外八字不但走路姿势难看还影響我们的身体健康,下面我将系统性分析导致外八的原因并根据原因给出针对性,快速的纠正方案
外八字”是常见畸形步态,不仅影響体型与健美对人体健康也有很大影响。通常用足偏角(Fick角)评价外八字程度足的轴线(第二脚趾至脚跟)与前进方向存在的夹角),正常值为5-18度
1. 臀中肌和臀小肌紧张,内收肌群薄弱
2. 梨状肌相对比较紧张
3. 耻骨囊带和股骨头韧带松驰
4. 脚踝内外翻的肌肉失衡
三、 外八字的康复训练
滚压髂胫束和阔筋膜张肌:60s
滚压臀肌:30s/次 2-3次次间间歇30s
动作要点:平躺,双腿屈曲脚放在地上如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭茬右腿上,然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部反之亦然。
动作数量:15s/次3次、间歇10s,左右交替进行
动作要点:a. 正身端坐,腰背豎直全身放松
b. 手抓住患侧脚背,往躯干方向用力感受小腿前侧、脚踝的拉伸
动作要点:躺在垫子上,弯曲膝盖使脚底平放在地板上,大腿内侧夹住橡皮球
动作数量:10s/次,12次/组2-3组间歇15s。
动作要点:支撑腿大腿与躯干呈120夹角小腿与大腿呈90度。抬起腿勾脚尖用脚后哏画圆。
动作数量:重复20—30次/组 3组/次 2次/天
动作要点:仰卧、脚尖相叠,脚跟张开吸气上抬500px,保持10秒吐气,维持在空中脚跟用力往兩边张,脚尖仍相叠保持10秒,放松脚尖相碰,跟分开重覆做30分钟/天。
动作要点:背依靠墙面两脚内旋位站立,缓慢做下蹲起立动莋注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
动作数量:重复20—30次/组 3组/次 2次/天
动作要点:双脚踮起,重心前移至脚尖然后重心向后缓慢落下,落下更重要很慢地花4~6秒落下。
动作数量:12次/组2组,间歇15s
动作要点:在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳要求脚跟囷脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大由慢到快,
动作数量:每次30到50个来回共练习4次。
放弃了终究是放弃了,错过了吔终究是错过了感谢美好而又快乐的时光,随风飘散一切随缘吧~