慢跑后的拉伸运动图解怎么拉伸

跑步运动后的拉伸可以让肌肉保歭弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复

如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸,将有可能会产生肌肉僵硬弹性變差,肌纤维缩短关节活动度下降,疲劳恢复慢等不良的影响且运动中更容易受伤。

下面是我们推荐给跑友们的五组拉伸动作示范:

* 所有动作演示从左侧开始每侧的动作保持静态拉伸15-30秒,然后换右侧重复动作

* 每组动作建议重复做2-3次,以达到更好地拉伸效果

动作要點:上半身尽可能贴近地面,双手尽量前伸髋部尽量下压,同时保持髋关节水平

动作要点:重心置于前腿,增加双脚左右分开的幅度可以增强拉伸感。

动作要点:双腿膝盖贴紧髋关节伸展。

动作要点:腰背挺直后腿脚跟不可离开地面,膝关节伸直

动作要点:因柔韧性不同,个人能做到的动作幅度相差很大保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。


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