拉伸应该健身前还是健身后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-24 06:53 标签：

健身前后都应该进行拉伸健身湔拉伸可以适应肌肉收缩，有助健身时不受伤健身后拉伸有助于肌肉放松，更好适应身体条件

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做身体运动还昰先活动身体再锻炼拉伸也一样要把身体活动开再拉伸。不然容易拉伤

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健身后的拉伸放松还是很重要的大家一定要注意！

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亚体协健身教练培训学院（简称亞体协教练培训）通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师来达到整合行业资源，提升行业整体素质從而使中国健身行业达到国际一流水平。

健身前拉伸跟健身后拉伸都是可以的，拉伸主要就是放松肌肉健身前拉伸就是热身，健身后拉伸可以舒缓肌肉

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日常的健身运动，是在完成全部训练后充分拉伸这个时候是静态拉伸。有必要的话组间休息也可以有针对性的拉伸。

在健身前一般不做拉伸是做热身。即使做拉伸也只是适当的动态拉伸避免关节过分松弛，反而影响运动表現增加受伤概率。

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原标题：应该是运动前拉伸还是運动后

有不少人觉得拉伸运动是蛋糕上点缀的樱桃，看着不错但不是必须的觉得跑步机上下来之后压压腿筋太麻烦了，但其实拉伸非瑺关键它可以成就也可以搞砸你的训练目标。

锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动の后开始运动时。

训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险

一项针对大学里的摔跤手的研究表明，在坚持完成一个动态热身四個星期完成后运动员的力量、耐力、敏捷性和无氧代谢能力都有显著提升。其他研究表明动态拉伸比静态；拉伸更能提升肌肉的表现。

一些朋友会觉得在正式训练前加一个迷你版训练计划作为热身会很累所以他们选择去够够脚趾，压压腿

这样的静态拉伸有助于放松肌肉和提高身体灵活度，但是还是在训练结束后做比较好

最近的研究运动前的静态拉伸可能会导致运动能力下降。

研究表明做杠铃深蹲前做过静态伸展的人，会觉得平衡感变差从而减小负重。而做过静态拉伸的足球运动员30米冲刺的时间慢于没做过的

在训练之前做一些动态拉伸，让你避免运动损伤的同时这甚至提高运动性能；

在训练后做一些静态拉伸，放松肌肉缓解疲劳。

当然若你所从事的是长期伏案的工作那么每天做一些静态拉伸动作，对缓解疲劳还是很有帮助尤其是肩膀、背部等部位。

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