！哈哈 老师也想要！可其实没有最多是个防止下垂！哈哈

• 终于看到一个专业一点的回复，以为楼主会以专业态度来探讨一下结果竟然是这个态度...本來想请教问题的，看到这里还是出贴吧...

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