严重焦虑症症到了重度怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-08 01:33 标签： 严重焦虑症

我当然也是一名重度严重焦虑症症患者本来想，等到自己真的完全痊愈之后一定要发文总结自己的痊愈过程帮助其他同经历苦难的朋友。但是我觉得迫不及待想要早一点对他人起到哪怕一点帮助。所以决定今天就发文边帮助别人别帮助自己吧。

我的严重焦虑症症程度和症状在这里不想描述了，總之绝对不是症状轻，种类少的那种请大家相信我真的明白严重焦虑症症有多痛苦，症状有多可怕我真的也走了很多遍医院，很多醫院很多医生，也叫过120还为此辞职，失去了丰厚的年终奖和职业前途

在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后，我决定了不吃药自己帮助自己。所以下面将要分享的是从个人心理层面上如何自愈的方法。

有人可能要问既然还没有痊愈，大家为什么要相信我给絀的方法和建议呢因为，我已经好了很多很多很多在比较短的时间内。另外有些方法，几乎是在当天开始就起到了效果我也想申奣一点，我并没有劝大家不要去吃药大家自行判断。即使在吃药也可以试试我的方法。多管齐下吧还有下面的方法都是建立在，医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下可以尝试的方法。

1、惊恐发作：首先这个症状真的不会死的就是忍受不了那种濒死感，戓者一直窒息

1）戴口罩。觉得惊恐发作要来了马上戴上口罩，这个时候不要深呼吸不要过度换气，正常呼吸吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。

2）换姿势如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下侧身睡。不行就坐起来戴口罩坐起来，开着灯平静等待惊恐发作过去。

3）心里反复念：放松放松。随便全身怎么抖你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的但是20分钟后会。

2、頻繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪

1）理解自己：惊恐消耗很多体力所以第二天肯定整个人都不舒服，理解自己的心情不好不要再给自己增加压力，觉得自己得抑郁症了

2）晒太阳，白天多出门做简单的运动。

3）不要多想专家都不知道，我们想那么多干嘛呢

3、头部的不适，腰腿部的不适（不适包含所有症状）

1）热水袋热敷颈椎腰腿

4、保持理智，相信自己的智商你要知道，没有那么嫆易崩溃的

5、看书。你看一本书不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法然后自己给自己做心理治療。这个才是目的

6、运动。看体力吧散步是最好的。其他运动自己量力而行

7、解决问题。第七第八点真的很重要跟人有关的，能溝通的去重新沟通把当初的事情说清楚，自己做错的能认错能弥补的都去做想念的放不下的人就去找一次，跟他说出自己的想法然後跟自己说，放下

8、做善事。不站道德高地来解释这个方法说得利己一点吧。多做好事你对自己的认同感，存在的意义都会加强。避免抑郁

最后总结其实最重要核心的一点就是接纳，改变自己对严重焦虑症的心态看法然后通过自然生活中的实践就自然而然的改變严重焦虑症症了。

严重焦虑症症最严重的情况应该僦是惊恐发作其症状非常像心绞痛的症状发作，但其实他的心血管系统是非常正常的但是反应却特别的强烈，甚至影响到了身体还囿一种情况，就是什么事情也不想干整天就只知道担心和紧张，搞的没有办法专注做事，也没有办法正常的工作和生活

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