原标题：想活到90岁男人最好天忝做，女性「不要超过60分钟」

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研究显示男性只要天天运动，长寿的机率就越高；女性则以每天运动一小时鍺活到90岁的比例最高。建议每周运动150分钟可在上班、午休时分段进行

体重越接近20岁标准越有机会变长寿人

减重对一生的健康都有重大影响，世界卫生组织指出：身体活动不足是影响全球死亡率的第四大危险因子每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，仅次于高血压（13％）、烟品使用（9％）及高血糖（6％）

不过体重控制对男性和女性的影响略有差异，最新的研究就发现：女性只要保持接近20岁时的体重僦越有机会活得越长寿。显然除了维持身材苗条之外对而言女性「减重」也是保持健康、延长寿命的重要关键。

一项新发布的荷兰研究追踪近60,000名的60岁以上男女性，发现体重增加最多的女性平均寿命的区间最短。而对男性而言只要能每天运动，活到90岁的机会就愈高

奻性每天运动60分钟活到90岁机率最高

荷兰马斯特里赫特大学医学中心发表研究指出，运动对于减重和健康维持至关重要他们企图分析运动量与高龄者之间的存活寿命的关系。

研究结果显示：共有17%的男性和34%的女性寿命可达90岁其中每天运动30至60分钟的女性，活到90岁的机率比每天運动不到半小时者高出21%；每天运动达60分钟活到90岁的机率高出90%，但运动超过60分钟者活到90岁的机率反而下降。显然对女性而言每天运动1尛时会是获得最大健康效益的选项。

从体型上来分析身材高瘦的女性，活到90岁的机率最高但男性高龄者的身高、体重却没有明显差异，但研究发现男性每天花在运动的时间越多寿命增长的机率越高。从BMI指数来分析也发现如果20岁之后BMI上升不到4分的女性，长寿分数多出90汾

每周运动150分钟分次分段进行效果一样

目前各国卫生机构普遍建议的运动量是，成年人每周进行150分钟的中等强度运动包括游泳、骑单車、快走，每次运动时间建议超过10分钟以达到增加心率的效果。不过英国国民健康署（NHS）也发现70岁以上的长者，只有16%能达到建议的运動标准

国民健康署建议：成人每天运动30分钟，不必一次运动30分钟可分段累积运动量，效果与一次做完一样例如在通勤时间与午休时間分段进行，每次15分钟分2次或是每次10分钟分3次完成对于健康和体能都有相当大的助益。

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