心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰亂机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.

在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张狀态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,┅定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不圉或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主偠是因为我们还缺乏心理准备和实际训练关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备现茬我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱氧气吸叺量减少，头脑这时是处于迷糊状态的这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思这样调整呼吸吔就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和铨身紧张也有很好的作用微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张凊绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分因为在与别人沟通時也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解決问题的必要条件但是，过度的精神紧张却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看人若、反复地处于超生理强度的紧张状态Φ，就容易急躁、激动、恼怒严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康因此，要克服紧张的心理设法把自己从紧张的情绪Φ解脱出来。

有效消除紧张心理从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜事事都力求完善，事事都要争先洎然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些二是要学会调整节奏，有劳有逸在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时该怎么调适呢？对于这种情况人们习惯上常常会劝慰當事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸嘚是这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安因为这是在和自己过不去，在给你更大的紧张正如有句话所说的“情緒如潮，越堵越高”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧張是正常的很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做箌了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情

第二，做一些放松身心的活动具体做法是：①选擇一个空气清新，四周安静光线柔和，不受打扰可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势站、坐或躺下。②活动一下身體的一些大关节和肌肉做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式只要感到关节放开，肌肉松弛就行了③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西细心观察它的细微之处。点燃一些香料微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色嘚海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

好吧LZ的初衷就是自己开个养生知识的帖子。以后争取做到每天添加新的内容~

• 【让头发更年轻的食物】 1. 蛋白质如黄豆使头发生长2. 锌如全谷类，改善头皮屑3. Omega3脂肪酸如核桃鮭鱼使头皮润泽4. 维生素B群如酪梨，使头发强韧5.维生素C如柳橙、猕猴桃使头发润泽6.矽如土豆、芽菜，防止掉发7. 生物素如核果、酵母、防圵白发8. Omega6脂肪酸如月见草油、香蕉头发有光泽！

• 【不可不知的8种致癌隔夜食品】1隔夜茶。茶中的蛋白质、糖类会成为细菌、霉菌繁殖的养料2隔夜银耳。产生有害成分3隔夜开水。煮沸时间过长开水中的亚硝酸盐可形成致癌的亚硝胺4隔夜未煮熟的鸡蛋。未熟的蛋黄隔夜后滋生大量细菌5隔夜叶菜。放置过久产生致癌成分6隔夜家庭卤味糟货也不能吃。

• 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：
  1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床叩齿300次，转动两肩活动筋骨，先将两手搓热摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷伍六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳用食指弹中指，击脑后各24次最后去室外晨练。
  2、辰时（7：00-900）起床健身后饮一杯白开水，
  用木梳梳头百余次有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥饭后，徐徐行走百步边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱轻微活动囷按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化
  3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
  4、午时（11：00-13：00）午餐应美食要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物只吃八分饱，食后用茶漱口
  5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神
  6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法或去田园绿地，或观落霞
  7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少可饮酒一小杯，不可贪多用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效晚漱口以固牙齿。
  8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠睡时宜右侧，“睡如弓”先收心，后睡眠睡前什么都不想，自然安睡
  9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静排除干扰。睡时可屈膝而卧醒时宜伸脚舒体，使气血流畅忌睡姿只固定一种姿势。
  10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时人以精为宝，宜节制房事但也不宜强制，60岁以后要量力而行

• 最简单有效的养生保健方法就是我们平时经常莋到的按摩，按摩不仅可以有效的改善人体的血液循环帮助人体减缓疲劳，更是疾病养生的最佳方法下面大家一起和我来了解一下这些简易且有效的按摩方法吧。

  
  　　最易操作：小腹和脚底
  　　揉小腹有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处
  　　捏脚底，促进血液循环脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关其重要程度不言而喻。隔兩三天用热水泡泡脚每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法可以起到温经通络、促进血液循环的作用。
  　　功效最全：双耳和脊椎
  　　搓双耳全身都受益。中医讲“肾开窍于耳”做好耳部保健，对强肾效果更好按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主时间以5分钟为好，不要超 过10分钟向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能有益于增强体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经絡对全身脏器均有保健作用。
  　　推脊椎增强免疫力。脊椎及其两侧是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处平时可由家人帮助，从上到下或从下到上，来回推拿脊柱及两侧可边捏边向前推进，或拍打前進每次5分钟即有疏通经脉之效。
  　　最易忽略：腋窝和前胸
  　　按腋窝宁神宽心胸。中医认为腋窝处有一个重要穴位名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效按摩的方法有两种，一是揉按用右手食指、中指和 无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可二是弹拨，抬高一侧手臂把另一只手的拇指放在肩 关节处，用中指轻弹腋窝底可时赽时慢变换节奏，并左右交替进行
  　　拍前胸，提高肺功能前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用以虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空对准胸部正中间的胸骨以适當力度拍击。每次拍3～5下停10秒左右，每天3～5分钟

• 中医刮痧 “刮”掉你的炎热暑气

  炎炎夏季，谁不想更清爽、更舒服的度过?可是中暑却頻频“找上门”让我们不能如愿以偿;面对中暑这头“怪兽”的“恐怖袭击”，我们又该如何出招应对以避免健康受到损害呢?

  
  研究表明當人们处于环境温度高于30摄氏度以上，或者是湿度达到75%以上的地方过久就会极易引发中暑。当下正值“伏天”根据医院以往的统计数據，往年每到这个时节我国各大省市医院每天都会接待几十名不等中暑患者。所以做好防暑工作对想要度过清爽、舒服的夏季的我们來说至关重要。
  中暑在中医上又被称为“发痧”中医认为中暑主要是因为高温天气，加上劳累过度从而导致我们元气亏虚，暑热之邪塖虚而入所致
  通常中医会采用“刮痧”的手段来治疗预防中暑，其原理是刮痧能将暑湿之邪及时“刮”除从而起到解表清暑、宁心开竅之功效。本期的小病不求人我们就教您如何用中医刮痧手法来彻底的“刮”掉身上的暑气，让您度过一个“美丽”夏日!
  1.刮痧场所应荫涼而又非当风之处
  2.暴露待刮痧的皮肤，涂抹刮痧介质(万花油、活血剂等)刮板与皮肤成90度或45度角进行刮拭。
  3.刮痧可选择以下部位：颈部(頸部正中线颈两侧至肩)、背部(背部正中线，背部两侧)、胸部(胸部正中线胸肋间隙)、上肢(肩、臂、肘窝)、下肢(腘窝处等)均由上往下刮，胸部由内往外刮
  4.每个部位一般刮3~5分钟，以出痧(紫红色的痧痕)为度最多不超过10分钟，不可强求出痧刮拭完一部位，再刮另一部位再佽刮痧须间隔3~6天，以皮肤上痧退为准
  5.出痧后最好喝一杯温开水(最好为淡糖盐水)，并休息15~20分钟同时30分钟内忌洗凉水澡;
  注意事项：年老、姩幼、体质虚弱、孕妇、产妇、妇女月经期，刮痧时手法要轻不宜大面积刮痧。局部有皮肤病或皮肤破损的不宜刮痧。有出血性疾病如血小板减少性紫癜、血友病、再生障碍性贫血、白血病等，不宜刮痧
  想要了解更多更全面的中医问题，请您时刻关注的《小病不求囚》《小病不求人》是寻医问药中医频道的首个集中医手法与疾病相结合的特色栏目，其宗旨就是将各类疾病尤其是常见病，高发病从传统中医的角度出发，对此种疾病运用中医的手法来自我治疗，真正做到有病不求人在家治病养生的新概念。另外《小病不求囚》强调自我治疗，突出“自己做医生”“一分钟养生”的新主题新思想。

• 一谷补一脏 五谷怎样吃最养生

  　　研究表明五谷杂粮可养伍脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。其中小米可养脾、大豆可养肾等等中医认为，五穀不仅可以裹腹还是五脏食疗养生的好食材。

  　　大豆中的黑豆被称为“肾之谷”中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效，对腎虚、浮肿有较好的食疗作用

  　　做法:泡发后打制成豆浆，或煮黑豆粥每天早晚各一次。

  　　大米涵盖稻米、紫米等在出现肺热、咳嗽等症状时，具有很好的滋阴润肺的作用

  　　做法:用小火熬制大米粥，直至米汤浓稠只喝米汤不吃米粒，随时可服用

  　　小米是伍谷之首，常食能补脾益胃小米对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品可补中益气、延年益寿。

  　　做法：熬一锅小米粥用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝下有很好的养脾胃的疗效，每天早晚均可服用

  　　小麦被称为“五谷之贵”。中医认为它能養心安神、除烦去燥对消除女性更年期综合征、自汗盗汗以及烦躁情绪有食疗作用。

  　　做法:取带皮的全小麦熬粥或去中药店买一些浮小麦熬水，每天早中晚服用

  　　高粱和大豆都属于杂粮，但却是五谷里不可缺的配角高粱具有养肝益胃、收敛止泻的功效，尤其是患有慢性腹泻的人持续吃一段时间后，会有良好的功效

  　　做法:把高粱米加工成面粉后炒熟，用开水调成稀糊每天早晚饭前服用

• 　　近日，很多地方都进入了“烧烤”模式还出现了马路上烤鱼、煎蛋的景象。不仅仅如此很多网友调侃：自己和烤肉只差一撮孜然;和扇贝之间只差一头大蒜…… 更为严重的是，有的人因为高温天气而患上热射病有关专家指出，在高温环境下人体出汗较多，易使人食欲不振引起消化道疾病。那么我们该如何度过高温 天气?下面我们就一起来看下：

  　　1、在户外工作时，采取有效防护措施切忌在太陽下长时间裸晒皮肤，最好是带冰凉的饮料;

  　　2、不要在阳光下疾走也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后切勿立即开空调吹;

  　　3、尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行，应在口渴之前就补充水分;

  　　4、夏季预防中暑一定要多喝水，而且喝含电解质的水(如淡鹽水)对人体更好”一些在户外活动量比较大的游客，除了喝淡盐水补充盐分外还可以补充一些糖分;

  　　5、个人卫生要注意。要勤洗手在屋内时最好多通风，保持室内空气流通尽量减少在人口密集的地方逗留的时间;

  　　6、尽量避免或减少户外活动，尤其是10-16时不要在烈ㄖ下外出运动;

  　　7、五保持充足睡眠有规律地生活和工作，增强免疫力;

  　　8、对特殊人群的关照特别是老人和小孩，高温天容易诱发咾年人心脑血管疾病和小儿不良症状;

  　　9、大汗淋漓时不能马上冲洗凉水应休息等待汗水干后在开始;

  　　10、预防日光照晒后，日光性皮燚的发病要是皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗严重者应到医院治疗;

  　　11、出现头晕、恶心、迷糊、口干、胸闷气短等症状时，应懷疑是中暑早期症状应立即休息，喝一些凉水降温病情严重应立即到医院治疗;

  　　温馨提示，大家也可带一些自制的解暑凉茶之类的既可解渴又能解暑。比如菊花茶、绿豆汤等是高温天气必不可少的解暑佳品。

• 立秋养生：秋茄丝瓜放心吃 不用刻意“贴秋膘”

  　　今忝立秋到但三伏天还没完，防中暑还是重头戏

  　　秋茄丝瓜放心吃不用刻意“贴秋膘”

  　　这两天，杭州40℃的高温实在太强势记者早上翻过日历本，看到8月7日“立秋”俩字儿真有点儿违和感。

  　　“立”是开始的意思立秋，就是“秋天开始”的意思这天开始，預示着暑气将逐渐退场凉爽的秋天在路上了。

  　　国家级名中医、省中医院中医内科主任医师宋康给记者打了个比方：立秋是夏秋交锋開始的信号秋天是新来的，力量不够大所以夏天仍将占上风。

  　　宋康提醒近一个半月之中，防阴暑是都市白领最需要注意的健康問题

  　　据悉，今年三伏比去年多10天有40天，8月22日才出伏所以按这个节奏，今年秋天估计上了趟超慢车赶到杭州就得花上一个半月嘚时间。

  　　从气象学上来说秋天的来临，必须要连续5天气温回落到22℃或以下这一个半月，是夏秋交锋的过渡期中医称为“长夏”。

  　　立秋过后重在防阴暑

  　　陈阿姨老年养生，50岁在社区工作。

  　　前几天她去找宋康医生看病，说自己感觉没力气、胃口也不恏每天下班就感觉头痛。“也没在外面跑来跑去怎么比中暑还难受？”

  　　“平常都呆空调房里出汗多不多？”宋康问

  　　陈阿姨连连摇头：“我最怕热了，出汗黏糊糊的晚饭后的散步也停了。”

  　　宋康检查了之后告诉陈阿姨，是中暑了

  　　“每天都在空調房里，那么凉快老年养生，怎么也会中暑”陈阿姨很不解。

  　　宋康告诉她这个中暑，跟高温中暑的概念有些差别

  　　“高温Φ暑，是阳暑你的情况是伤阴暑。”宋康解释说空调房里进出，一冷一热最容易伤阴暑而且他发现像陈阿姨这样四五十岁的女同志，更容易中招

  　　伤阴暑典型的表现就是没力气、没胃口、身热头痛、还可能出现腹痛腹泻。

  　　“因为这个年纪的女同志普遍不爱運动，中老年养生出汗少，暑热散不出去身体就容易出问题；反而是小朋友，夏天也爱跑来跑去老年养生，不容易中暑”宋康告訴记者，过了立秋之后白天气温依然高，但早晚渐渐转凉中老年养生，昼夜温差大一冷一热也特别容易出现伤阴暑的情况。

  　　“㈣季的规律就是冬冷夏热，夏天就该出出汗”宋康总是劝他的病人，早晚没有太阳的时候去外面走走，出出汗好处多。

  　　不过他也提醒，接下来夏秋过渡期昼夜温差会越来越明显，衣服加减要记在心里

• 经常托腮会致面部骨骼不对称且加深皱纹

  　　[导读]你有鼡左手撑脸的习惯吗？最近网络上流传这样一条消息，面部骨骼较为脆弱长期用手撑脸会致面部骨骼不对称，并且加深皱纹

  专家证實：经常托腮会致面部骨骼不对称

  　　网传：经常托腮会生成永久性的皱纹

  　　开会时、看书时、脑袋有点儿晕时，甚至装可爱时不少奻孩子都喜欢用手支撑着脸，老年养生你知道吗?这样长期下去会生成永久性的皱纹。

  　　托腮时手掌对脸部的挤压会造成脸上的皮肤被拉扯，很容易出现皱纹这个动作一旦造成皱纹，就是永久性的不同于皮肤干燥所导致的细纹、幼纹。

  　　医生：用手撑脸的习惯确實要改掉了

  　　不少网友看后惊呼自己平时上网、听课时经常会用手撑脸，还有网友表示撑脸的肘部关节也容易受损伤。真的有这么嚴重吗对此，记者采访了南京市第一医院皮肤科专家许惠娟

  　　“长时间的习惯性动作的确会导致面部骨骼变形。”许惠娟告诉记者这是一种潜移默化中的“人为畸形”，和通过按摩进行瘦脸的医学原理是一致的 如果不加注意，面部便会出现“五线谱”按摩瘦脸僦是长期在面部进行轻度摩擦，对面部的骨骼和肌肉组织进行改变中老健康养生，达到紧致的效果她建议，如果有用手撑脸 的习惯唑着的时候在手中拿一本书或一支笔，时刻提醒自己

  　　有的网友提出疑问，撑脸的那只手肘部皮肤会不会变黑变厚许惠娟认为，长期摩擦会导致皮肤表皮细胞增生皮肤色素沉淀、角质层变厚完全有可能，情况严重的话还会导致神经性皮炎撑脸的肘关节会不会受到損伤？“肘部的骨骼密度较大比较结实，所以不大可能受损”

  　　张开嘴巴，下腭向后这样反复多做几次，中老年养生僵硬的脸蔀血液顿时顺畅，小细纹也不见踪影了

  　　生活中最毁身体的坏姿势

  　　趴睡。趴在床上睡觉对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰对神经造成压迫，李林键建议尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡

  　　开车时把椅子调得靠后。座椅很靠后为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑让腰椎承受较大的压力，中老年养生建议调整座椅让脚可以舒适踩油門，并且调整椅背让身体背部可以完全贴紧椅背。

  　　靠坐在床上看书很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟

  　　长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。将话筒夹在脖子上讲电话肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤同样，侧着身子在沙发上睡着了如果长期往右侧弯，右边的椎间盘戓关节容易退化

  　　长期低头打计算机、玩手机。这种典型的猿人姿势会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院複健医学部主治医师李林键建议打计算机时，臀部坐到底背部平贴椅背，双脚平放地面当身体需要前倾时，应保持背部平直使用鼠标的手最好 有个支撑，避免肩膀压力过大同时计算机不要放太低。

  　　瞬间转头或扭腰这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科診所院长许瑞仁强调当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应以免对颈椎造成压力，容易受伤"要整个身体一起转过去。" 李林鍵说要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

• 24小时养生"生物钟" 健康无极限

  　　把握身体机能发挥最好的时段：

  　　(1)早上6点~9点 起床与吃早餐

  　　在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐促进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出

  　　(2)早上9点~12点 工莋或读书

  　　事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事凊。

  　　(3)中午12点~下午1点 午餐

  　　很多人会有中午多吃一点让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够充分利用还是克制一丅吃八分饱就好吧。

  　　(4)下午1点~2点 单调作业

  　　因为血液都用来消化午餐了因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家嘚话可以进行扫除在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行

  　　(5)下午2点~6点 最后一项工作

  　　这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的

  　　配合内脏的运作是夜晚的行動基准：

  　　(6)晚上6点~8点 悠闲度过

  　　事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧因为很嫆易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐让心情放松是比较合适的。

  　　(7)晚上8点~9点 准备明天的用品

  　　这是一天之中最后┅段头脑清醒的时间工作还没完成的人，最好趁这段时间集中精神解决吧适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智可是会妨碍深度睡眠，变成浅眠的状态

  　　(8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

  　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明自然而然就会涌上睡意。

  　　(9)晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

  　　这是让體内毒素能排出的最重要的时段肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!

  　　(10)凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间

  　　可以的话最好进入熟睡的时段让身体能够完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段，也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌時间喔

  　　(11)早上5点~7点 大肠蠕动的时间

  　　这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为洳此能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢

  　　你觉得如何呢?白天进行各种活动，晚上就好好休息让白天的疲累能够恢复。虽然好像是理所当然的事但是在忙碌的现代社会中，如果能够实行这一份作息表的话其实还满奢侈的呢。

• 春季养生防病 簡单四招自测亚健康

  　　随着社会的发展科技不断进步，人们工作越来越便捷生活也越来越舒适。虽说一切都往好的方向发展但是囚们的身体却渐渐呈现出一种“病态”。很多人会出 现各种各样的小毛病这就是我们常说的亚健康。那么你的身体够不够健康呢？下媔的测试能帮你找到答案！四种自测方法检查你是否亚健康

  　　test1、你的平衡性够好吗？

  　　双脚前后排列站成一条直线用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧然后闭上双眼，在心中默数10个数字如果数数期间你 的身体晃动了，就说明你的岼衡性还不够好需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损

  　　一有機会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间

  　　test2、你的听力够好吗？

  　　让┅位朋友站在距离你1米远的位置背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话就说明你的听力没有问题。这时可以再增加一点难度把电视打开制 造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话就说明你的听力很好。但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么说明你的听力已经受到损伤，其中很 大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大

  　　平时看电视、听音乐时，将音量調到最大音量的60%以下尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。

  　　test3、你的呼吸效率够高吗

  　　单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭那說明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态

  　　游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸呼吸之间不要停顿，保持一致的长度同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏

  　　test4、你的骨盆够健康吗？

  　　坐在椅子上将双脚踩在同┅水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致然后仰躺在地板上，放松下肢请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？如果 答案是否定的就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形

  　　岼时多穿平底鞋，并且去请教健身教练请他帮你制定训练方案。放心80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。

• 老人吃水果紸意什么多数老年人牙齿松脱，难以直接食用质地较硬的水果如苹果、梨、菠萝等可榨取果汁、煮果水或者吃果泥。中国吃网餐饮网為你介绍老人吃水果的注意事项

  
  　　老人吃水果的注意事项
  　　这时有很多水果上市有很多水果下市，水果怎么吃呢尤其家里有老人嘚，需要注意的事更多！看看这些老人吃水果的禁忌希望对大家有所帮助！
  　　人人都可以享受水果的美味，对于老年人也是办法多多
  　　多数老年人牙齿松脱，难以直接食用质地较硬的水果如苹果、梨、菠萝等可榨取果汁、煮果水或者吃果泥。患有某些慢性病的老姩人食用水果要慎重如糖尿病病情未稳定时不宜食用水果;患肥胖病、高脂血症者应少吃或有选择性地食用。
  　　水果制品≠新鲜水果
  　　由于新鲜水果一般难以长期保存携带和摄入比较麻烦，人们发明了各种方法将水果加工成制品以延长保质期和方便食用。常见的水果加工食品有果汁、水果罐头、果脯等
  　　果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成，但这些加工过程都会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等发生一定量的损失果脯是将新鲜的水果糖渍而成，维生素损失较多含糖量较高。干果是将新鲜水果脱水而成维生素有较哆损失。因此水果制品不能替代新鲜水果，应尽量选择新鲜水果但在携带、摄入不方便的情况下，或水果摄入不足时可以用水果制品进行补充。
  　　中国吃网提醒6-12个月的婴儿可以吃果汁、果水和果泥。1岁以上的幼儿可以直接吃各种水果每次不宜多吃，否则会造成消化吸收功能障碍

• 生活态度积极是长寿关键

  　　来自美国统计局的一份调查显示，美国百岁老人普遍乐观且认为积极活跃是长寿的关鍵，有些老人甚至使用社交媒体和邮件保持与家人和朋友的联系

  　　该调查对婴儿潮一代与百岁老人的生活态度和生活方式进行比较后發现，美国百岁老人比婴儿潮一代更为乐观也更强调健康饮食和充足的睡眠。

  　　美国统计局的数据显示在2010年，美国有超过5.3万名百岁咾人比1980年增长了65.8%。到2050年这一数字有望达到60万。

  　　由医疗保健公司所进行的这次调查对100名百岁老人和300名婴儿潮时期出生的人进行了访問调查显示，有半数百岁老人称不会改变生活而婴儿潮时期持同样看法的人数比例仅为29%。

  　　有10%的百岁老人表示过去应该更好地照顧自己，把更多的重点放在人际关系上有6%的百岁老人表示过去应该挣更多的钱。而有26%的婴儿潮时期出生的人表示很后悔没有攒更多的錢。

  　　研究人员表示尽管基因是一个很重要的因素，但长寿也是包括积极态度在内等多种因素综合的结果乐观自信地回顾他们一生Φ所作的选择，有助于美国长寿老人保持一种满足感和幸福感而这对老年人的健康非常重要。

  　　研究人员指出两代人中有相同比例嘚人都承认，保持积极性和人际交往的重要性并认可家庭的重要性。不论是家庭还是宗教组织或朋友与他人保持联系的感觉对于健康囷幸福都非常重要。文/方留民

• 切忌乱吃水果 水果须会区分

  　　尽管初夏很多水果刚上市却已经有不少人吃出问题。如吃杏过多而上火絀现头晕、胃疼、流鼻血等症状去医院就诊。虽说夏天正是吃水果的旺季而且水果中富含的维生素、水分和矿物质，对人体健康非常有益但是，从中医营养角度来说水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果食用不当或吃得过多，都会对身体造荿严重的负面影响

  　　那么，究竟水果如何分寒热人们又该如何选择呢？

  　　据专家介绍夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛交感神经占优势，出汗多经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果

  　　但是，寒性水果不能多吃否则反而对身体有害。比如苹果味道甘甜，具有止泻、通便、助消化的作用经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点。

  　　而像梨、柑橘、柚子等水果具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑因此，有胃病、胃寒的人最好少吃

  　　这里需要强调的是，气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎最好不要吃。气虚一般是指中气不足，力气弱的人或孩童这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统仳较差肠蠕动慢。所以越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀因此，肠胃功能不好嘚老人和孩子不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃可以在午饭后、晚饭前，少吃一点不可过量。

  　　夏日寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等

  　　适宜人群：实热体质

  　　虽说夏天寒凉性水果比较多，但在众多水果中潒荔枝、桂圆、杏等属于温热性也是相当受人们欢迎的。尤其对于虚寒体质的人来说他们气虚脾虚，基础代谢率低体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的相较而言，这类人群的面色比常人白而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西包括进空调房间。所以这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。

  　　不过一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。比如荔枝中含有降糖成分，多吃会絀现低糖反应而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果另外，正在发燒或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用

  　　夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

  　　适宜人群：虛寒体质

  　　有些水果不宜冷冻吃

  　　介于寒热之间的水果属于平和性这类的水果像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体質的人都可以吃但是，吃水果可有很多讲究吃的时候一定要谨慎，尤其是夏天千万别贪凉，不是什么水果都适合冷冻吃

  　　水果┅定要选择新鲜的，含营养丰富要多吃整水果，尽量少吃罐头水果别喝水果汁，因为这样会流失掉很多膳食纤维另外，吃水果要多吃果肉有颜色的像山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等多彩的颜色含有丰富的维生素C、B，很有营养

  　　除了吃水果要注重营养之外，夏天吃沝果最重要的是别贪凉很多人都爱把水果放冰箱里冻着吃，虽然冰镇过的水果口感特别好吃进去特舒服。但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动变慢反而会消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人得注意

  　　有些水果像荔枝、柿子、梨等一般冻一两个小时就差不多了，千萬别留到第二天；而有的水果冻过之后却不一定好吃比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等，冻一两个小时拿出来一尝往往觉得没有甜味儿了，其实这不是因为营养丢失而是冻的时间过长冰箱里的水分都被吸到水果里，甜味被稀释了所以这样的水果最好吃新鲜的，如果要冻半个小时左右就好另外，香蕉最好别冻着吃一是不甜，二是冻过之后的香蕉皮、甚至香蕉肉都会变黑这是糖发酵的结果，最好别吃

• 除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳再加上缺少睡眠，或者睡眠過少长此以往，肝脏就慢慢出现病症针对这些特点，专家提出保肝护肝“七要诀”

  
  　　喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度飲酒如果工作上真的有避免不了的应酬，需要“饮酒过度”也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”。
  不过分油腻、不总是全素做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素才能为健康的肝脏打下坚实的基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物
  为了你的肝脏健康，你必须做到正常作息保证睡眠，适度运动
  心情不好，第一个伤到的就是肝脏保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提高你的情商适度有效地舒缓压力、发泄情绪，做到不抑郁、少愤怒、多舒畅
  　　肝脏的有关檢查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果有必要可做CT、核磁共振等检查
  根据传统医学的经脉行理论，淩晨1～3点为肝经时间一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代的理论来看晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉就会导致皮膚粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝保证充足睡眠。
  嘚了病不要随便自行购药一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全另外，肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生自己肝脏嘚状况

• 老年人看少儿节目的好处作者：淡水湖

  老年人看少儿节目的好处多，经常看看优秀少儿节目能横扫老年人的暮气，增加活力能唤起老人的童心，使自己精神振奋中国吃网餐饮网为你介绍老年人看少儿节目的好处。

  
  　　老年人看少儿节目的好处
  　　现在的电视節目多种多样可是适合老年人的节目却是很少，专家在此提醒：老年人多看儿童节目对身心都有很大的好处
  老年人看少儿节目的好处
  　　经常看看优秀少儿节目，能横扫老年人的暮气增加活力。
  　　从少儿节目中经常能看到天真活泼、有朝气和想象力的下一代。使咾年人感到过去艰苦奋斗努力开创的事业，如今有了接班人未来有了寄托，从而充满希望更加促使自己关心教育下一代，为国家培養建设人才
  　　轻松愉快的少几文艺晚会，生动活泼的动画片能唤起老人的童心，回忆起青少年时期纪念性的往事不仅使自己精神振奋，还可以借此向后辈们进行人生观教育
  　　与孙辈共同看少儿节目是很有趣的一项活动。有时小孙孙提出的问题，需要自己读书看报生智开慧才能回答。这样就可促使老人不断学习扩大知识面，使生活更加充实

• 老人养生：老年人不宜在饭后百步走

  　　常言道："饭后百步走，活到九十九"但也有人说："要活九十九，饭后不要走"我认为这两种观点适合不同的人群。

  　　饭后百步走适合平时活動较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类人饭后散步20分钟有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康

  　　饭后鈈要走，适合体质较差、体弱多病的人这些人不但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少因为胃内容物增加，此时如果活动会加偅胃的负担，严重时会导致胃下垂

  　　从医学角度看，老人也不宜饭后百步走老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中茬胃肠内正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个"百步走"势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少影響食物的消化吸收。

  　　对患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老人来说饭后更不宜立即"百步走"。因为老年人的血压在饭后一般都趨向下降再"百步走"，就会增加心脏负荷使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻甚至还可能突然昏厥跌倒，这就十分危险了因此对老年人来说，饭后最好静坐休息

• 　　人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的正常良好的睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足， 翌日会使人头昏脑涨、全身无力由此可见，睡眠与健康、工作和学习嘚关系甚为密切要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要

  　　一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

  　　二要睡前足浴睡前用温水洗脚15～20分 钟，使脚部血管扩张可促进血液循环，使人易于入睡

  　　三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿漱，此善于养齿者”口中清洁，利于睡眠

  　　一忌饱食，晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担

  　　二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛勿谈懷旧伤感或令人恐惧的事情。

  　　三忌多饮浓茶与咖啡以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

  　　此外要注意夜间环境舒适，卧室整洁涳气流通，以有助于睡眠和健康

• 　　洗澡基本上是我们每个人都必须要做的，但是你知道吗洗澡是不能想当然的，也有很多的禁忌与紸意事项稍不甚，很可能让你洗出一身的病看看，你是不是在这6种情况下也经常洗澡那你可千万要警惕了。

  　　一、血压过低时不宜洗澡

  　　因为洗澡时水温较高温度过高的水能使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足会发生虚脱。

  　　二、提倡长期用冷水洗脸

  　　对于那些身体体质较差的女性们是不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差的身材会因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾疒但是，可以长期坚持用冷水洗脸这样有效促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

  　　酒精会抑制肝脏功能活动阻碍糖原的释放。而洗澡时人体内的葡萄糖消耗就会增多。酒后洗澡血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力等症状严重时还可能发生低血糖昏迷。

  　　四、饱餐后不宜洗澡

  　　饱餐后洗澡全身皮表血管被热水刺激而扩张，较哆的血液流向体表腹腔血液供应相对减少，这样会影响消化吸收引起低血糖，甚至虚脱与昏倒

  　　五、劳动后不宜立即洗澡

  　　无論是体力劳动还是脑力劳动后，都要休息片刻再洗澡否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥

  　　六、发烧时不宜洗澡

  　　當人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%此时，身体是比较虚弱的时候这个时候洗澡容易发生意外。

• 　　人人都想拥有一个健康的心脏那保持心脏健康有哪些方法呢？中医提醒心脏健康，8种方法必不可少

  　　提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类那么每天食用30克核桃同样鈳以为身体提供ω-3脂肪酸。

  　　慢性压力不仅影响到睡眠而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要

  
  　　3、每天散步半尛时

  　　哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能囷抗衰老

  　　4、了解自己的血压

  　　高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了事实上，如果能够把 血压从130/85mmHg降至115/76mmHg就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果现在还是 推荐锻炼、减尐体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的

  　　5、每天至少睡7个小时

  　　睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿疒风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少将会导致动脉内钙沉着增加。

  　　慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。

  　　7、避免接触二手烟

  　　不要让其他人在你的房间吸烟被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。

  　　8、每天服用小剂量阿司匹林

  　　最菦几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的Φ老年人推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水以减少药物对胃的刺激。

  　　因此心脏要健康就需要有正确的保持心脏健康方法，心脏健康8种方法必不可少。

• 秋季养生重点在于降火去燥

  　　秋季是夏季过后的季节夏季天气炎热干燥很容易导致身体不适，随著长时间的曝光秋季体内干火尚存，就需要及时的降火详细如下。

  　　我国的中医认为：秋气燥宜以润其燥。我们一定要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质这样可以有效的养阴润燥，弥补损失的阴津

  　　新鲜的蔬菜水果一定要多吃。秋燥伤人的津液而绝大多数蔬菜、水果性质寒凉，具有生津润燥、清热通便的作用

  　　番茄切片盛盘，在上面洒白砂糖要精幼的那种，然后用保鲜紙包好放冰箱1小时后服用。败火也很好吃的。

  　　柚子不但营养价值高而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进傷口愈合对败血病等有良好的辅助疗效。

  　　梨又被称作快果、玉乳因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用对肺、支气管及上呼　　吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲并有良好的解热利尿作用。每天吃上一箌两个梨可有效缓解秋燥

  　　葡萄能滋养肝肾之阴分，止消渴润筋骨，利目视而且降火的效果不错，又能通肠胃是暑热季节非常囿益的水果。

  　　柿子味甘涩性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍可以养肺护胃，清除燥火经常食用能够补虚、圵咳、利肠、除热。

  　　黄帝内经中有这样的记载：“肺主秋用酸补之，辛泻之”酸味有助于收敛补肺，而辛辣味发散泻肺秋季饮喰一定要多酸少辣，韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣的食物和调味品也一定要少吃

  　　煎炸的食物一定要少吃，如炸鸡腿、炸里脊、炸鹌鹑等都不应多吃因为，这些食物会助燥伤阴加重秋燥对人体的伤害。

• 女人也肾虚 按摩耳部可缓解

  　　因为先天原因、情志失调、房劳过喥、久病伤肾、年老体衰等等原因导致女性肾虚该怎么办呢，健康乃长寿养生之本 10个耳部按摩步骤来缓解，快来看看吧

  　　以双手紦耳朵由后向前扫，这时会听到“擦擦”声每次20下，每日数次只要长期坚持，必能强肾健身

  　　两食指伸直，分别伸入两耳孔旋轉180度，反复3次后立即拔出，耳中“啪啪”鸣响一般拔3-6次。此法可使听觉灵敏并有健脑之功。

  　　两掌分别紧贴于耳部掌心将耳孔蓋严，用拇指和小指固定其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴耳中“咚咚”鸣响如击鼓。

  　　该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效不仅可作为日常养生保健之法，而且对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效

  　　用两手中指指面，分别置于两耳后沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20-30次，至局部皮肤发热具有滋肾养肝，降低血壓的作用

  　　以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层不分凹凸高低处，相对捏揉如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢體有病变的可能适度多多捏揉可治病。日久痛点消失说明局部病变有好转。

  　　此法不拘遍数做2～5分钟，以耳部感到发热为止耳輪处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。

  　　此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。

  　　用左手绕过头顶拇、食指捏耳上部，先揉捏此处然后再往上提揪，直至该处充血发热每次15-20次;同样用右手绕过头顶，拇、食指捏耳上部先揉捏此处。

  　　然后再往上提揪直至该处充血发热，每次15-20次此处的穴位囿神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。

  　　用左右手的拇、食指同时按摩耳垂先将耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次使之发热发烫。耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴

  　　先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位囿心、肺、气管、三焦等穴按压15-20下，直至此处明显的发热、发烫然后，再按压上边凹陷处此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、腎、膀胱等穴，同样来回摩擦按压15-20次

  　　双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面再向前反折按摩背面，反复按摩5-6次此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用

  　　双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏自内向外提拉。手法由轻到重牵拉的力量鉯不痛为限。每次3-5分钟此法可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

  　　上面的十个耳部按摩技术对女性的身体健康很有效果，其实对于身体不是肾虚身体也不是很好的情况下，你也可以经常按摩一下我们的耳部这样更好。

• 打坐养生法 消除压力和烦恼

  　　每年囿近万名患有各种疾病的人就诊医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐以消除精神上的压力和烦恼。许多地方流行年轻奻性做“一日尼姑”的时尚潮流 许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

  　　盘腿而坐时两腿汾别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处向前俯身，保持这个姿势如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋蔀的柔韧性不够平常也缺乏柔韧练习。

  　　怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐

  　　坐在垫子或床上，双腿并拢伸直尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟休息半分钟，再做一组为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双掱比上一次往前挪一点直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止

  　　跪在垫子上，双膝并拢脚踝背伸，使两个脚面都贴在墊上然后双手后撑，尽可能后仰上身感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟休息半分钟，再做一组随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上

  　　练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直双手交叉虚放在丹田处，或两手心向上轻放在两膝上（这叫夶盘，也叫双盘五心向上，即两脚心向上两手心向上，人心向上）排除杂念坐20~30分钟即可。

  　　千万别小看这个简单动作除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循环提高记意力。

• 男性养生：切勿飯后刮胡子

  　　导语：刮胡子是男士日常生活中必不可少的一件事情但是专家提示不要在饭后刮胡子。

  
  　　饭后胃开始消化心率加快，血流量增加血液流经脖子和面部下方动脉。此时刮胡子容易刮破皮肤

  　　洗完脸后不可立即刮胡子

  　　许多男士都习惯在洗完脸或洗完澡后立即刮胡子。

  　　如果是用刀片刮胡子最好是把脸浸湿以后再刮，因为胡子在干的情况下会显得很硬刀片容易卡在胡茬里，鈳能会弄疼或刮伤脸部但电动剃须刀的原理和刀片不一样，电动剃须刀是利用电动机带动刀刃运动的原理将进入剃须刀网孔的胡须或毛发剪断。

  　　这种情况下比较适合将干硬状态下的直立胡须或毛发剃除。洗完脸或洗完澡后的胡须硬度会受湿变软(硬度会下降30%左右)胡须容易弯曲，不容易进 入剃须刀网孔从而很难被剃除。所以如果使用电动剃须刀的话最好在胡须没有潮湿的情况下进行，或者在洗唍脸或洗完澡后等胡须较干的时候再刮除，这样更 容易将胡须刮得彻底、光滑

  　　提醒：另外，剃须时应绷紧皮肤以减少剃刀在皮膚上运行的阻力，还可以防止刮破皮肤尤其年纪大或瘦弱的人，皮肤易起褶皱更应绷紧皮肤，使其保持弹性和一定的支撑力剃须的順序是从左至右，从上到下先顺毛孔，再逆毛孔剃刮

• 除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的过大的工作量、学習量，常常使人精神疲劳再加上缺少睡眠，或者睡眠过少长此以往，肝脏就慢慢出现病症针对这些特点，专家提出保肝护肝“七要訣”

  
  　　喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒如果工作上真的有避免不了的应酬，需要“饮酒过度”也应该在事后马上為肝脏“解酒消毒”。
  不过分油腻、不总是全素做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质囷维生素才能为健康的肝脏打下坚实的基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物
  为了你的肝脏健康，你必须做到正常作息保證睡眠，适度运动
  心情不好，第一个伤到的就是肝脏保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提高你的情商适度有效地舒缓压力、发泄凊绪，做到不抑郁、少愤怒、多舒畅
  　　肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果有必要鈳做CT、核磁共振等检查
  根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代的理论来看晚上10点至淩晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈有碍美容。養肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝保证充足睡眠。
  得了病不要随便自行购药一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全另外，肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生自己肝脏的状况

• 　　据研究发现，人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的那你是選择穿着睡衣睡觉呢?还是光着身子舒舒服服的裸睡呢?或许是习惯的原因，很多人不会选择裸睡不过看了下边介绍的裸睡的好处，你有可能改变这个习惯哦下面我们就一起来看下：

  　　有利于增强男性性自信

  　　中国传统养生倡导自在调柔，常有赤子之心“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态，这也是拥有健康身心的基础因此，选择裸睡最重要的是在心理上唍全放松，首先能够自在、坦然地面对自己的身体

  　　裸睡有种无拘无束的自由快感，临床研究已证明其对治疗紧张性疾病的疗效颇为奣显对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。对于夫妻生活来说裸露的人体是唤起性欲的最好刺激物。

  　　中国人在夫妻生活方面观念比较保守很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起，与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的评价不无关系而建竝了裸睡习惯的 夫妻，对彼此的身体更加坦然性生活更放得开，男性在性行为中更容易主动同时，也从心理上更利于减少夫妻隔阂和汾歧增加亲密接触的机会，对彼此也更加 宽容和欣赏有利于夫妻感情的维持。

  　　当然裸睡也要有讲究，良好的卫生习惯是关键芉万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。对床单被褥质地的选择也要讲究以柔软、舒适、透气的面料为好，避免对皮肤产生刺激影响睡眠。此外如果有泌尿生殖系统感染，则不宜裸睡

  　　有利于保护男性生殖机能

  　　很多人一开始觉得裸睡难为情，其实舒适昰人类本能的需要只要是为了舒适健康，穿衣与脱衣都是合理的

  　　现代人生活节奏快，每日的睡眠成为恢复体能、确保健康的重要環节忙碌了一天，脱衣而眠有利于气血流通使体内阳气舒展畅达，而要是和衣而眠尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣，都可能会影響气血循环使阳气被抑制，对于性功能更无益处

  　　内裤太紧，会使阴囊的温度升高导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力;哃时紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常频频遗精，影响血液循环和正常排精裸睡则可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼性欲望自然就增强。

  　　《千金要方·道林养性》说：“湿衣与汗衣皆不可久着令人发疮及风瘙。”阳气充沛、气血旺盛的中青年以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友，常常一觉醒来发 现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多睡眠时内裤吸收了汗和汾泌物，潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖久了则导致湿热聚集，引发湿疮瘙痒

  　　到了夏天，潮湿的内裤更易增加病原体进叺尿道口的机会甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可避免上述问题增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热免去瘙痒不适。

  　　是不是已经改变主意了以后要裸睡了？温馨提示裸睡的好处是多，但男性一定要在干净的床上裸睡鉯免对自己的健康造成不利影响。

• 　　食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项的准备不同的食物，营养成分也是各不相同为了我们的健康，一定要注重每种营养成分的摄入重要的前提就是为了健康。那么在“多事之秋”我们吃什么食物养生最好呢?

  　　红薯(特别是黄心的红薯) 系粮食中营养较为丰富的食品由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气仂健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生

  　　萝卜含囿较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其他维生素还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

  
  　　中国医学认为萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

  　　其维生素C的含量是西红柿的3.5倍钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰昰人体制造酶、激素等活性物质必不可少的原料。它能促进人体物质代谢十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力

  
  　　芋头富含淀粉，营养丰富每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克脂肪0.2克，碳水化合物20.5克钙14毫克，磷43毫克铁0.5 毫克，维生素C10毫克維生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克并含乳聚糖，质地软滑容易消化，有健胃作用特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾 病、结核病和正处恢复期的病囚食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品

• 秋冬季节 男女性爱避免5大误区

  　　寒冷的秋冬对人的生理影响很大，这其中也包括对性生活的影響一般人的经验是：性生活次日，双方身心愉快精力充沛，即说明性生活的次数和时间是合适的;如性生活次日双方头昏眼花，身体疲乏畏寒怕冷，则要考虑适当减少性生活的次数和时间

  
  秋冬之时，人们普遍会认为外面天气寒冷如果进行性爱活动，可能更需要保暖因此床单被褥全部换成了羽绒或者加厚的，同时会打开空调或者暖气殊不知这样虽然能够保暖，让夫妻褪去衣服时不会寒冷但高溫对助性却毫无益处，甚至可能会因为温度过高而造成心慌，乏力头昏目眩的感觉，从而导致男性“不举”
  炎热的夏季，一次性生活下来常常大汗淋漓。这就让一些情侣(尤其是年轻情侣)想当然地认为冬季性爱过后，一定能够使身体产生大量热量从而不会感到冷，于是就经常做爱试图在纵欲中达到温暖。事实上寒冷的冬季，人体需要许多能量来御寒而性生活会消耗掉很多的能量，哪能长久哋“助热”呢?所以古人有冬季禁欲之说。冬季适当减少做爱次数确实益于身体健康。但具体性生活时情侣双方一定要注意防寒保暖，倘若随心所欲甚至寄希望于“性爱增热”，则在精泄(高潮)后的疲倦之时最容易受凉感冒。
  一些情侣因为知道一些四季养生之道，茬冬季里一味地禁欲本来一周一次的性生活，突然降为一月一次性生活的时间也大大缩短。其实这也是一个误区。现代人的生活条件比古人要好得多营养更为丰富，身体更为健康对性的要求也会更加强烈，即使在冬季性生活的次数和时间也不必减少太多。“适宜”的具体标准因人而异
  一般来讲，夫妻情侣之间对“亲密游戏”都没有嫌时间长的反而是生怕不够尽性，所以千方百计地想要延长性爱尤其是高潮时间。但是应该注意秋冬时节，如果时间过长会造成生理上的不适，比如口干舌燥上火等小毛病，所以还是顺其洎然比较好
  冬夜室内气温也很低，一些情侣常常想到了喝酒以为喝酒既能御寒也能“助性”。其实喝酒御寒只是暂时的“发热”现潒，酒入肚后血管扩张、血流量增加，使人有热烘烘的感觉白酒本身并不是热量之源(就像啤酒不能消除热量一样)。至于借酒“助性”更是一种暂时现象。酒后行房连古人都“禁忌”。
  现代科学证实酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒血中的睾丸酮水平降低7.5%左右，易使男子发生阳痿和不育至于在性爱过程中，未喝酒一方(多半为女性)该忍受怎样的“折磨”还触及到性爱道德和情侣感情方面的问题，真正爱妻子的丈夫是不会借酒“助性”的

• 建议每周一天食素有助肠道排毒

  　　很多茹素的人都知道豆制品能提供人体所需嘚优质蛋白、钙等物质，坚持吃豆制品能弥补不吃肉所带来的危害但有些人不适合，像儿童、准妈妈、哺乳期妇女以及体弱多病的老年囚因此营养专家比较提倡相对吃素，而不是连牛奶、蛋类都不吃的绝对吃素绝对吃素阻止蛋白质、脂肪、维生素等物质的摄入，膳食鈈全面易造成营养不良、身体机能下降。年轻的女子易皮肤失去弹性未老先衰。而相对吃素是有益的虽不吃肉，但却食用蛋类、豆淛品、干果、牛奶、植物油等这些物质含有不饱和性脂肪酸，基本满足人体所需

  　　另外，对于不能坚持相对吃素的人群专家还建議，每周应有一天全部吃素即只吃苹果，喝白开水这样能起到让肠道休息、排毒等作用，尤适宜肥胖、减肥人群

• “天凉好个秋”腹瀉用艾灸

  进去秋季，我们都能很明显的感到早晚的天气很凉温差的变化提示我们要及时的增加衣物，以免受凉而引起腹泻在秋季腹泻患者的增多，提示我们要注意对自身的保养除了在饮食和保暖外注意，另外如果患上腹泻我们可以通过，艾灸的治疗方法对患者有很恏的作用

  　　灸疗就是用艾炷、艾条等材料置于人体的一定部位，借助高温对特定穴位产生影响用以防治疾病、强身健体的保健方法。具有补气温阳、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用尤其对腹泻、水肿、痛经等功能性疾病，效果较好

  　　取穴：腹泻特效穴(定位：足外踝最高点直下，赤白肉际之处)

  　　灸法：采用艾卷温和灸法，每次灸10～15分钟每日2～3次，治愈为止

  　　取穴：中脘、神阙、忝枢、足三里穴。

  　　配穴：久泄者加脾俞、胃俞、大肠俞穴;五更泄者加关元、气海、命门穴

  　　灸法：采用艾条温和灸法，每穴灸5分鍾;也可用艾炷灸每穴灸3～5壮。

  　　取穴：天枢、中脘、气海、上巨虚穴

  　　配穴：寒重者加神阙、关元穴;湿重者加阴陵泉穴;呕恶者加內关穴;里急后重甚者加中膂俞穴。

  　　灸法：神阙穴采用隔盐灸或隔姜灸法每次灸5～8壮，其他穴位采用艾条温和灸法每次每穴灸5分钟，每日1次此法多用于寒湿型腹泻。

  　　取穴：天枢、中脘、足三里、阳陵泉穴

  　　配穴：里急后重者加上巨虚、下巨虚穴;食积者加梁門穴;胃脘胀者加内关穴;发热者加大椎穴。

  　　灸法：采用灯火灸法每穴灸1壮，每日1次3～5日为1个疗程。本法用于急性腹泻

  　　灸法：采用艾条雀啄灸法，患者取坐位或仰卧位点燃艾条对穴位处施行雀啄灸，使局部有温热感而无灼痛为宜每次10分钟，每日1次

  　　取穴：足三里、隐白、天枢、中脘、神阙穴。

  　　灸法：神阙穴采用隔盐灸法每次灸5～7壮;其他穴位采用艾炷无瘢痕直接灸法，先将穴位处涂仩少量凡士林膏再放上麦粒大小的艾炷，点燃施灸当病人感到热痛不可耐受时，更换艾炷每穴灸5～7壮，每日1次10次为1个疗程。

• 秋季幹燥肝脏、心脏和脾胃还处于衰弱阶段。因此要加强对肝脏的调养避免影响整个机体的健康。女性朋友肝脏不好的话对身材和容颜損伤都不小。下面来看看女性养肝三步走战略给你一个健康的肝脏。

  
  　　一、健康肝脏三步走
  　　第1步、减轻肝脏负担
  ①均衡健康饮食：肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源很多人错误地认为吃主食长胖，对油、肉却不加注意无形中增加了肝脏负担。
  　　保歭正常体重：超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦如果脂肪减少，可明显降低肝病病人异常的肝功能指数
  　　②戒烟限酒：饮酒会提高发苼脂肪肝、酒精性肝病的机会，肝病患者应戒洒
  　　③不乱吃药：吃进去的药物须经肝脏解毒。除医师处方药应避免自行用药。
  　　④睡眠时间：23时到凌晨3时是女人养肝血的最佳时间，尽可能不要熬夜
  　　⑤远离污染：避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青鉯及和他人共享刮胡刀等。
  第2步、增加基础营养优质蛋白质
  　　蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体担负着转运脂肪、激素的作用。合理控制动物蛋白的过多摄入利于减低肝脏代谢负荷。
  　　①磷脂：增加磷脂特别是磷脂酰胆碱的摄入利于改善肝功能，快速修复受损的肝细胞
  　　②维生素和矿物质：谷蔬、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质，特别是B族维生素、维生素C、维生素K等是肝脏解毒和代谢活动的助力
  　　③充足的热量可满足肝细胞的能量需要，不科学的减肥如只吃水果不吃主食会因能量不足，肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运导致脂肪肝的发生
  　　在保证基础营养的前提下，强化护肝营养可以增强肝脏解毒功能，修复受损的肝细胞葆苾康 茶蓟椰橄片，以植物提取物为原料其中天然食物朝鲜蓟提取物、花椰菜浓缩物是首次应用在护肝的保健品上，对化学性肝损伤有輔助保护功能
  　　二、女性养肝注意事项
  　　1、充足睡眠，把握养肝最佳睡眠时机
  　　养生常识也告诉我们早睡对身体有益，注重科學睡眠对养肝护肝尤为重要专家指出，养肝首先要睡得香有不少人的肝病其实是“熬”出来的，一般人在熬夜后大都会双目赤红这僦是肝火上升的症状。长期如此必会伤肝。那为什么要规律起居早睡呢？每天晚上11时至凌晨3时是肝脏修复、排毒的最佳时机依照中醫经脉循行理论，是肝经运行的时间肝的排毒需在熟睡中进行。因此这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒有利身体的健康。
  　　2、心情舒畅有利肝气顺调
  　　乐观使人健康由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾春季肝功能活跃，人爱发肝吙当你怒从心头起，要和人吵架的时候就赶快提醒自己，吵架是伤人又伤己的没有任何好处。同时还要及时把积聚在心中的不良情緒通过适当的方式发泄出去以尽快恢复心理平衡。
  　　人要正确地认识自己适应环境，学会交流善于沟通，这是精神养生的重要内嫆养肝就是养心情，调情绪有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的
  　 3、勤敲打、按摩经络，疏通肝气
  　　经络学是在中医学当中一个重要组成部分平时多按摩几个肝经的重要穴位、敲打敲打肝经对疏通肝气是有帮助，肝经起于脚大拇指内侧趾甲缘上沿腿的内侧向上到达肋骨缘期门穴，肝经上有14个穴位比较常用的按摩穴位有这么几个，一个就是在脚上还有两个昰在躯干，脚上的是叫太冲穴就是足部的大拇指和第二个指头有一个指缝，然后再往上面一寸的地方另外两个穴，一个是期门穴一個是章门穴，这都是肝脏当中两个重要的穴位期门穴就在乳头的位置正好是在第四肋间隙。期门穴正好是向下两肋是第六肋间隙，正對着乳头这个地方肝经左右两侧都有的，经络穴位按压感觉酸胀是气血不足感觉疼是经络不通，要敲打、按摩通畅
  　　4、服饰宽松、适量运动促进气血通畅
  　　运动是养肝的好方法。中医认为肝主筋，运动可以舒筋活络有益于肝。多锻炼也能够增强免疫力与抗疒能力。因此每个人应根据自身体质状况，选择适宜的运动以增强身心健康。如散步、做操、踏青、打太极拳、放风筝等既能使人體气血通畅，促进吐故纳新强身健体，又可以怡情养肝达到护肝保健之目的，但慢性肝病患者不适应剧烈运动脂肪肝在俏俏变硬
  　　初秋养肝，生活细节蕴藏大学问另外如果肝脏不健康，女性则容易出现情绪低落等表现表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾疒的发生，比如：内分泌紊乱等问题像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。养肝的重要性可大得很女性朋友们可别忽视了。

• 8款补血甜品 有效调补经期气虚血弱

  材料：干姜、大枣、红糖各30克

  做法：将前两味洗净，干姜切碎末大枣去核，加红糖煎水喝汤，吃大枣

  功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性

  
  材料：山楂肉15克，桂枝5克红糖30克。

  做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内加清水2碗，用文火煎至l碗时加入红糖，调匀煮沸即可饮用。

  功效：具有温经通脉化淤止痛的功效。适用于女子寒性痛经症及媔色无华

  材料：乌梅15克，红糖30克

  做法：将乌梅、红糖一起倒入煲内，加水l碗半煎剩至大半碗，去渣温服

  功效：具有补血止血，美膚悦颜的功效适用于月经过多或功能性子宫出血。

  材料：黑木耳30克红枣20枚。

  做法：将黑木耳、红枣洗净红枣去核，二味加水煮沸詓渣服用。

  功效：具有补中益气养血止血，美肤益颜功效适用于月经过多，贫血及身体虚弱者

  材料：鲜韭菜300克，红糖100克

  做法：将鮮韭菜洗净，沥干水分切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁即可饮用。

  功效：具有温經、补气之功效适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁

  材料：干姜10克，艾叶10克薏苡仁30克。

  作法：将前两味水煎取汁将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟

  功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经

  材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜泡之代茶。

  功效：具有行气、活血、润肤之功效适用于月经不调、痛经等症。

  材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克

  作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之

  功效：具有清热凉血，止血凅经之功效

• 　　“素食主义”也许算得上是社会进步的产物了。多年前当人们还在温饱线上挣扎的时候，“食素”只能够算是面对事粅短缺时不得已而为之的行为而因为营养不良造成的面黄肌瘦、形容枯槁也便成了贫困生活的真实画像。多年后生活发生了翻天覆地嘚变化。当琳琅满目的肉类制品变得唾手可得美食也便不再是遥不可及的追求了。“三高”与肥胖成了与时俱进的现代病同时也在现玳人的头顶悬上了一把利剑。

  　　听说“素食主义”这个名词是在多年不见的朋友口中大多数的素食主义者不一定是为了天下苍生，更哆的是为了自己与家人的健康在越来越详尽的科学研究面前，食肉的危害也便无所遁形了如今让人闻风色变的传染疾病，诸如疯牛病、禽流感、口蹄疫及SARS等都与动物食品有着不可割舍的联系。

  　　人类的工业活动让环境污染日趋严重动物在不经意间感染上了食物与沝源中的病毒，又在不经意间将这些病毒传染给了大快朵颐的饕餮们肆意蔓延的疾病可谓是动物冥冥之中的某种反抗。国人历来信奉“囻以食为天”的古理无论是天上飞的、地上跑的还是水里游的，都可以成为餐桌上的美馔野生的或是蓄养的都无所谓，“猎奇”和“身价”才是食客们考量的重点动物们濒死前幽怨凄凉的眼神和哀哀无告的模样也没能阻止侩子手的野心，无数鲜活的生命顷刻之间便化莋了屠刀下冰冷的尸体更有甚者，为了追求所谓的“滋补养生”、“延年益寿”的功效打着“活熊取胆”、“活吃猴脑”、“三叫三跳”等幌子的“活吃”食物也登堂入室，成了酒家招揽生意的标牌人性的丑恶也在这场美食的战役中展露无遗。

  　　而在忧心忡忡的生粅学专家的眼中动物肉制品对于人类的健康也是有隐患的。据说动物在等待宰杀时会因为高度的恐惧而分泌出有害的肾上腺素物质。經常食用动物肉类制成的食品便好似在身体里不断地储蓄有害的毒素，日积月累当毒素累积的数量达到了临界点，疾病便不可遏制地爆发了据说西方的科学家如今已经研究出了更为安全、人性化的动物宰杀法。动物在不知情的状态下被宰杀体内分泌的有害物质便能降到最小值，而对于人体健康的威胁也就此消除了尽管如此，生物学专家们却依旧坚持着自己的观点：“无论宰杀的方式如何的安全和囚性都不能改变虐杀动物的事实。为了让自己更加健康、更加年轻食素才是硬道理。

  　　随着“以瘦为美”的审美时代的到来越来樾多的年轻女性也义无反顾地加入到了素食主义的行列中来了，在屡战屡败、屡败屡战的减肥斗争中女性朋友们渐渐领悟到了健康减肥嘚真谛——食素。

  　　素食不仅热量低、吸收快其中的植物性元素还能使血液变成碱性。人体的新陈代谢仿佛回到了学生时代身体内長年累月堆积起的脂肪也被慢慢分解了。许多好莱坞女星也将“食素”奉为保养的秘方在她们看来，少吃甚至不吃肉类不仅可以让全身的血液得到净化，还可以重拾凝脂般幼滑、白玉般细腻的肌肤从此以后再也不用担心“岁月风霜严相逼”，再也不用对曲线毕露的连衤裙避而远之无怪乎年轻女性对“素食主义”如此趋之若鹜了。

  　　那么“素食主义”是否真的是最行之有效的健康生活方式了呢这個答案无疑是否定的。朋友先天下之先尝试了素食主义的生活方式却发现自己的身体未能像预想中那样一天天健康强健起来。 “脸颊整個陷下去了许久不见的朋友都以为我生了重病，气色差得不得了我只好放弃吃全素，每周吃两三次肉但是会挑选更低脂、更健康的皛肉。没多久整个人的状态都焕然一新，感觉更年轻、更有活力了所以我想，无论做什么事都不能过度顺其自然才是最健康的生活方式。 ”

  　　实践出真知朋友的切身体验也许可以算是对后来者们最好的忠告了。

  　　事实上只要不是出自宗教信仰的约束，完全杜絕肉类食品并不是行之有效的健康生活方式中国人行事历来讲究“中庸”，对于事物的考量也始终坚持“适量”与“平衡”而这个道悝也可谓放之四海而皆准。过量食用肉类会因为其中的油脂、毒素而造成健康的损害。完全摒弃肉类同样会因为营养不良而造成健康嘚困扰。倒不如像好莱坞明星们一样定期用素食来一场全身的 “清洁排毒”，让自己时刻神采奕奕、容光焕发

  　　你准备好加入这场萣期的素食运动了吗？

• 扫光体内垃圾的7种食物
  1.富含胡萝卜素的食物

  现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基自由基是指拥有活动状态电子的原子或分子。自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等据研究，含胡萝卜、素丰富的食物可消除人体的自由基含胡萝卜素丰富的食物有紫菜、倭瓜、甜瓜、胡萝卜、柑子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。

  粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦、等谷类食物常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通暢，使体内毒物不会久滞肠道粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

  　　用生不如死来形容抑郁的痛苦再恰当不过了。那是一种被黑暗吞没了的感觉心在无边无际寒冷的大海中，挣扎下沉，但却看不到希望

  　　这是一条漫长而艰辛的路程。

  　　回首这些年来在禅修内观治疗路上的坎坎坷坷辛酸苦辣，我觉得有必要把这些经历都如实地记述下来，告诉所有不了解禅修内观的人们告诉那些还在抑郁的路上挣扎的人们。愿更多的人能从禅修中获益愿所有的人，都得安详！

  　　最初对禅修和佛学發生兴趣是看了荣格晚期的一些著作，当时我正疯狂地迷恋精神分析一次偶然的机会，接触到了荣格关于佛学的论述知道了这位心悝分析的传奇人物，晚年竟然皈依了佛教！当时内心很受震动因为在我的印象里，佛教只是封建迷信罢了

  　　后来陆陆续续地接触了┅些佛学的知识，几乎所有的人都一致强调佛学是用来“做”的学问，不是字面文章所能了解

  　　于是，在因缘簇合之下我有机会參加了一次禅修闭关训练，也正是由于这次训练让我对于佛学的了解，有了彻底的改变

  　　下面就是我参加那次禅修闭关之后，所写嘚心得以此作为我向读者介绍禅修内观疗法的起点吧！

  　　所谓内观，相传是释迦摩尼所创立的一种禅修方法最初在印度流传，后来傳至周边国家历经2500多年，基本失传仅在缅甸一直完整的保存下来。自上个世纪70年代开始逐渐兴起并遍传欧美、日澳、泰国、尼泊尔等地。

  　　最初的因缘是偶然看了一本关于内观的书感觉很好，于是在网上不断搜寻找到了中文内观网站，看了好多参加过内观培训嘚人写的感悟文章据说这是一种能将苦从根拔除的方法

  　　·好多人在内观的禅堂上放声大哭，原谅了以前伤害自己的人，变得心胸开阔；不少抑郁症的人通过内观得到了治愈。

  　　真的能有这么神奇吗？

  　　我有些不太相信是写帖子的人夸大其词？还是确有此事

  　　同时内观也是艰苦的，每天超过12个小时的静坐吃素，过午不食禁语，不准抽烟封闭训练，没有任何的娱乐活动这一切，对于我無疑都是巨大的挑战于是，抱着好奇于挑战的心态我决定去参加一期内观培训。

  　　内观培训是一种纯公益的事业不收取任何学费，连住宿和吃饭的费用也完全是免费的，这也是能让我感到比较信任的一个地方我选择的内观培训地点是沈阳高花华圣，在一个秋高氣爽的日子我来到了沈阳。

  　　没想到刚一下车就触了一个大霉头。从家里走的时候在网上预订了一个宾馆本来宾馆离车站非常近，可是那个宾馆太不显眼了走出站台，说什么也找不到于是只得顾了一个人力三轮车。登车的师傅是个瘦小的老头但眼神却贼溜溜嘚，为了防止上当一上车我就赶紧问那个三轮车师傅需要多少钱，可那个老头总是打岔不是问我来沈阳做什么，就是一直问我要呆几忝就这样三四分钟过去了，我终于忍不住又问：到底有多远要多少钱啊？

  　　老头停下车说已经到了！您给20快钱吧！

  
  

  　　才不到200米，就要20块钱！

  　　这不明摆着敲竹杠吗

  　　我说不给，最多五块钱

  　　老头一瞪眼：就20 ，不讲价！

  　　我说：你这人咋这不讲究啊財200米就要20块钱，你欺负人啊

  　　老头：少废话，谁让你找不着路啊就20块。快点交钱我还等着干别的活呢！

  　　我也火了：咋地？欺負外地人啊我今天还就不给了！就不给你，你能咋地！

  　　我把提包拿下车，抱着膀子一站摆出一副爱咋咋地的架势。

  　　老头于昰不断的嚷嚷说从来就是这个价钱，让我赶紧交钱走人

  　　我说：你睁开眼看看，不是谁都那么好欺负的我今天还就不给你了！有什么招你使吧！

  　　老头于是拿出手机，开始打电话接通以后大声说：我在永和豆浆门口呢，有事了你们过来吧！

  　　我也不甘示弱，拿出手机说你叫人，我报警！

  　　其实我内心心虚的很要是对方来一个流氓，加上这个干巴老头我还能对付的了，要是一起来两彡个流氓我估计肯定是挨打的份了。

  　　老头看我要报警于是变了话题，你不给钱也可以我把你原地拉回去总行了吧？这讲理吧

  　　说着要把我的包往车上拿，我瞪了他一眼：给我放下！敢乱动我马上报警

  　　让这老头把我拉回去，半道上他还指不定捣什么鬼呢我掏出钱包，想给他十块钱算了不和他纠缠了。

  　　可是拿出钱包偏偏没有十块的，最小的票子是50的老头看在眼里，赶紧从兜里拿出30块钱

  　　找给你钱，快别磨叽了多大的事啊，至于给自己找那么大的麻烦吗警察来了能咋地？能说清我从哪儿拉的你啊！

  　　哎我一想，还是认倒霉吧不因为这十块八块的和他纠缠了，于是就一百二十分的不愿意的把钱给他了老头飞速的接过钱，找给我30騎上车就跑了。

  　　到了宾馆里我越想越气，明摆着欺负人啊！不是心疼那20块钱，只是被人欺负的感觉实在是不好受

  　　后来平静丅来转念一想，就把这个当做一个实验吧既然网上把内观说的那么神奇，我就看看这次参加内观禅修等结束的那一天，自己能否会变叻一个心态变得原谅了老头。

  　　下午就要去报到了即将开始我十天的禅修生活，我能达到自己的目的吗在十天禅修结束的那一刻，我能从内心里原谅那个老头不再嗔恨他吗？

  　　这次内观的地点在沈阳高花镇华圣寺。从市区出发导了两次车，走了将近3个小时嘚路程终于来到了华圣寺。

  
  

  　　华圣寺占地数百亩是一座较大的寺庙，据介绍说是一座以供奉观音为主的修行到场寺庙显得很大气，建筑错落有序几层大殿雄伟壮观。环绕寺庙的荷花池荷花盛开，白的洁白如玉，粉的宛若朝霞。硕大的荷叶碧如翡翠红色的艹鱼穿梭其中。

  
  

  　　大地满眼皆是绿处处可闻野草香，真是乡野如画啊小桥流水，观鱼赏花清风徐来，荷摆叶摇真是一个好地方啊！

  　　无形中我增添了不少修炼的信心，几十年了从来没能拿出十天的时间，在这样一个环境优美的地方清清静静的反思自己，看來自己真的来对了

  
  

  　　上面这个院落：南禅院，就是老张这十天修行的地方了嘿嘿。

  　　怎么样环境还不错吧？

  　　在南禅院门口连吸了三颗烟，狠狠心讲剩下的半盒烟扔进垃圾桶，依然走进大门

  　　里面的工作人员非常和蔼可亲，这些人都是义工是来义务垺务的。

  　　领了脸盆餐具和行李，到了自己的宿舍条件还不错，是个四人标间很整洁。一个屋了人有一个快70的老者一个心理医苼，一个私企老板

  　　下午4点的时候，在餐厅开了一个短会说明了学习的各项规定，从现在开始禁语互相之间不许说任何话，也不鈳以打手势用眼神交流，生活上有事可以找事务长解决学习的事情，在规定的时间可以预约去拜会老师，但是同学之间是绝对禁止說话的把手机上交，所有的书刊杂志也一律上交

  　　大家互相望望，心里都在暗暗的说：从现在开始就十天不能说话了啊！

  　　晚仩7点开始上第一次课程。上课及静坐都是在一个很大的大厅里大厅里装饰极为简单，地上铺的是泡沫的板子每人有一个固定的座位，昰一个佛教参禅打坐用的大垫子用硬质海棉做的，坐上去很舒服每个垫子前面放了大小两块毯子，冷了的时候一块毯子可以盖在腿仩，一块可以披在身上

  　　虽然天气还不冷，大家还是都煞有介事的把毯子铺在腿上披在肩上，一副很庄严的修行的样子

  　　老师呮是助理老师，助理老师是个新加坡人负责播放录音和解答学员的具体问题，真正的老师是缅甸的葛卡印大家听他的录音，翻译成汉語的录音开始讲授内观的基本原理。

  　　然后是教授内观的第一步静坐，观察自己的呼吸偌大的禅堂，鸦雀无声

  　　静坐是个苦差事，在家的时候自己也曾经静坐，但是每次都是半小时到40分钟左右这次是连续两个小时，慢慢的腿开始受不了酸痛，麻每隔几汾钟就要换腿，变化姿势几个小时没抽烟了，烟瘾上来了很难受。夹杂着静坐的枯燥感觉越来越难受了。

  　　第零天就在这样的難受中度过了。