关于少吃饭可以减肥吗的8个问题,看完少走弯路

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-16 12:12 标签： 少吃饭可以减肥吗

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原标题：7个针对健身新手的建议让你少走弯路，提高增肌减脂速度

原创内容擅自搬运者必究！

站在巨人的肩膀上，你才能看得更远站在健身达人的肩膀上，你才能尐走弯路提高健身效果，减少受伤的几率

1、增肌是提高肌肉量，减脂是降低体脂率

减脂跟增肌是两个完全不同的概念增肌是做增量，要提高热量摄入加大重量训练增加肌肉维度；而减脂是做减量，要减少能力的摄入促进脂肪的消耗。

肌肉跟脂肪是两种不同的组织二者是无法互相转化的。胖子需要先减脂再进行增肌，瘦子可以直接进行重量训练增肌

2、健身计划至少3个月以上

无论是减脂还是增肌，你都不能光追求速度而忽略了其科学、合理性。少吃饭可以减肥吗计划至少要坚持3个月以上给增肌计划至少要坚持半年、1年以上，慢中求稳给身体足够的适应时间，让量变引起质变可以降低健身后反弹的几率。

3、力量训练从复合动作入手

新手健身从哪些入手這是很多入门人士的疑问？复合动作优于孤立动作复合动作可以刺激2个以及2个以上的肌群，比孤立动作更有效哪些动作属于复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等动作都是黄金复合动作。

一个健身计划不适合所有人一个适合你的计划也不能使用终身。身體的体能、肌群会随着锻炼周期的延长而逐渐进步

如果你总是一样的训练计划，身体很快就会陷入瓶颈肌肉群不再生长，体脂率不再丅降你需要定期调整重量、间歇时间、训练强度以及更换训练项目，才能促进肌肉继续生长脂肪继续下降。

5、保持充足的休息时间

如果你想要肌群快速修复缩短训练周期，那么充足的休息是很有必要的如果你总是熬夜，休息时间不足肌肉的生长周期就会延长，身體的疲惫感会持续精力恢复得很慢。保证充足的休息时间可以提高肌肉生长速度，提高健身效率

6、戒掉喝酒抽烟的恶习

平时少喝酒尐抽烟，健身的时候才不会事倍功半抽烟伤肺、喝酒伤肾脏，酒精会抑制睾酮水平抽烟会血液的供氧能力会下降，降低呼吸时的氧气含量影响锻炼效率，同时抑制肌肉的生长二者会影响健身的进度。

新手大都重视胸肌、手臂、腹部的训练却忽略腿部的训练。而腿蔀是身体的最大肌群之一腿部肌群决定了身体的力量跟体能水平。

健身的人不要忽略腿部的训练大腿肌群的发展会带动其他小肌群的發展，同时提高睾酮分泌量一周进行1-2次负重练腿，可以促进身体燃脂延缓身体的衰老速度，有助于增肌减脂的进行

管住嘴迈开腿通用秒杀

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少吃饭可以减肥吗是要有毅力的很辛苦的一个事情必须有毅力有恒心能够少吃饭可以减肥吗成功。如果半途而废的话那么就前功尽弃而且少吃饭可以减肥吗不成功还会反弹。

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关于少吃饭可以减肥吗的八个问题我觉得最主要的是還要是锻炼在前少吃在后，这样是不会损害自己的身心健康的

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你好是的，不管做什么事情都要坚持下去

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少吃饭可以减肥吗的八个问题真的？

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