首先跑步膝盖热身是一个很适合减脂人群的一项有氧运动而且对大众而言是一个很好的锻煉方式，但是随着全面健身的开始很多跑步膝盖热身爱好者都会抱怨自己的膝关节经常出现疼痛。向这个问题也是很多初级跑步膝盖熱身爱好者常出现的问题，自己热身了拉伸了为什么膝关节还是疼痛呢？
其实很多爱好者有可能出现膝关节内扣的情况你的热身方式鈳能只是让身体热起来了而已，没有做到一些激活的效果对热身是不够全面的，也就是说你的身体还没有准备好跑步膝盖热身这项运动接下来教大家一些热身方式也可以纠正你的跑步膝盖热身模式。
在跑步膝盖热身时让你的小伙伴拍一个简单的小视频或者照片，看是否和图片中的类似如果有，说明你的运动模式存在问题
接下来教你几招热身方式，目的呢是激活一些肌肉来改善你的膝内扣。
导致膝盖内扣的原因有很多其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度进而髋关节处在内收及内旋的情况。
当髋内收肌群比起臀肌/髖关节还要过度活跃时膝盖就会被往内侧拉去
通过以上热身模式，每个动作10次为一组每个动作两面各两组。激活你髋关节和踝关节的肌肉这样就能纠正你的膝关节内扣了，这样就会让你的身体准备好才能继续接下来的跑步膝盖热身。记得收藏备用哦！
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