身高168立定跳2米7 ，立定三级跳8.6米，离体考还有两个月，想提升到9m

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-13 15:05 标签：

下课时跑一个400米前300米高速平跑，最后100米全力冲刺！每天若干次

　　原地三级跳距离：单足跳距離为8—10英尺（约2.4—3米）跨步跳为11—13英尺（约3.4—4米），跳跃为12—15英尺（约3.7—4.6米）对男初学者来讲，如果总距离达到30—38英尺（约9.1—11.6米）則是比较理想的。女运动员距离可按比例推算

　　1、“积极起跳式”，这一技术风格的特点是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较遠在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）然后由上向下，“冲击式”落腿着地保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

　　2、“垂直式”起跳技术这一技术的特点茬于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员速度素质和速度力量素质比较突出。

　　3、“划水式”起跳技术这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运動员来说起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

　　4、“跑步式”起跳技术这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中赽速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说起主要作用的素质是速度素质。

跳的时候身体不会收紧，落地過快怎么办

跳远重要的是腿部力量和爆发力。还有就是动作问题.腾空动作很好用.这些可以向老师请教练腿部力量和爆发力都可以用杠鈴深蹲，但是有

技巧的哦！你如果现在腿部力量不

行的话可以先从50公斤炼起。然后在慢慢加加到100公斤左右就好

时候重要的是瞬间的爆發力。如你可以慢慢蹲下但是起来的

可以站在墙壁边，然后蹲下就一个人坐在你肩膀上然后...

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